{"id":510292,"date":"2026-04-17T12:47:50","date_gmt":"2026-04-17T15:47:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/17\/treino-de-feriado-30-minutos-para-manter-o-condicionamento\/"},"modified":"2026-04-17T12:47:50","modified_gmt":"2026-04-17T15:47:50","slug":"treino-de-feriado-30-minutos-para-manter-o-condicionamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/04\/17\/treino-de-feriado-30-minutos-para-manter-o-condicionamento\/","title":{"rendered":"Treino de feriado: 30 minutos para manter o condicionamento"},"content":{"rendered":"<p>O feriado prolongado n\u00e3o precisa significar pausa completa no treino. Um guia divulgado pelo Terra apresenta um treino de apenas 30 minutos para manter o condicionamento, mesmo com a academia fechada. O objetivo \u00e9 evitar o retorno gradual a zero de forma abrupta.<\/p>\n<p>O conte\u00fado destaca que a intensidade e a regularidade s\u00e3o as chaves. Treinos curtos, se bem executados, ajudam a manter gasto cal\u00f3rico, preservar massa muscular e estimular o condicionamento, evitando queda de desempenho at\u00e9 o retorno \u00e0 rotina.<\/p>\n<h3>Treino de 30 minutos para fazer em qualquer lugar<\/h3>\n<p>O treino pode ser realizado em casa, no hotel ou ao ar livre, sem necessidade de equipamentos. O m\u00e9todo \u00e9 em circuito, repetido de 3 a 4 vezes, com 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es por exerc\u00edcio.<\/p>\n<ul>\n<li>Aquecimento: polichinelos, corrida parada e mobilidade de membros.<\/li>\n<li>Parte principal: agachamento, flex\u00e3o, afundo, prancha (30 s) e burpee, com descanso de 30 a 60 segundos entre eles.<\/li>\n<li>Finaliza\u00e7\u00e3o (5 minutos): alongamentos e respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Como potencializar os resultados<\/h3>\n<p>Mesmo com pouco tempo, a intensidade continua sendo central. Evitar pausas longas, priorizar execu\u00e7\u00e3o correta e manter boa hidrata\u00e7\u00e3o aumentam a efici\u00eancia do treino.<\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio treinar todos os dias do feriado. Segundo o guia, 2 a 3 sess\u00f5es j\u00e1 ajudam a manter o condicionamento, desde que o movimento seja cont\u00ednuo e o corpo n\u00e3o fique totalmente inativo.<\/p>\n<h3>Consist\u00eancia acima da perfei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>O material refor\u00e7a que n\u00e3o h\u00e1 necessidade de uma rotina impec\u00e1vel no feriado. Pequenas a\u00e7\u00f5es, praticadas com regularidade, ajudam a manter o ritmo durante a pausa e facilitam o retorno \u00e0 rotina depois.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Treino de apenas trinta minutos ajuda a manter o condicionamento durante o feriado, evitando sensa\u00e7\u00e3o de ida \u201cpara o zero\u201d se a academia estiver fechada.<\/li>\n<li>Pode ser feito em casa, no hotel ou ao ar livre, sem necessidade de equipamentos.<\/li>\n<li>A estrutura inclui aquecimento simples, circuito de tr\u00eas a quatro voltas com dez a quinze repeti\u00e7\u00f5es por exerc\u00edcio e descanso entre exerc\u00edcios de trinta a sessenta segundos, com exerc\u00edcios como agachamento, flex\u00e3o, afundo, prancha e burpee, seguido de cinco minutos de alongamento.<\/li>\n<li>Finaliza com redu\u00e7\u00e3o de ritmo, alongamento de pernas e bra\u00e7os e respira\u00e7\u00e3o controlada.<\/li>\n<li>Mesmo com pouco tempo, manter a intensidade, evitar pausas longas e treinar de duas a tr\u00eas vezes durante o feriado j\u00e1 ajuda a manter o condicionamento, sem necessidade de rotina di\u00e1ria.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":510298,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treino de trinta minutos no feriado mant\u00e9m o condicionamento, preserva massa muscular e evita queda de desempenho ao retornar \u00e0 rotina","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[163,171,24,29],"class_list":["post-510292","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-cardiovascular","tag-corpo","tag-esportes","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/510292","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=510292"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/510292\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/510298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=510292"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=510292"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=510292"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}