{"id":518728,"date":"2026-04-19T07:38:00","date_gmt":"2026-04-19T10:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/19\/escolher-o-momento-do-dia-certo-pode-aumentar-a-pratica-de-exercicios\/"},"modified":"2026-04-19T07:38:00","modified_gmt":"2026-04-19T10:38:00","slug":"escolher-o-momento-do-dia-certo-pode-aumentar-a-pratica-de-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/04\/19\/escolher-o-momento-do-dia-certo-pode-aumentar-a-pratica-de-exercicios\/","title":{"rendered":"Escolher o momento do dia certo pode aumentar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"<p>A pesquisa mostra que sincronizar o exerc\u00edcio com o rel\u00f3gio interno do corpo pode potencializar os benef\u00edcios de cada sess\u00e3o. Corrida ou aula de fitness rendem mais quando o hor\u00e1rio \u00e9 ajustado ao ritmo biol\u00f3gico de cada pessoa.<\/p>\n<p>O estudo, realizado com 134 volunt\u00e1rios paquistaneses de 40 e 50 anos com fatores de risco card\u00edaco, acompanhou tr\u00eas meses de caminhada r\u00e1pida em esteira, 40 minutos por dia, cinco dias por semana. Os participantes foram classificados como madrugadores ou corujas.<\/p>\n<p>Entre os participantes, houve melhorias no sono, queda da press\u00e3o arterial e redu\u00e7\u00e3o de marcadores de a\u00e7\u00facar no sangue. Em todas as faixas, a pr\u00e1tica regular elevou a aptid\u00e3o f\u00edsica, com ganhos maiores quando o hor\u00e1rio respeitou o cron\u00f3tipo individual.<\/p>\n<h3>Celular ritmo e jetlag social<\/h3>\n<p>Alguns volunt\u00e1rios treinaram conforme seu cron\u00f3tipo; outros, o contr\u00e1rio. Os dois grupos apresentaram progressos, por\u00e9m os que alinharam o treino ao rel\u00f3gio biol\u00f3gico tiveram melhorias adicionais na press\u00e3o arterial, na capacidade aer\u00f3bica e na qualidade do sono.<\/p>\n<p>Os autores destacam que o descompasso entre hor\u00e1rios sociais e biol\u00f3gicos, o chamado jetlag social, est\u00e1 ligado ao aumento de riscos card\u00edacos. Corujas noturnas podem ter maior vulnerabilidade nesses cen\u00e1rios.<\/p>\n<p>A reportagem aponta que muitas academias oferecem hor\u00e1rios estendidos, com a pr\u00e1tica sendo mais flex\u00edvel do que no passado. A ideia \u00e9 manter a consist\u00eancia e transformar o exerc\u00edcio em h\u00e1bito de longo prazo.<\/p>\n<h3>Treinos de for\u00e7a como foco<\/h3>\n<p>Treinos de for\u00e7a, incluindo isometria, aparecem como estrat\u00e9gias eficazes para reduzir a press\u00e3o arterial. Exerc\u00edcios como o agachamento na parede e a prancha fortalecem m\u00fasculos sem exigir grandes movimentos. Indicam-se sess\u00f5es regulares para melhores resultados.<\/p>\n<p>Especialistas ressaltam que, mesmo com o hor\u00e1rio ideal, a regularidade \u00e9 o ponto-chave. Pesquisas sugerem combinar atividades de for\u00e7a com cardio para benef\u00edcios adicionais de sa\u00fade e desempenho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Estudo com 134 pessoas no Paquist\u00e3o mostrou que alinhar exerc\u00edcios ao rel\u00f3gio interno do corpo melhora a sa\u00fade, com ganhos na press\u00e3o arterial, aptid\u00e3o aer\u00f3bica, marcadores metab\u00f3licos e sono.<\/li>\n<li>Os participantes tinham fatores de risco card\u00edaco e fizeram caminhada r\u00e1pida, 40 minutos por dia, cinco dias por semana, durante tr\u00eas meses; 70 foram classificados como madrugadores e 64 como corujas.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios sincronizados ao cron\u00f3tipo produziram maiores benef\u00edcios; quando n\u00e3o alinhados, os ganhos foram menores.<\/li>\n<li>Os pesquisadores destacam o \u201cjet lag social\u201d \u2014 descompasso entre hor\u00e1rios biol\u00f3gicos e sociais \u2014 como fator de risco; sugerem hor\u00e1rios de treino que se adaptem ao rel\u00f3gio de cada pessoa.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":518743,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exerc\u00edcios alinhados ao rel\u00f3gio biol\u00f3gico aumentam ganhos card\u00edacos e qualidade do sono, com maior benef\u00edcio para quem tem fatores de risco card\u00edaco","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[163,169,24,185,98,29],"class_list":["post-518728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-cardiovascular","tag-cientistas","tag-esportes","tag-estudos","tag-pesquisa","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/518728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=518728"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/518728\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/518743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=518728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=518728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=518728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}