{"id":510352,"date":"2026-04-17T12:59:50","date_gmt":"2026-04-17T15:59:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/17\/endocrinologista-orienta-duas-frutas-por-dia-para-a-microbiota-sem-jejum\/"},"modified":"2026-04-17T12:59:50","modified_gmt":"2026-04-17T15:59:50","slug":"endocrinologista-orienta-duas-frutas-por-dia-para-a-microbiota-sem-jejum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/04\/17\/endocrinologista-orienta-duas-frutas-por-dia-para-a-microbiota-sem-jejum\/","title":{"rendered":"Endocrinologista orienta: duas frutas por dia para a microbiota, sem jejum"},"content":{"rendered":"<p>Dr. Oscar Rosero, endocrinologista e autor do livro Meta alimentaci\u00f3n, publicou em suas redes sociais, com mais de 1,5 milh\u00e3o de seguidores, orienta\u00e7\u00f5es sobre como a microbiota influencia a sa\u00fade. O foco est\u00e1 nas frutas, consumidas de forma simples no dia a dia.<\/p>\n<p>Segundo o especialista, a microbiota colabora com o sistema imunol\u00f3gico e o metabolismo de carboidratos, al\u00e9m de regular o humor. Estima-se que cerca de 70% das c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas estejam no intestino, o que refor\u00e7a a import\u00e2ncia dessa comunidade microbiana.<\/p>\n<p>Rosero destaca que a manuten\u00e7\u00e3o da microbiota envolve h\u00e1bitos di\u00e1rios simples. Ele aponta que altera\u00e7\u00f5es na composi\u00e7\u00e3o ou fun\u00e7\u00e3o intestinal podem estar associadas a transtornos mentais, e que preservar a diversidade da microbiota envolve escolhas alimentares consistentes.<\/p>\n<h3>Tr\u00eas alimentos para consumir diariamente e manter a microbiota saud\u00e1vel<\/h3>\n<p>O primeiro item recomendado \u00e9 o iogurte natural, sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar nem corantes, pois oferece probi\u00f3ticos que ajudam a repovoar o intestino com bact\u00e9rias ben\u00e9ficas. Al\u00e9m disso, ele pode ser facilmente inclu\u00eddo na refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>O segundo alimento n\u00e3o foi listado no material fornecido, mas a ideia \u00e9 manter op\u00e7\u00f5es acess\u00edveis e simples para a rotina.<\/p>\n<p>O terceiro alimento tamb\u00e9m n\u00e3o est\u00e1 detalhado no trecho enviado, por\u00e9m deve seguir a linha de itens comuns no dia a dia, vi\u00e1veis para consumo di\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Dr. Oscar Rosero, endocrinologista e autor, refor\u00e7a a import\u00e2ncia da microbiota para imunidade, metabolismo de carboidratos e humor.<\/li>\n<li>A microbiota envolve cerca de setenta por cento das c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas no intestino e ajuda na matura\u00e7\u00e3o do sistema imune.<\/li>\n<li>Mais de noventa por cento da serotonina, neurotransmissor ligado ao bem\u2011estar, \u00e9 produzida no intestino com a ajuda da microbiota.<\/li>\n<li>Segundo Rosero, h\u00e1 tr\u00eas alimentos para consumo di\u00e1rio que ajudam a manter a microbiota saud\u00e1vel, sem exigir itens ex\u00f3ticos ou suplementos.<\/li>\n<li>O primeiro alimento indicado \u00e9 o iogurte natural, sem a\u00e7\u00facar nem corantes, por fornecer probi\u00f3ticos que repovoam bact\u00e9rias ben\u00e9ficas no intestino.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":510385,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Endocrinologista sugere duas frutas por dia para a microbiota; evitar consumo \u00e0 noite, em jejum ou na forma de suco","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,208,26,221,29,122],"class_list":["post-510352","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-nutricionista","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/510352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=510352"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/510352\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/510385"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=510352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=510352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=510352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}