{"id":514791,"date":"2026-04-18T21:19:59","date_gmt":"2026-04-19T00:19:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/18\/alimentos-ricos-em-potassio-fortalecem-o-corpo-e-aumentam-a-energia\/"},"modified":"2026-04-18T21:19:59","modified_gmt":"2026-04-19T00:19:59","slug":"alimentos-ricos-em-potassio-fortalecem-o-corpo-e-aumentam-a-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/18\/alimentos-ricos-em-potassio-fortalecem-o-corpo-e-aumentam-a-energia\/","title":{"rendered":"Alimentos ricos em pot\u00e1ssio fortalecem o corpo e aumentam a energia"},"content":{"rendered":"<p>O pot\u00e1ssio \u00e9 fundamental para fun\u00e7\u00f5es do corpo, como atua\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos, sistema nervoso e cora\u00e7\u00e3o. A defici\u00eancia pode causar fraqueza e altera\u00e7\u00f5es que exigem aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n<p>Quando o pot\u00e1ssio est\u00e1 baixo, h\u00e1 risco de arritmias; se estiver alto, tamb\u00e9m h\u00e1 consequ\u00eancias graves. N\u00edveis est\u00e1veis ajudam a regular a press\u00e3o arterial e a contra\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de regular o equil\u00edbrio de l\u00edquidos, o mineral favorece a sensibilidade \u00e0 insulina e a sa\u00fade card\u00edaca. Dieta balanceada com fontes variadas sustenta as necessidades di\u00e1rias.<\/p>\n<h3>Principais fontes de pot\u00e1ssio<\/h3>\n<p>A banana lidera entre as frutas em teor de pot\u00e1ssio, cerca de 358 mg por 100 g. Outras op\u00e7\u00f5es incluem beterraba, batata doce e molho de tomate, que variam entre 331 e 350 mg por 100 g.<\/p>\n<ul>\n<li>Banana: 358 mg\/100 g<\/li>\n<li>Beterraba: 350 mg\/100 g<\/li>\n<li>Batata doce: 337 mg\/100 g<\/li>\n<li>Molho de tomate: 331 mg\/100 g<\/li>\n<li>Espinafre: 560 mg\/100 g<\/li>\n<\/ul>\n<p>A aveia representa 430 mg\/100 g, enquanto o abacate chega a 500 mg\/100 g. Uva-passa destaca-se com 750 mg\/100 g, por\u00e9m \u00e9 bastante cal\u00f3rica.<\/p>\n<ul>\n<li>Aveia: 430 mg\/100 g<\/li>\n<li>Abacate: 500 mg\/100 g<\/li>\n<li>Uva-passa: 750 mg\/100 g<\/li>\n<\/ul>\n<p>As folhas escuras, como a couve, trazem 403 mg\/100 g. Am\u00eandoas chegam a 730 mg\/100 g, ainda que sejam cal\u00f3ricas. Agua de coco oferece 250 mg\/100 ml, com baixo aporte cal\u00f3rico.<\/p>\n<ul>\n<li>Couve: 403 mg\/100 g<\/li>\n<li>Am\u00eandoas: 730 mg\/100 g<\/li>\n<li>\u00c1gua de coco: 250 mg\/100 ml<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entre as op\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00f3lidas, a melancia fornece pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, ajudando a reduzir c\u00e3ibras durante atividades f\u00edsicas intensas. O feij\u00e3o preto apresenta cerca de 256 mg\/100 g cozido.<\/p>\n<ul>\n<li>Melancia: pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio<\/li>\n<li>Feij\u00e3o preto: 256 mg\/100 g<\/li>\n<\/ul>\n<p>Leite de cabra, com menor lactose, oferece prote\u00edna e pot\u00e1ssio aliadas a magn\u00e9sio e vitaminas A e C. O Edamame, soja ainda na vagem, aparece como alternativa popular em v\u00e1rias cozinhas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O pot\u00e1ssio \u00e9 essencial para m\u00fasculos, sistema nervoso e cora\u00e7\u00e3o; desequil\u00edbrios podem causar arritmias ou paradas card\u00edacas.<\/li>\n<li>A banana \u00e9 rica em pot\u00e1ssio, com cerca de 358 mg por 100 g; a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda ingest\u00e3o di\u00e1ria de 4,7 g para adultos, podendo exigir v\u00e1rias bananas por dia.<\/li>\n<li>Entre as op\u00e7\u00f5es com pot\u00e1ssio destacam-se espinafre (560 mg\/100 g), am\u00eandoas (730 mg\/100 g), uva passa (750 mg\/100 g) e couve (403 mg\/100 g).<\/li>\n<li>Outros alimentos \u00fateis s\u00e3o batata-doce (337 mg\/100 g), molho de tomate (331 mg\/100 g) e aveia (430 mg\/100 g).<\/li>\n<li>Al\u00e9m de s\u00f3lidos, a \u00e1gua de coco oferece pot\u00e1ssio (250 mg\/100 ml); abacate (500 mg\/100 g) e feij\u00e3o preto (256 mg\/100 g) tamb\u00e9m ajudam a manter os n\u00edveis.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":514917,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Pot\u00e1ssio de bananas, beterraba, espinafre e outras fontes sustenta m\u00fasculos e cora\u00e7\u00e3o; ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada pela OMS \u00e9 de 4,7 g","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,227,208,26],"class_list":["post-514791","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentaco","tag-alimentos","tag-comida"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/514791","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=514791"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/514791\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/514917"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=514791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=514791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=514791"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}