{"id":490735,"date":"2026-04-15T09:15:00","date_gmt":"2026-04-15T12:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/15\/proteinas-e-calcio-ganham-importancia-apos-os-40\/"},"modified":"2026-04-15T09:15:00","modified_gmt":"2026-04-15T12:15:00","slug":"proteinas-e-calcio-ganham-importancia-apos-os-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/04\/15\/proteinas-e-calcio-ganham-importancia-apos-os-40\/","title":{"rendered":"Prote\u00ednas e c\u00e1lcio ganham import\u00e2ncia ap\u00f3s os 40"},"content":{"rendered":"<p>A partir dos 40 anos, o corpo passa por mudan\u00e7as naturais que afetam a sa\u00fade muscular e \u00f3ssea. Especialistas destacam a import\u00e2ncia de prote\u00ednas de alta qualidade e c\u00e1lcio para manter for\u00e7a, equil\u00edbrio e qualidade de vida. A alimenta\u00e7\u00e3o do dia a dia, com escolhas simples, pode fazer diferen\u00e7a nesse processo.<\/p>\n<p>A sarcopenia, perda de massa muscular relacionada \u00e0 idade, torna-se mais evidente ap\u00f3s os 40. Horm\u00f4nios como estrog\u00eanio e testosterona influenciam esse decl\u00ednio, segundo a nutricionista Dra. Ana Paula Silva. Ela recomenda ampliar o consumo de prote\u00ednas para sustentar m\u00fasculos e recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>O c\u00e1lcio, aliado \u00e0 vitamina D, ganha papel central na preven\u00e7\u00e3o de osteoporose. Fontes como leite, queijos, iogurte, folhas verdes escuras e peixes como sardinha e salm\u00e3o ajudam a construir e manter a densidade \u00f3ssea. A combina\u00e7\u00e3o com vitamina D facilita a absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, com prote\u00ednas magras, latic\u00ednios, leguminosas e alimentos ricos em c\u00e1lcio. A presen\u00e7a de vitamina D, obtida pela exposi\u00e7\u00e3o ao sol ou suplementa\u00e7\u00e3o quando indicada, complementa a oferta de nutrientes.<\/p>\n<h3>Relev\u00e2ncia de prote\u00ednas e c\u00e1lcio<\/h3>\n<p>Para sustentar a massa muscular, a ingest\u00e3o de prote\u00ednas de alta qualidade deve ser constante. Frango, peixe, ovos e leguminosas aparecem como base, associadas a latic\u00ednios, quando poss\u00edvel. A variedade na dieta reduz falhas nutricionais.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio aliada \u00e0 vitamina D \u00e9 destacada como estrat\u00e9gia para manter a sa\u00fade \u00f3ssea ao longo do envelhecimento. A frequ\u00eancia de refei\u00e7\u00f5es com esses nutrientes pode depender de necessidades individuais e orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n<h3>Pr\u00e1tica di\u00e1ria e orienta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Especialistas recomendam alimenta\u00e7\u00e3o natural e minimamente processada, com foco em nutrientes essenciais. Exerc\u00edcios regulares, especialmente muscula\u00e7\u00e3o e atividades de impacto, complementam a dieta, estimulando massa muscular e densidade \u00f3ssea.<\/p>\n<p>Quem busca manter sa\u00fade ap\u00f3s os 40 deve consultar um profissional de sa\u00fade para orienta\u00e7\u00e3o personalizada e acompanhamento. O objetivo \u00e9 alcan\u00e7ar longevidade com qualidade, for\u00e7a e vitalidade.<\/p>\n<p>Fontes: Dra. Ana Paula Silva, Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, Minist\u00e9rio da Sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A partir dos 40 anos, o corpo sofre mudan\u00e7as que podem impactar m\u00fasculos e ossos, com a sarcopenia tornando-se mais evidente.<\/li>\n<li>A queda hormonal (estrog\u00eanio e testosterona) influencia a perda de massa muscular e de densidade \u00f3ssea, aumentando a necessidade de prote\u00ednas de alta qualidade.<\/li>\n<li>O c\u00e1lcio, aliado \u00e0 vitamina D, \u00e9 essencial para a sa\u00fade \u00f3ssea e a preven\u00e7\u00e3o da osteoporose; fontes incluem leite, queijos, iogurtes, folhas verdes escuras, sardinha e salm\u00e3o.<\/li>\n<li>A alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria deve ser equilibrada e diversificada, priorizando prote\u00ednas magras, c\u00e1lcio e vitamina D para sustentar m\u00fasculos e ossos.<\/li>\n<li>Al\u00e9m da dieta, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios, especialmente muscula\u00e7\u00e3o e atividades de impacto, ajuda a aumentar a massa muscular e a densidade \u00f3ssea, com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":490751,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas destacam prote\u00ednas de alta qualidade e c\u00e1lcio com vitamina D para preservar a massa muscular e a densidade \u00f3ssea ap\u00f3s os quarenta anos","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,208,26,221,29],"class_list":["post-490735","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/490735","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=490735"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/490735\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/490751"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=490735"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=490735"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=490735"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}