{"id":497105,"date":"2026-04-14T16:00:00","date_gmt":"2026-04-14T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/14\/horario-da-ultima-refeicao-e-apontado-por-estudo-como-ideal-para-a-saude\/"},"modified":"2026-04-14T16:00:00","modified_gmt":"2026-04-14T19:00:00","slug":"horario-da-ultima-refeicao-e-apontado-por-estudo-como-ideal-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/04\/14\/horario-da-ultima-refeicao-e-apontado-por-estudo-como-ideal-para-a-saude\/","title":{"rendered":"Hor\u00e1rio da \u00faltima refei\u00e7\u00e3o \u00e9 apontado por estudo como ideal para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>O estudo, publicado na revista Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, aponta que um jejum noturno mais longo pode beneficiar a sa\u00fade cardiometab\u00f3lica. O foco \u00e9 o hor\u00e1rio da \u00faltima refei\u00e7\u00e3o, alinhado ao ritmo circadiano.<\/p>\n<p>Participaram 39 adultos com sobrepeso ou obesidade, com idades entre 36 e 75 anos. Eles foram divididos em dois grupos: jejum de 13 a 16 horas e janela de 11 a 13 horas. O objetivo foi avaliar marcadores cardiormetab\u00f3licos.<\/p>\n<p>Ao final, grupos com jejum de 13 a 16 horas apresentaram melhoria na press\u00e3o arterial diast\u00f3lica durante o sono, menor frequ\u00eancia card\u00edaca noturna e maior variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m houve redu\u00e7\u00e3o de cortisol noturno e de glicose sangu\u00ednea, al\u00e9m de melhor sensibilidade \u00e0 insulina. Benef\u00edcios foram mais evidentes quando a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o ocorreu tr\u00eas horas antes de dormir.<\/p>\n<p>A equipe ressaltou que o sono funciona como mediador dos efeitos. Rigor ao alinhamento entre hor\u00e1rio de alimenta\u00e7\u00e3o e sono pode fortalecer a regula\u00e7\u00e3o card\u00edaca e metab\u00f3lica.<\/p>\n<h3>Crononutri\u00e7\u00e3o e impactos<\/h3>\n<p>A pesquisa contextualiza a crononutri\u00e7\u00e3o, \u00e1rea que estuda como o rel\u00f3gio biol\u00f3gico influencia a alimenta\u00e7\u00e3o. Autores destacam que concentrar calorias no dia favorece glicemia e apetite, ao passo que jantares tardios aumentam riscos.<\/p>\n<p>Especialistas consultados enfatizam que terminar o jantar 2 a 3 horas antes de dormir facilita digest\u00e3o. Eles salientam que essa pr\u00e1tica pode contribuir para evitar refluxo e dist\u00farbios metab\u00f3licos a longo prazo.<\/p>\n<p>Segundo os autores, estudos anteriores j\u00e1 associavam jejum \u00e0 sa\u00fade metab\u00f3lica, mas o papel do hor\u00e1rio ainda era pouco explorado. A abordagem atual busca entender efeitos na noite e no dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Estudo randomizado com 39 adultos com sobrepeso\/divididos em jejum noturno de 13\u201316 horas versus 11\u201313 horas.<\/li>\n<li>Prolongar o jejum noturno, alinhado ao sono, pode fortalecer a regula\u00e7\u00e3o cardiovascular e metab\u00f3lica.<\/li>\n<li>Grupo com jejum mais longo mostrou melhor quedas da press\u00e3o arterial diast\u00f3lica durante o sono, menor frequ\u00eancia card\u00edaca noturna e maior variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/li>\n<li>Tamb\u00e9m houve redu\u00e7\u00e3o do cortisol noturno, al\u00e9m de n\u00edveis mais baixos de glicose no sangue e melhor a\u00e7\u00e3o da insulina.<\/li>\n<li>Os maiores benef\u00edcios ocorreram quando a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o ficou cerca de tr\u00eas horas antes de dormir; por exemplo, jantar at\u00e9 as 19h para quem dorme \u00e0s 22h, com jejum at\u00e9 as 8h.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":497658,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Jejum noturno de treze a dezesseis horas, alinhado ao sono, pode melhorar press\u00e3o arterial, glicose e recupera\u00e7\u00e3o card\u00edaca em adultos com sobrepeso","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,163,185,221,98,29],"class_list":["post-497105","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-cardiovascular","tag-estudos","tag-nutricionista","tag-pesquisa","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/497105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=497105"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/497105\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/497658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=497105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=497105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=497105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}