{"id":498015,"date":"2026-04-07T01:01:00","date_gmt":"2026-04-07T04:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/07\/horas-de-sono-ideais-variam-conforme-a-idade-aponta-estudo\/"},"modified":"2026-04-07T01:01:00","modified_gmt":"2026-04-07T04:01:00","slug":"horas-de-sono-ideais-variam-conforme-a-idade-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/07\/horas-de-sono-ideais-variam-conforme-a-idade-aponta-estudo\/","title":{"rendered":"Horas de sono ideais variam conforme a idade, aponta estudo"},"content":{"rendered":"<p>Dormir bem \u00e9 essencial para a sa\u00fade, mas quanto sono \u00e9 necess\u00e1rio em cada faixa et\u00e1ria? Segundo diretrizes da National Sleep Foundation, h\u00e1 hor\u00e1rios ideais que variam conforme a idade, servindo como ponto de partida para h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/p>\n<p>Para beb\u00eas de 0 a 3 meses, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 14 a 17 horas di\u00e1rias, enquanto 4 a 11 meses passam a 12 a 15 horas. Crian\u00e7as pequenas entre 1 e 2 anos devem dormir 11 a 14 horas, e as de 3 a 5 anos, 10 a 13 horas.<\/p>\n<p>Entre 6 e 13 anos, a faixa \u00e9 de 9 a 12 horas por noite. Adolescentes de 14 a 17 anos precisam de 8 a 10 horas, e adultos entre 18 e 64 anos, 7 a 9 horas. Idosos, a partir de 65, devem manter 7 a 8 horas.<\/p>\n<p>As recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o baseadas em diversos estudos que associam a quantidade de sono \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental. Contudo, cada pessoa \u00e9 \u00fanica e pode precisar de ajustes para o descanso ideal.<\/p>\n<p><strong>Como descobrir a sua necessidade<\/strong><\/p>\n<p>Observe como voc\u00ea se sente ao acordar e ao longo do dia. Despertar descansado e boa concentra\u00e7\u00e3o indicam sono suficiente. Fique atento a cansa\u00e7o, irritabilidade e queda de rendimento, sinais de poss\u00edvel priva\u00e7\u00e3o de sono.<\/p>\n<p>Acompanhe seus h\u00e1bitos com dispositivos de monitoramento para entender a dura\u00e7\u00e3o do sono, fases profundas e REM. Mantener hor\u00e1rios regulares, incluindo fins de semana, refor\u00e7a o ritmo circadiano.<\/p>\n<p><strong>Dicas r\u00e1pidas para dormir melhor<\/strong><\/p>\n<p>Crie um ambiente adequado: quarto fresco, silencioso e escuro, com colch\u00e3o e travesseiros confort\u00e1veis. Estabele\u00e7a uma rotina relaxante antes de dormir, como leitura ou banho morno. Evite cafe\u00edna e \u00e1lcool pr\u00f3ximo da hora de deitar.<\/p>\n<p>Opte por alimentos que ajudam o sono, como itens ricos em melatonina, magn\u00e9sio e triptofano. Kiwi, nozes, am\u00eandoas, leite e vegetais verdes podem favorecer o descanso.<\/p>\n<p>Esta mat\u00e9ria foi originalmente publicada na Vogue UK e reproduzida com informa\u00e7\u00f5es atualizadas para o contexto editorial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Diretrizes da National Sleep Foundation apontam hor\u00e1rios ideais de sono por idade: beb\u00eas 0 a 3 meses, 14 a 17 horas; 4 a 11 meses, 12 a 15 horas; 1 a 2 anos, 11 a 14 horas; 3 a 5 anos, 10 a 13 horas; 6 a 13 anos, 9 a 12 horas; 14 a 17 anos, 8 a 10 horas; 18 a 64 anos, 7 a 9 horas; 65 anos ou mais, 7 a 8 horas.<\/li>\n<li>As recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o baseadas em estudos sobre sono e sa\u00fade, mas cada pessoa \u00e9 \u00fanica.<\/li>\n<li>Para encontrar a quantidade ideal, leia sinais do corpo, monitore h\u00e1bitos com dispositivos e mantenha rotina regular de sono.<\/li>\n<li>Crie um ambiente prop\u00edcio: quarto fresco, silencioso e escuro; inclua rotinas relaxantes antes de dormir e evite cafe\u00edna e \u00e1lcool perto da hora de dormir.<\/li>\n<li>Prefira refei\u00e7\u00f5es que favore\u00e7am o sono, com alimentos que contenham melatonina, magn\u00e9sio e triptofano, como kiwi, nozes, am\u00eandoas, leite, vegetais verdes e leguminosas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[Mat\u00e9ria originalmente publicada na Vogue UK.]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":498411,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Faixas de sono ideais por idade v\u00e3o de 14 a 17 horas para 0\u20133 meses a 7 a 8 horas para 65 anos ou mais, orientando h\u00e1bitos de higiene do sono","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[124,211,185,101,29],"class_list":["post-498015","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-comportamento","tag-dicas","tag-estudos","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/498015","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=498015"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/498015\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/498411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=498015"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=498015"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=498015"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}