{"id":511476,"date":"2026-04-17T14:42:51","date_gmt":"2026-04-17T17:42:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/17\/principais-motivos-para-incluir-o-mamao-na-dieta\/"},"modified":"2026-04-17T14:42:51","modified_gmt":"2026-04-17T17:42:51","slug":"principais-motivos-para-incluir-o-mamao-na-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/17\/principais-motivos-para-incluir-o-mamao-na-dieta\/","title":{"rendered":"Principais motivos para incluir o mam\u00e3o na dieta"},"content":{"rendered":"<p>O mam\u00e3o \u00e9 amplamente presente no Brasil e figura com frequ\u00eancia no caf\u00e9 da manh\u00e3. A fruta \u00e9 valorizada pelo sabor suave e pelo alto valor nutricional, principalmente pela fibra e pelas vitaminas.<\/p>\n<p>Pesquisas destacam a vitamina C, A, betacaroteno, licopeno e fibras como componentes-chave. Esses nutrientes atuam na defesa antioxidante, inflamat\u00f3ria e imunol\u00f3gica, contribuindo para a prote\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n<p>Existem dois tipos comuns no mercado: papaia e formosa. O papaia \u00e9 menor e adocicado, ideal para por\u00e7\u00f5es individuais; o formosa \u00e9 maior, com casca firme e polpa nutritiva.<\/p>\n<h3>Variedades e modos de consumo<\/h3>\n<p>Ambos os mam\u00f5es podem ser consumidos ao natural ou em sucos, vitaminas, saladas e pratos salgados. As sementes tamb\u00e9m t\u00eam utilidade, quando usadas com modera\u00e7\u00e3o, em iogurtes e saladas.<\/p>\n<p>A enzima papa\u00edna presente no mam\u00e3o facilita a digest\u00e3o de prote\u00ednas, funcionando como suporte ao suco g\u00e1strico. Sua concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 maior no mam\u00e3o verde.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios para o sistema digestivo e al\u00e9m<\/h3>\n<p>As fibras insol\u00faveis aumentam o volume das fezes e estimulam o tr\u00e2nsito intestinal, ajudando a combater a pris\u00e3o de ventre. O consumo regular pode favorecer a saciedade.<\/p>\n<p>As fibras tamb\u00e9m ajudam no controle de colesterol e triglicer\u00eddeos, reduzindo a absor\u00e7\u00e3o de gorduras. Antioxidantes fortalecem o combate aos radicais livres, auxiliando na sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n<h3>Olhos, pele e glicemia<\/h3>\n<p>A lute\u00edna e a zeaxantina presentes no mam\u00e3o ajudam a prevenir degenera\u00e7\u00e3o macular e catarata, atuando como filtros da luz. A fruta de baixo teor cal\u00f3rico contribui para o controle do peso.<\/p>\n<p>A vitamina C favorece a forma\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno, fortalecendo a pele e tecidos. Junto com betacaroteno, ajuda a prote\u00e7\u00e3o cut\u00e2nea contra danos solares e envelhecimento.<\/p>\n<h3>Ferros e circula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>A vitamina C tamb\u00e9m melhora a absor\u00e7\u00e3o de ferro, o que auxilia no combate \u00e0 anemia. Al\u00e9m disso, o mam\u00e3o favorece a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e pode contribuir para o controle da press\u00e3o arterial.<\/p>\n<h3>Considera\u00e7\u00f5es finais<\/h3>\n<p>Com versatilidade culin\u00e1ria e benef\u00edcios variados, o mam\u00e3o tem papel significativo na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. Consumido puro ou em preparos, mant\u00e9m-se como op\u00e7\u00e3o nutritiva nas mesas brasileiras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O mam\u00e3o \u00e9 comum no Brasil, com sabor suave e alto valor nutricional, rico em fibras, vitaminas e compostos bioativos que ajudam a digest\u00e3o e o bem\u2011estar.<\/li>\n<li>Existem dois tipos no mercado: mam\u00e3o papaia e mam\u00e3o formosa; podem ser consumidos ao natural ou em receitas como sucos, vitaminas e saladas.<\/li>\n<li>A enzima papa\u00edna facilita a digest\u00e3o de prote\u00ednas, e as fibras ajudam a aumentar o volume das fezes e o funcionamento do intestino.<\/li>\n<li>Contribui para a sa\u00fade cardiovascular e ocular, com antioxidantes e nutrientes como vitamina A, betacaroteno, lute\u00edna e zeaxantina, al\u00e9m de ajudar no controle de peso.<\/li>\n<li>As sementes apresentam isotiocianato de benzila, com a\u00e7\u00e3o anti\u2011helm\u00edntica; a vitamina C fortalece a imunidade e favorece a absor\u00e7\u00e3o de ferro.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":511534,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Mam\u00e3o, rico em fibras e vitaminas, favorece digest\u00e3o, fortalece o sistema imunol\u00f3gico e contribui para o controle de peso e a sa\u00fade cardiovascular","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,163,26,98,29],"class_list":["post-511476","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-cardiovascular","tag-comida","tag-pesquisa","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/511476","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=511476"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/511476\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/511534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=511476"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=511476"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=511476"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}