{"id":512810,"date":"2026-04-17T17:02:00","date_gmt":"2026-04-17T20:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/17\/exercicios-aerobicos-reduzem-ansiedade-na-pos-menopausa-estudo-aponta\/"},"modified":"2026-04-17T17:02:00","modified_gmt":"2026-04-17T20:02:00","slug":"exercicios-aerobicos-reduzem-ansiedade-na-pos-menopausa-estudo-aponta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/04\/17\/exercicios-aerobicos-reduzem-ansiedade-na-pos-menopausa-estudo-aponta\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos reduzem ansiedade na p\u00f3s-menopausa, estudo aponta"},"content":{"rendered":"<p>Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos reduziram a ansiedade em mulheres na p\u00f3s-menopausa, aponta revis\u00e3o cient\u00edfica que analisou 61 pesquisas envolvendo 4.100 mulheres. O estudo mostra queda de LDL e triglic\u00e9rides, aumento do HDL e benef\u00edcios emocionais. Dados foram publicados na revista Menopause.<\/p>\n<p>A pesquisa avaliou impactos de atividades como dan\u00e7a, caminhada e ciclismo. Entre as participantes, 2.356 integravam o grupo que praticou exerc\u00edcios e 1.744 compuseram o grupo de controle. Os resultados apontam melhoria cardiovascular e mental nesse p\u00fablico.<\/p>\n<p>Al\u00e9m das mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas, o estudo indica ganhos psicossociais, com aumento da autoestima e maior socializa\u00e7\u00e3o, especialmente em modalidades coletivas. A redu\u00e7\u00e3o da ansiedade foi destacada como efeito relevante nessa fase da vida.<\/p>\n<h3>Efeitos e mecanismos<\/h3>\n<p>Os autores explicam que a pr\u00e1tica favorece a libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como endorfina e serotonina, elevando o bem-estar. O professor Igor Padovesi destaca que as mudan\u00e7as hormonais da p\u00f3s-menopausa elevam riscos card\u00edacos, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica regular.<\/p>\n<p>A diminui\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanio pode favorecer rigidez arterial, piora do perfil lip\u00eddico e ac\u00famulo de gordura abdominal. O estudo ressalta que a pr\u00e1tica f\u00edsica tamb\u00e9m ajuda a controlar a ansiedade, contribuindo para a qualidade de vida.<\/p>\n<h3>Recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas<\/h3>\n<p>Os especialistas orientam come\u00e7ar com metas acess\u00edveis e manter const\u00e2ncia. Embora o foco seja aer\u00f3bico, exerc\u00edcios de for\u00e7a tamb\u00e9m s\u00e3o \u00fateis para combater a osteoporose. A sugest\u00e3o \u00e9 mesclar atividades de resist\u00eancia e aer\u00f3bicas em dias consecutivos.<\/p>\n<p>A educadora f\u00edsica Luciana Castelli afirma que a pr\u00e1tica regular \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o natural para mudan\u00e7as t\u00edpicas da p\u00f3s-menopausa. A equipe de sa\u00fade recomenda acompanhar profissionais para ajuste de intensidade e continuidade do programa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Pesquisa de revis\u00e3o com 61 estudos, envolvendo 4.100 mulheres, mostra que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos reduzem press\u00e3o arterial, LDL e triglic\u00e9rides, al\u00e9m de aumentar o HDL.<\/li>\n<li>Atividades como dan\u00e7a, caminhada e ciclismo tamb\u00e9m diminuem a ansiedade entre mulheres na p\u00f3s\u2011menopausa.<\/li>\n<li>Os resultados indicam ganhos emocionais e cardiovasculares, com melhoria do sono e da autoestima, al\u00e9m de benef\u00edcios f\u00edsicos.<\/li>\n<li>A pesquisa foi publicada na revista Menopause e envolve an\u00e1lise de grupo que praticou exerc\u00edcios versus grupo de controle.<\/li>\n<li>Especialistas destacam a import\u00e2ncia da const\u00e2ncia e sugerem mesclar atividades aer\u00f3bicas com exerc\u00edcios de resist\u00eancia para fortalecer sa\u00fade geral e reduzir riscos associados \u00e0 fase.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":512830,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Revis\u00e3o de sessenta e uma pesquisas com 4.100 mulheres mostra que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos reduzem a ansiedade e melhoram LDL, triglic\u00e9rides e HDL na p\u00f3s-menopausa","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[163,211,24,29,122],"class_list":["post-512810","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-cardiovascular","tag-dicas","tag-esportes","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/512810","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=512810"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/512810\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/512830"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=512810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=512810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=512810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}