{"id":519485,"date":"2026-04-19T10:56:49","date_gmt":"2026-04-19T13:56:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/19\/sono-pode-explicar-ganho-de-peso-aponta-estudo\/"},"modified":"2026-04-19T10:56:49","modified_gmt":"2026-04-19T13:56:49","slug":"sono-pode-explicar-ganho-de-peso-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/19\/sono-pode-explicar-ganho-de-peso-aponta-estudo\/","title":{"rendered":"Sono pode explicar ganho de peso, aponta estudo"},"content":{"rendered":"<p>A qualidade do sono pode influenciar o peso na balan\u00e7a, segundo o m\u00e9dico Dr. Pedro Andrade, especialista em medicina de precis\u00e3o. Ele afirma que horm\u00f4nios como leptina, grelina e serotonina, em equil\u00edbrio, costumam favorecer o emagrecimento quando o sono \u00e9 adequado. A rela\u00e7\u00e3o entre sono e peso vai al\u00e9m da dieta e dos exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>A priva\u00e7\u00e3o de sono pode atrapalhar a tomada de decis\u00f5es, j\u00e1 que reduz a a\u00e7\u00e3o da dopamina no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal. Com isso, fica mais dif\u00edcil optar por alimentos saud\u00e1veis ao longo do dia, o que pode impactar a balan\u00e7a. A recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 dormir entre sete e nove horas por noite.<\/p>\n<p>Qualidade do sono e alimenta\u00e7\u00e3o<\/p>\n<p>O especialista aponta um ciclo entre alimenta\u00e7\u00e3o e sono: comer bem ajuda a dormir melhor, e dormir bem facilita escolhas alimentares mais saud\u00e1veis. Alimentos e bebidas estimulantes, sobretudo \u00e0 noite, prejudicam o descanso. Entre eles est\u00e3o prote\u00ednas de origem animal, cacau, caf\u00e9, ch\u00e1 verde e chocolate.<\/p>\n<p>H\u00e1 op\u00e7\u00f5es que favorecem o sono. Bananas, aveia, castanhas, abacate, espinafre e sementes de girassol aumentam triptofano e magn\u00e9sio no organismo, o que pode aprimorar a qualidade do sono, segundo o m\u00e9dico.<\/p>\n<p>Como dormir melhor<\/p>\n<p>Tr\u00eas h\u00e1bitos s\u00e3o citados para melhorar o descanso:<\/p>\n<p>1 &#8211; Banho relaxante: 20 minutos antes de dormir, apague as luzes do banheiro e utilize m\u00fasica suave enquanto toma banho morno. O calor alivia dores musculares e o vapor pode ajudar na respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>2 &#8211; Alongamento: ap\u00f3s o banho, reserve alguns minutos para alongar o corpo e prevenir desconfortos que atrapalhem a noite. Yoga leve ou automassagem podem aliviar tens\u00f5es musculares, com uso de bolsa de \u00e1gua morna quando necess\u00e1rio.<\/p>\n<p>3 &#8211; Leitura: v\u00e1 para a cama com um livro e evite o celular, que estimula o c\u00e9rebro. A leitura lenta ajuda a induzir o sono, mantendo dispositivos eletr\u00f4nicos fora do ambiente.<\/p>\n<p>Fonte<\/p>\n<p>As informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o fornecidas pelo Dr. Pedro Andrade, m\u00e9dico especialista em medicina de precis\u00e3o, com base em evid\u00eancias sobre sono, alimenta\u00e7\u00e3o e emagrecimento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Sono de qualidade est\u00e1 ligado ao emagrecimento por meio de horm\u00f4nios como leptina, grelina e serotonina; quando equilibrados, ajudam a perder gordura.<\/li>\n<li>Priva\u00e7\u00e3o de sono reduz a dopamina no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, o que prejudica escolhas alimentares e pode impactar a balan\u00e7a.<\/li>\n<li>N\u00e3o h\u00e1 um padr\u00e3o \u00fanico de horas de sono, mas a Academia Americana de Medicina do Sono recomenda sete a nove horas cont\u00ednuas por noite.<\/li>\n<li>Alimenta\u00e7\u00e3o interfere no sono e vice-versa: evite estimulantes \u00e0 noite como prote\u00ednas de origem animal, cacau, caf\u00e9, ch\u00e1 verde e chocolate; h\u00e1 alimentos que ajudam o sono, como banana, aveia, castanhas, abacate, espinafre e semente de girassol.<\/li>\n<li>Para dormir melhor, siga tr\u00eas h\u00e1bitos: banho relaxante vinte minutos antes de dormir, alongamento e leitura na cama, sem usar celular.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":519499,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Qualidade do sono influencia horm\u00f4nios e escolhas alimentares, impactando a balan\u00e7a e a sa\u00fade","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,185,221,98],"class_list":["post-519485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-estudos","tag-nutricionista","tag-pesquisa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/519485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=519485"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/519485\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/519499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=519485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=519485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=519485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}