{"id":512208,"date":"2026-04-17T15:56:50","date_gmt":"2026-04-17T18:56:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/17\/por-que-as-caibras-acontecem-e-como-evita-las\/"},"modified":"2026-04-17T15:56:50","modified_gmt":"2026-04-17T18:56:50","slug":"por-que-as-caibras-acontecem-e-como-evita-las","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/17\/por-que-as-caibras-acontecem-e-como-evita-las\/","title":{"rendered":"Por que as c\u00e3ibras acontecem e como evit\u00e1-las"},"content":{"rendered":"<p>Durante o sono, muitas pessoas acordam com dor aguda e sensa\u00e7\u00e3o de m\u00fasculo repuxando. As c\u00e3ibras noturnas s\u00e3o contra\u00e7\u00f5es involunt\u00e1rias, comuns nas panturrilhas e nos p\u00e9s, que aparecem principalmente no sono profundo.<\/p>\n<p>Pesquisas apontam que a desidrata\u00e7\u00e3o muscular e o cansa\u00e7o intenso s\u00e3o fatores frequentes. O nervo fica mais sens\u00edvel quando h\u00e1 perda de l\u00edquidos e sais minerais, facilitando o disparo de contra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Pessoas sedent\u00e1rias ou que passam longos per\u00edodos na mesma posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m apresentam maior risco. A circula\u00e7\u00e3o reduzida dificulta o transporte de oxig\u00eanio e nutrientes para os m\u00fasculos das pernas.<\/p>\n<p>Para reduzir o problema, a hidrata\u00e7\u00e3o cont\u00ednua ao longo do dia \u00e9 essencial. A reposi\u00e7\u00e3o de minerais como magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio e c\u00e1lcio tamb\u00e9m ajuda a manter a comunica\u00e7\u00e3o entre nervos e m\u00fasculos est\u00e1vel.<\/p>\n<p>Durante a crise, o alongamento suave \u00e9 indicado. Evite for\u00e7ar o m\u00fasculo afetado, que pode provocar les\u00f5es. Movimentos com calma ajudam a aliviar a contra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Algumas medidas preventivas podem melhorar a qualidade do sono. Alongar as panturrilhas pela manh\u00e3, consumir alimentos ricos em magn\u00e9sio e manter banhos mornos antes de dormir ajudam a relaxar o tecido muscular.<\/p>\n<p>Caso as c\u00e3ibras ocorram com frequ\u00eancia ou sejam muito intensas, \u00e9 recomend\u00e1vel buscar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Problemas vasculares ou neurol\u00f3gicos podem estar associados a esse sintoma.<\/p>\n<p>Manter h\u00e1bitos simples de cuidado muscular contribui para noites mais tranquilas e melhora a performance ao longo do dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>C\u00e3ibras noturnas s\u00e3o contra\u00e7\u00f5es musculares involunt\u00e1rias, comuns nas panturrilhas e nos p\u00e9s durante o sono profundo.<\/li>\n<li>As causas incluem desidrata\u00e7\u00e3o com desequil\u00edbrio de minerais (magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio e c\u00e1lcio) e cansa\u00e7o ap\u00f3s treinos, al\u00e9m de posi\u00e7\u00f5es de p\u00e9s que favorecem o encurtamento muscular.<\/li>\n<li>Sedentarismo e m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o elevam o risco; pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas leves ajuda a melhorar o retorno venoso e a sa\u00fade das pernas.<\/li>\n<li>Durante a c\u00e3ibra, fa\u00e7a alongamento suave imediato, sem for\u00e7ar o m\u00fasculo; t\u00e9cnicas \u00fateis s\u00e3o puxar a ponta do p\u00e9, caminhar com o calcanhar no ch\u00e3o e massagear levemente.<\/li>\n<li>Para prevenir, mantenha hidrata\u00e7\u00e3o ao longo do dia, inclua alimentos ricos em magn\u00e9sio, fa\u00e7a alongamentos e banho morno antes de dormir; procure m\u00e9dico se as c\u00e3ibras forem constantes ou muito fortes.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":512250,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"C\u00e3ibras noturnas ocorrem por desidrata\u00e7\u00e3o e desequil\u00edbrio de minerais; hidrata\u00e7\u00e3o, alongamento e atividade f\u00edsica leve ajudam a prevenir","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[208,26,171,223,221,29],"class_list":["post-512208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentos","tag-comida","tag-corpo","tag-fisioterapeuta","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/512208","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=512208"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/512208\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/512250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=512208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=512208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=512208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}