{"id":514584,"date":"2026-04-18T13:45:00","date_gmt":"2026-04-18T16:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/18\/medica-do-sono-aponta-9-habitos-para-dormir-melhor\/"},"modified":"2026-04-18T13:45:00","modified_gmt":"2026-04-18T16:45:00","slug":"medica-do-sono-aponta-9-habitos-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/18\/medica-do-sono-aponta-9-habitos-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"M\u00e9dica do sono aponta 9 h\u00e1bitos para dormir melhor"},"content":{"rendered":"<p>A neurologista M\u00e1rcia Assis, m\u00e9dica do sono e integrante titular da Academia Brasileira do Sono, destacou h\u00e1bitos que ajudam a dormir melhor. Ela participou da coluna de Claudia Meireles e afirmou que a higiene do sono envolve rotinas di\u00e1rias e perto da hora de dormir. Segundo a especialista, esses comportamentos promovem relaxamento e facilitam o adormecer, contribuindo para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n<p>Aten\u00e7\u00e3o aos hor\u00e1rios, ao ambiente e \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o pilares das recomenda\u00e7\u00f5es. A seguir, a neurologista apresenta 9 h\u00e1bitos considerados eficazes para melhorar a qualidade do descanso, com base em evid\u00eancias da pr\u00e1tica cl\u00ednica e da literatura da \u00e1rea.<\/p>\n<h3>H\u00e1bitos recomendados para dormir bem<\/h3>\n<p>1. Procure manter regularidade nos hor\u00e1rios de deitar e acordar e respeite o tempo de sono di\u00e1rio habitual.<\/p>\n<p>2. Crie um ritual pr\u00e9-sono que sinalize ao c\u00e9rebro a hora de relaxar, como banho morno, leitura leve ou alongamento, reduzindo est\u00edmulos.<\/p>\n<p>3. Garanta ambiente ventilado e temperatura adequada; roupas de cama de algod\u00e3o ajudam em noites quentes e frias.<\/p>\n<p>4. Avalie se travesseiro e colch\u00e3o est\u00e3o confort\u00e1veis; o tempo de vida \u00fatil costuma variar entre oito e dez anos.<\/p>\n<p>5. Adote cautela com a alimenta\u00e7\u00e3o: evite refei\u00e7\u00f5es pesadas e cafe\u00edna ou \u00e1lcool perto de dormir; prefira op\u00e7\u00e3o leve, como ch\u00e1, bolachas ou torradas.<\/p>\n<p>6. Considere que telas eletr\u00f4nicas s\u00e3o inimigas do sono devido \u00e0 ilumina\u00e7\u00e3o que eleva o estado de alerta; desligue dispositivos uma a duas horas antes de deitar.<\/p>\n<p>7. O cochilo no dia deve ser breve, ap\u00f3s o almo\u00e7o, com dura\u00e7\u00e3o de 20 a 30 minutos, para n\u00e3o atrapalhar o sono noturno.<\/p>\n<p>8. Mantenha atividade f\u00edsica regular, preferindo n\u00e3o exercitar-se perto da hora de dormir para n\u00e3o aumentar a vig\u00edlia.<\/p>\n<p>9. Busque exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luminosidade durante o dia, especialmente em ambientes abertos, para consolidar o ritmo circadiano.<\/p>\n<p>Os conselhos s\u00e3o apresentados como um conjunto de medidas simples que podem ser adotadas por pessoas com ou sem dist\u00farbios do sono, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia de h\u00e1bitos consistentes para a qualidade do descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Mantenha regularidade nos hor\u00e1rios de deitar e acordar, buscando o mesmo tempo de sono diariamente.<\/li>\n<li>Crie um ritual pr\u00e9-sono: banho morno, leitura, alongamento, roupas confort\u00e1veis e ilumina\u00e7\u00e3o baixa, evitando atividades que perturbem o relaxamento.<\/li>\n<li>Garanta um quarto ventilado, com temperatura adequada e roupas de cama leves; verifique se o travesseiro e o colch\u00e3o proporcionam conforto.<\/li>\n<li>Cautela com a alimenta\u00e7\u00e3o: evitar comidas pesadas, cafe\u00edna e bebidas alco\u00f3licas perto de dormir; n\u00e3o v\u00e1 dormir com fome, prefira lanches leves.<\/li>\n<li>Reduza o uso de telas antes de dormir e pratique atividade f\u00edsica regularmente em hor\u00e1rios apropriados, buscando exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural durante o dia; cochilos curtos (20 a 30 minutos) ap\u00f3s o almo\u00e7o ajudam sem prejudicar o sono noturno.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":514698,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Neurologista lista nove h\u00e1bitos para dormir bem, destacando regularidade, ritual pr\u00e9-sono, ambiente adequado e redu\u00e7\u00e3o de telas","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,124,211,101,29,122],"class_list":["post-514584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-comportamento","tag-dicas","tag-pessoas","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/514584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=514584"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/514584\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/514698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=514584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=514584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=514584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}