{"id":518365,"date":"2026-04-19T06:58:11","date_gmt":"2026-04-19T09:58:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/19\/nao-gosta-de-se-exercitar-pode-estar-treinando-no-horario-errado\/"},"modified":"2026-04-19T06:58:11","modified_gmt":"2026-04-19T09:58:11","slug":"nao-gosta-de-se-exercitar-pode-estar-treinando-no-horario-errado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/04\/19\/nao-gosta-de-se-exercitar-pode-estar-treinando-no-horario-errado\/","title":{"rendered":"N\u00e3o gosta de se exercitar? Pode estar treinando no hor\u00e1rio errado"},"content":{"rendered":"<p>O estudo analisou se sincronizar o hor\u00e1rio de treino com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico de cada pessoa pode potencializar os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica. Os resultados mostraram ganhos maiores quando o exerc\u00edcio ocorre no hor\u00e1rio que se alinha ao cron\u00f3tipo individual.<\/p>\n<p>Foram acompanhados 134 adultos paquistaneses, na faixa dos 40 aos 50 anos, com pelo menos um fator de risco card\u00edaco. Ao longo de tr\u00eas meses, fizeram 40 minutos de caminhada r\u00e1pida, cinco dias por semana, em esteira supervisionada.<\/p>\n<p>Os participantes foram divididos em madrugadores (70) e corujas noturnas (64). Alguns treinaram conforme o cronotipo, outros divergiram do hor\u00e1rio, permitindo comparar resultados entre grupos.<\/p>\n<h3>Cronotipo e pr\u00e1tica de exerc\u00edcios<\/h3>\n<p>Os dois grupos apresentaram melhora da aptid\u00e3o f\u00edsica. Contudo, treinos sincronizados com o rel\u00f3gio interno produziram ganhos adicionais em press\u00e3o arterial, capacidade aer\u00f3bica e qualidade do sono.<\/p>\n<p>Os autores destacam que o \u201cjetlag social\u201d pode aumentar riscos card\u00edacos ao impor hor\u00e1rios incompat\u00edveis com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Corujas podem precisar treinar \u00e0 noite, segundo o estudo.<\/p>\n<p>Especialistas ressaltam que n\u00e3o h\u00e1 rotina \u00fanica de hor\u00e1rio ideal. Regularidade, const\u00e2ncia e adaptar o treino ao estilo de vida aparecem como fatores-chave para ades\u00e3o.<\/p>\n<h3>Implica\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para exerc\u00edcios do dia a dia<\/h3>\n<p>Os pesquisadores sugerem personalizar hor\u00e1rios de treino conforme o cron\u00f3tipo, sem impor padr\u00f5es fixos a todos. A pr\u00e1tica consistente sempre tende a trazer benef\u00edcios mais relevantes.<\/p>\n<p>A pesquisa tamb\u00e9m refor\u00e7a que treinos de for\u00e7a, aliados a exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, comp\u00f5em uma estrat\u00e9gia eficaz para reduzir press\u00e3o arterial e melhorar a sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Pesquisas indicam que treinar no hor\u00e1rio correspondente ao rel\u00f3gio interno da pessoa aumenta ganhos de sa\u00fade, incluindo press\u00e3o arterial, aptid\u00e3o aer\u00f3bica e sono.<\/li>\n<li>O estudo, com 134 volunt\u00e1rios paquistaneses na faixa de 40 a 50 anos, comparou exerc\u00edcios alinhados ao cron\u00f3tipo versus opostos, em 40 minutos di\u00e1rios de caminhada r\u00e1pida, cinco vezes por semana, por tr\u00eas meses.<\/li>\n<li>Pessoas que sincronizaram o treino com seu cron\u00f3tipo obtiveram benef\u00edcios maiores em sa\u00fade cardiovascular, metabolismo e qualidade do sono.<\/li>\n<li>Os pesquisadores destacam o \u201cjetlag social\u201d: hor\u00e1rios de treino \u00fanicos n\u00e3o funcionam para todos; adaptar o hor\u00e1rio ao rel\u00f3gio biol\u00f3gico pode reduzir riscos card\u00edacos.<\/li>\n<li>A recomenda\u00e7\u00e3o de sa\u00fade p\u00fablica aponta para manter consist\u00eancia e diversificar atividades, com treinos de for\u00e7a pelo menos dois dias por semana e cardio intenso por, no m\u00ednimo, sessenta a setenta e cinco minutos semanais.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":518398,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exerc\u00edcios sincronizados com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico ampliam ganhos card\u00edacos, sono e metabolismo, com melhores resultados quando o hor\u00e1rio atende ao cron\u00f3tipo pessoal","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[163,24,185,98,101,29],"class_list":["post-518365","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-cardiovascular","tag-esportes","tag-estudos","tag-pesquisa","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/518365","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=518365"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/518365\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/518398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=518365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=518365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=518365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}