{"id":501484,"date":"2026-04-16T15:03:24","date_gmt":"2026-04-16T18:03:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/16\/viajar-no-feriado-7-dicas-para-proteger-a-coluna-e-evitar-dores\/"},"modified":"2026-04-16T15:03:24","modified_gmt":"2026-04-16T18:03:24","slug":"viajar-no-feriado-7-dicas-para-proteger-a-coluna-e-evitar-dores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/16\/viajar-no-feriado-7-dicas-para-proteger-a-coluna-e-evitar-dores\/","title":{"rendered":"Viajar no feriado: 7 dicas para proteger a coluna e evitar dores"},"content":{"rendered":"<p>Com a proximidade dos feriados, muitos brasileiros se preparam para viagens longas de carro ou avi\u00e3o. O objetivo \u00e9 chegar ao destino com conforto, evitando desconfortos na lombar e no pesco\u00e7o.<\/p>\n<p>Especialistas alertam que ficar sentado por muito tempo e manter posturas inadequadas pode aumentar o risco de dores. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 adotar h\u00e1bitos simples que preservem a curvatura natural da coluna durante deslocamentos.<\/p>\n<p>O cirurgi\u00e3o de coluna Dr. Rodrigo G\u00f3es, do Hospital Albert Einstein, reuniu sete dicas pr\u00e1ticas para manter a sa\u00fade da coluna em viagem, como pausas, ajustes de apoio e alongamentos. A seguir, as orienta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3>1. Evite ficar muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Ficar sentado por mais de duas horas reduz a circula\u00e7\u00e3o e sobrecarrega a coluna. O ideal \u00e9 realizar pausas, levantar e caminhar para estimular o retorno venoso.<\/p>\n<h3>2. Ajuste a postura corretamente<\/h3>\n<p>Apoie bem a regi\u00e3o lombar com uma almofada ou toalha enrolada. Preencha o espa\u00e7o entre a coluna e o assento para reduzir a press\u00e3o.<\/p>\n<h3>3. Aposte em alongamentos simples<\/h3>\n<p>Mesmo sentado, execute movimentos leves. Rotacione os p\u00e9s, incline o pesco\u00e7o para os lados e mantenha 20 segundos de cada lado. Contrair o abd\u00f4men ajuda a estabilizar a lombar.<\/p>\n<h3>4. Evite cruzar as pernas por muito tempo<\/h3>\n<p>Cruzar as pernas pode desalinha o quadril. Em caso de p\u00e9s que n\u00e3o alcan\u00e7am o ch\u00e3o, use a mochila como apoio. Em viagens longas, meias el\u00e1sticas podem favorecer a circula\u00e7\u00e3o, conforme indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n<h3>5. Cuidado com o uso do celular<\/h3>\n<p>Olhar para baixo por longos per\u00edodos sobrecarrega a regi\u00e3o cervical. Mantenha o aparelho na altura dos olhos e limite o uso cont\u00ednuo.<\/p>\n<h3>6. Utilize apoio para o pesco\u00e7o<\/h3>\n<p>Durante o sono, travesseiros em formato de \u201cU\u201d ajudam a manter o alinhamento do pesco\u00e7o, prevenindo torcicolo e desconfortos.<\/p>\n<h3>7. Aten\u00e7\u00e3o ao carregar bagagens<\/h3>\n<p>Levantamentos inadequados sobrecarregam a coluna. Flexione os joelhos, mantenha a coluna alinhada e evite curvar apenas as costas ao carregar peso.<\/p>\n<p>O m\u00e9dico enfatiza que a dor \u00e9 sinal de alerta. Pequenos ajustes e pausas ao longo da viagem reduzem o risco de crises que atrapalhem o descanso no feriado.<\/p>\n<p>Beatriz de Mello<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Viagens de feriado exigem sete medidas para proteger a coluna durante deslocamentos, segundo o cirurgi\u00e3o Rodrigo G\u00f3es.<\/li>\n<li>Evite ficar mais de duas horas na mesma posi\u00e7\u00e3o; fa\u00e7a pausas e caminhe para reativar a circula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Mantenha a postura correta com apoio lombar, usando almofada ou toalha enrolada para preservar a curvatura natural das costas.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a alongamentos simples, inclua movimentos de pesco\u00e7o e tronco, e tente encostar a lombar no banco ao relaxar.<\/li>\n<li>Cuidado com o uso do celular e com o carregamento de bagagens: mantenha o aparelho na altura dos olhos, use travesseiro em formato de U para o pesco\u00e7o e flexione os joelhos ao levantar peso.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":501530,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Sete medidas simples para proteger a coluna durante viagens no feriado, evitando dores, desconforto e preju\u00edzos ao descanso","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[171,211,223,220,29,71],"class_list":["post-501484","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-corpo","tag-dicas","tag-fisioterapeuta","tag-medico","tag-saude","tag-viagens"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/501484","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=501484"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/501484\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/501530"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=501484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=501484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=501484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}