{"id":495530,"date":"2022-10-21T17:31:00","date_gmt":"2022-10-21T20:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2022\/10\/21\/vacuo-abdominal-tecnica-promete-barriga-mais-firme\/"},"modified":"2022-10-21T17:31:00","modified_gmt":"2022-10-21T20:31:00","slug":"vacuo-abdominal-tecnica-promete-barriga-mais-firme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2022\/10\/21\/vacuo-abdominal-tecnica-promete-barriga-mais-firme\/","title":{"rendered":"V\u00e1cuo abdominal: t\u00e9cnica promete barriga mais firme"},"content":{"rendered":"<p>O vacuum abdominal, tamb\u00e9m conhecido como bracing, vem ganhando espa\u00e7o entre fisiculturistas e praticantes de yoga. A pr\u00e1tica envolve ativa\u00e7\u00e3o e contra\u00e7\u00e3o do assoalho p\u00e9lvico, diafragma e m\u00fasculos abdominais para deixar a regi\u00e3o mais firme. Nutre a ideia de uma apar\u00eancia abdominal mais compacta.<\/p>\n<p>Profissionais destacam que a t\u00e9cnica deve ser orientada por um especialista em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou fisioterapia. O acompanhamento \u00e9 essencial para adaptar a estrat\u00e9gia \u00e0s condi\u00e7\u00f5es de cada pessoa e evitar riscos. O entendimento correto \u00e9 crucial para evitar uso incorreto.<\/p>\n<p>O que \u00e9 o vacuum abdominal?<\/p>\n<p>O vacuum \u00e9 uma manobra que busca tornar o abd\u00f4men mais r\u00edgido por meio da contra\u00e7\u00e3o coordenada de m\u00fasculos centrais. Entre os benef\u00edcios citados est\u00e3o a estabilidade da regi\u00e3o lombar e a melhoria da postura, especialmente em pr\u00e1ticas de yoga e muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Frequ\u00eancia recomendada<\/p>\n<p>Especialistas sugerem executar o exerc\u00edcio de duas a tr\u00eas vezes por semana. Dias de recupera\u00e7\u00e3o s\u00e3o importantes, pois o esfor\u00e7o repetido di\u00e1rio pode provocar fadiga precoce. A pr\u00e1tica pode ser adaptada conforme a evolu\u00e7\u00e3o do praticante.<\/p>\n<p>Quem pode usar<\/p>\n<p>Indiv\u00edduos com prolapso abdominal ou di\u00e1stase devem buscar avalia\u00e7\u00e3o profissional antes de iniciar. A t\u00e9cnica pode ajudar a melhorar o aspecto da barriga, mas exige orienta\u00e7\u00e3o para n\u00e3o piorar condi\u00e7\u00f5es pr\u00e9-existentes. Pessoas com hipertens\u00e3o devem ter cautela, pois h\u00e1 aumento da press\u00e3o intra-abdominal.<\/p>\n<p>Cuidados e orienta\u00e7\u00f5es<\/p>\n<p>Antes de come\u00e7ar, \u00e9 essencial passar por avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Profissionais ir\u00e3o indicar a melhor estrat\u00e9gia conforme a condi\u00e7\u00e3o de cada pessoa. O acompanhamento ajuda a evitar excessos e garantir que a pr\u00e1tica seja segura e ben\u00e9fica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O vacuum abdominal, tamb\u00e9m chamado bracing, envolve ativar o assoalho p\u00e9lvico, diafragma e m\u00fasculos abdominais para deixar a regi\u00e3o mais firme.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica \u00e9 comum entre fisiculturistas e praticantes de yoga, ganhando popularidade nas redes sociais.<\/li>\n<li>Recomenda-se fazer de duas a tr\u00eas vezes por semana; pratic\u00e1-lo todos os dias pode causar fadiga precoce.<\/li>\n<li>Pessoas com prolapso abdominal, di\u00e1stase ou hist\u00f3rico de parto devem consultar um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para avalia\u00e7\u00e3o e orienta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Quem tem hipertens\u00e3o precisa ter cuidado, pois o v\u00e1cuo pode aumentar a press\u00e3o intra-abdominal e a press\u00e3o arterial.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":495703,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Vacuum abdominal promete barriga mais firme; uso recomendado 2 a 3 vezes\/semana e avalia\u00e7\u00e3o profissional, com aten\u00e7\u00e3o \u00e0 hipertens\u00e3o","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,24,223,101,166,29],"class_list":["post-495530","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-pessoas","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/495530","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=495530"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/495530\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/495703"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=495530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=495530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=495530"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}