Duda Cyrne, educadora f\u00edsica e personal trainer, afirmou em entrevista \u00e0 coluna Claudia Meireles que a escolha de exerc\u00edcios impacta o gasto cal\u00f3rico durante o treino. Ela destaca que treinos com grandes grupos musculares elevam a demanda de energia e ajudam a queimar mais calorias.<\/p>\n
Segundo a especialista, al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o, treinos aer\u00f3bicos de alta intensidade aceleram a perda de peso. Ela sugere equipamentos como esteira, bicicleta ergom\u00e9trica, el\u00edptico, air bike, remo, escada e corda naval para obter maiores resultados.<\/p>\n
O conjunto de indicados inclui agachamento com desenvolvimento, sum\u00f4 com remada alta e barra fixa. Esses movimentos envolvem v\u00e1rios m\u00fasculos simultaneamente e aumentam a exig\u00eancia energ\u00e9tica durante a execu\u00e7\u00e3o, aponta Cyrne.<\/p>\n
Para potencializar o gasto cal\u00f3rico, a treinadora tamb\u00e9m recomenda manter a intensidade elevada. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o, a carga deve levar \u00e0 fadiga com 3 a 4 s\u00e9ries por exerc\u00edcio, com intervalos entre 1 minuto e 30 segundos e 2 minutos.<\/p>\n
Na parte de aer\u00f3bicos, o HIIT aparece como m\u00e9todo com alto gasto cal\u00f3rico. Cyrne orienta alternar fases de esfor\u00e7o m\u00e1ximo com per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o, por exemplo, na esteira.<\/p>\n
Exemplo apresentado pela especialista come\u00e7a com 5 minutos de aquecimento, com caminhada acelerada ou trote leve, seguido de 8 a 10 tiros de 1 minuto em velocidade alta. O intervalo ativo entre tiros \u00e9 de 1 minuto em velocidade moderada.<\/p>\n
Ela refor\u00e7a que a amplitude dos movimentos tamb\u00e9m aumenta a ativa\u00e7\u00e3o muscular e, consequentemente, o gasto energ\u00e9tico. O cuidado com a individualidade de cada praticante \u00e9 citado como essencial.<\/p>\n
No conjunto de recomenda\u00e7\u00f5es, a profissional ressalta que a intensidade respeitada para cada pessoa determina o quanto o corpo utiliza energia durante o treino. A pr\u00e1tica constante \u00e9 enfatizada para resultados consistentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"