Raisins, as uvas passas, aparecem como op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica de lanche e complemento para iogurte ou cereal. O artigo avalia benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, considerando perfil nutricional concentrado pela secagem naturaldas uvas e o papel da fibra, ferro, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio.<\/p>\n
Especialista consultada, a nutricionista Camila Martin, refor\u00e7a que as passas t\u00eam carboidratos elevados, prote\u00ednas e gorduras em pouca quantidade, al\u00e9m de fibra diet\u00e9tica relevante. O consumo pode ajudar a cumprir a meta di\u00e1ria de fibras.<\/p>\n
Para entender se uvas ou passas s\u00e3o mais saud\u00e1veis, a especialista aponta que passas concentram mais a\u00e7\u00facar e calorias, por\u00e9m oferecem mais fibra, pot\u00e1ssio e ferro. As uvas mant\u00eam maior conte\u00fado de \u00e1gua e saciam mais rapidamente.<\/p>\n
A fibra das passas contribui para reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas quando integrada a uma dieta equilibrada. Dados da Dietary Guidelines para americanos indicam baixa ades\u00e3o a fibra entre homens e mulheres, evidenciando benef\u00edcio potencial das passas nesse aspecto.<\/p>\n
Mesmo com carboidratos, a presen\u00e7a de fibra e minerais ajuda a moderar o aumento da glicose no sangue. Recomenda-se consumo moderado e pairing com fatias de prote\u00ednas ou gorduras saud\u00e1veis para evitar picos.<\/p>\n
Em um intervalo de snacks ou em receitas, as passas podem entrar na rota\u00e7\u00e3o semanal, desde que a alimenta\u00e7\u00e3o seja variada. Em conjunto com frutas, legumes e gr\u00e3os inteiros, ajudam a alcan\u00e7ar a quantidade di\u00e1ria de fibras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"