{"id":511773,"date":"2026-04-17T18:17:52","date_gmt":"2026-04-17T21:17:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/17\/alimentos-que-fortalecem-cabelos-e-unhas-ao-estimular-a-queratina\/"},"modified":"2026-04-17T18:17:52","modified_gmt":"2026-04-17T21:17:52","slug":"alimentos-que-fortalecem-cabelos-e-unhas-ao-estimular-a-queratina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/17\/alimentos-que-fortalecem-cabelos-e-unhas-ao-estimular-a-queratina\/","title":{"rendered":"Alimentos que fortalecem cabelos e unhas ao estimular a queratina"},"content":{"rendered":"<p>O conte\u00fado explica como a queratina, prote\u00edna essencial para cabelos, unhas e pele, pode ser influenciada pela alimenta\u00e7\u00e3o. A produ\u00e7\u00e3o dessa prote\u00edna fibrosa depende de nutrientes espec\u00edficos presentes em diversas fontes proteicas e vitaminas.<\/p>\n<p>A queratina comp\u00f5e estruturas como cabelos, unhas, pele e at\u00e9 partes de animais. Para aumentar sua presen\u00e7a no organismo, \u00e9 importante consumir prote\u00ednas, biotina, ciste\u00edna, zinco e vitamina A. A biotina \u00e9 particularmente relevante para a s\u00edntese da queratina.<\/p>\n<p>Alguns alimentos proteicos ajudam na forma\u00e7\u00e3o dessa prote\u00edna fibrosa. Al\u00e9m disso, a biotina, presente em op\u00e7\u00f5es vegetais e animais, colabora para a constru\u00e7\u00e3o da queratina no corpo humano.<\/p>\n<h3>Alimentos que favorecem a queratina<\/h3>\n<p>A estrutura da queratina confere resist\u00eancia, elasticidade e impermeabilidade. Consumir nutrientes certos potencializa a produ\u00e7\u00e3o e a qualidade dos fios. A seguir, fontes comuns de amino\u00e1cidos, vitaminas e minerais relevantes.<\/p>\n<ul>\n<li>Ovos: prote\u00edna de alta qualidade e biotina, nutrientes que ajudam na s\u00edntese da queratina.<\/li>\n<li>Cebola: rica em N-acetilciste\u00edna, que se transforma em L-ciste\u00edna, componente da queratina.<\/li>\n<li>Sementes de girassol: biotina, prote\u00edna, vitamina E, cobre, sel\u00eanio e \u00e1cido pantot\u00eanico.<\/li>\n<li>Batata-doce: pot\u00e1ssio, mangan\u00eas, vitaminas B6, C e caroten\u00f3ides que ajudam a produ\u00e7\u00e3o de queratina.<\/li>\n<li>Mango: vitamina C e folato, ben\u00e9ficos \u00e0 s\u00edntese da queratina e \u00e0 sa\u00fade da pele e do cabelo.<\/li>\n<li>Alho: N-acetilciste\u00edna, que vira L-ciste\u00edna; \u00fatil para cicatriza\u00e7\u00e3o e prote\u00e7\u00e3o contra infec\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Couve: provitamina A e vitamina C, suporte \u00e0 s\u00edntese de queratina.<\/li>\n<li>F\u00edgado bovino: alta concentra\u00e7\u00e3o de biotina, nutriente-chave para a produ\u00e7\u00e3o de queratina.<\/li>\n<li>Cenoura: provitamina A e vitamina C, favorecem a sa\u00fade do cabelo, pele e unhas.<\/li>\n<li>Salm\u00e3o: prote\u00edna e biotina, al\u00e9m de \u00f4mega-3, associadas ao crescimento e densidade capilar.<\/li>\n<li>Quinoa: nutriente para todas as c\u00e9lulas, inclusive fol\u00edculos capilares.<\/li>\n<li>Sementes de ab\u00f3bora, am\u00eandoas, avel\u00e3s e cereais integrais: biotina e outros nutrientes fortalecedores.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Observa\u00e7\u00f5es sobre o conte\u00fado<\/h3>\n<p>A produ\u00e7\u00e3o de queratina ocorre naturalmente na pele, unhas e cabelos. A aplica\u00e7\u00e3o de est\u00e1tica na ind\u00fastria cosm\u00e9tica utiliza queratina sint\u00e9tica em v\u00e1rias formula\u00e7\u00f5es. A ingest\u00e3o de nutrientes citados pode apoiar a s\u00edntese interna da prote\u00edna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A queratina \u00e9 a prote\u00edna que comp\u00f5e cabelo, unhas e pele; a alimenta\u00e7\u00e3o pode influenciar sua produ\u00e7\u00e3o ao fornecer prote\u00ednas, biotina, ciste\u00edna, zinco e vitamina A.<\/li>\n<li>Alimentos proteicos com biotina ajudam a aumentar a queratina; exemplos incluem ovos, sementes de girassol, batata doce, manga, alho, couve, cenoura, salm\u00e3o, quinoa e sementes de ab\u00f3bora.<\/li>\n<li>A cebola e o alho cont\u00eam N-acetilciste\u00edna, que se converte em L-ciste\u00edna, amino\u00e1cido presente na queratina e contributivo para a s\u00edntese.<\/li>\n<li>A defici\u00eancia de queratina pode levar a cabelos mais finos, unhas quebradi\u00e7as e pele irritada ou ressecada.<\/li>\n<li>A queratina tamb\u00e9m aparece na forma sint\u00e9tica, usada em produtos capilares como m\u00e1scaras, pomadas ou lo\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":511796,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Alimentos ricos em prote\u00ednas e biotina estimulam a produ\u00e7\u00e3o de queratina, fortalecendo cabelos e unhas e contribuindo para a sa\u00fade da pele","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,29],"class_list":["post-511773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/511773","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=511773"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/511773\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/511796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=511773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=511773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=511773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}