{"id":518757,"date":"2026-04-19T08:11:00","date_gmt":"2026-04-19T11:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/19\/endocrinologista-indica-7-alimentos-ideais-para-pessoas-com-60\/"},"modified":"2026-04-19T08:11:00","modified_gmt":"2026-04-19T11:11:00","slug":"endocrinologista-indica-7-alimentos-ideais-para-pessoas-com-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/04\/19\/endocrinologista-indica-7-alimentos-ideais-para-pessoas-com-60\/","title":{"rendered":"Endocrinologista indica 7 alimentos ideais para pessoas com 60+"},"content":{"rendered":"<p>A endocrinologista Jacy Maria Alves indica sete alimentos que podem favorecer a sa\u00fade de pessoas com 60 anos ou mais. A recomenda\u00e7\u00e3o surge diante de proje\u00e7\u00f5es do IBGE que prev\u00eaem aumento da popula\u00e7\u00e3o acima de 60, chegando a 37,8% em 45 anos. A m\u00e9dica ressalta a import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o predominantemente natural.<\/p>\n<p>Segundo a especialista, a dieta nessa faixa et\u00e1ria deve priorizar alimentos pouco processados, mantendo a densidade nutricional. Esse padr\u00e3o alimentar atua sobre os eixos do envelhecimento, como metabolismo, neuroplasticidade, glicemia, musculatura e sa\u00fade card\u00edaca.<\/p>\n<p>A orienta\u00e7\u00e3o da endocrinologista busca reduzir a inflama\u00e7\u00e3o, ampliar a diversidade microbiana e favorecer o desempenho cognitivo, contribuindo para um envelhecimento funcional e longevo. Abaixo, os alimentos dividem-se por grupos.<\/p>\n<h3>Vegetais verde-escuros<\/h3>\n<ul>\n<li>Espinafre<\/li>\n<li>Couve<\/li>\n<li>Br\u00f3colis<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os vegetais s\u00e3o ricos em folato, lute\u00edna, vitamina K1, magn\u00e9sio e compostos sulforados, nutrientes associados \u00e0 longevidade cognitiva. O consumo di\u00e1rio desses itens est\u00e1 ligado a menor ritmo de queda cognitiva.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de nutrientes, os vegetais verde-escuros cont\u00eam fitoqu\u00edmicos que atuam como antioxidantes, protegendo neur\u00f4nios contra o estresse oxidativo e fortalecendo vias de defesa celular.<\/p>\n<h3>Prote\u00edna magra de alta qualidade<\/h3>\n<ul>\n<li>Ovo<\/li>\n<li>Peixe<\/li>\n<li>Tofu<\/li>\n<li>Iogurte natural<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ap\u00f3s os 60 anos, observa-se queda na resposta metab\u00f3lica, elevando o risco de sarcopenia. Fontes proteicas completas ajudam a manter a massa muscular, regulando glicose e sensibilidade \u00e0 insulina, al\u00e9m de liberar mol\u00e9culas neuroprotetoras.<\/p>\n<p>A especialista destaca que os ovos fornecem colina, essencial para a s\u00edntese de acetilcolina, neurotransmissor ligado \u00e0 mem\u00f3ria. Peixes ricos em \u00f4mega 3, EPA e DHA, fortalecem a plasticidade sin\u00e1ptica e reduzem inflama\u00e7\u00e3o, beneficiando fun\u00e7\u00e3o cerebral e cardiovascular.<\/p>\n<ul>\n<li>Os itens listados visam apoiar a sa\u00fade integral na popula\u00e7\u00e3o idosa, com \u00eanfase em preserva\u00e7\u00e3o cognitiva, muscular e metab\u00f3lica. Fontes citadas pela endocrinologista destacam benef\u00edcios de cada grupo para o envelhecimento saud\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Endocrinologista aponta sete alimentos que pessoas com 60 anos ou mais devem consumir diariamente.<\/li>\n<li>Grupo vegetal: espinafre, couve e br\u00f3colis, ricos em folato, lute\u00edna, vitamina K1, magn\u00e9sio e compostos sulforados, associados \u00e0 longevidade cognitiva.<\/li>\n<li>O consumo di\u00e1rio de vegetais verde-escuros est\u00e1 ligado a menor decl\u00ednio cognitivo e melhor sa\u00fade cerebral.<\/li>\n<li>Prote\u00edna magra de alta qualidade: ovo, peixe, tofu e iogurte natural, importantes para manter a massa muscular e regular glicemia.<\/li>\n<li>Peixes ricos em \u00f4mega\u20113 (EPA e DHA) ajudam a plasticidade sin\u00e1ptica e reduzem inflama\u00e7\u00e3o; ovos fornecem colina, essencial para mem\u00f3ria.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":518777,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Endocrinologista recomenda sete alimentos di\u00e1rios para 60+, destacando vegetais verde-escuros e prote\u00ednas magras para preservar mem\u00f3ria e sa\u00fade cognitiva","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,208,163,101,29],"class_list":["post-518757","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-cardiovascular","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/518757","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=518757"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/518757\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/518777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=518757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=518757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=518757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}