{"id":519742,"date":"2026-04-19T15:03:01","date_gmt":"2026-04-19T18:03:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/19\/pode-estar-praticando-exercicios-no-horario-errado-do-dia\/"},"modified":"2026-04-19T15:03:01","modified_gmt":"2026-04-19T18:03:01","slug":"pode-estar-praticando-exercicios-no-horario-errado-do-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/04\/19\/pode-estar-praticando-exercicios-no-horario-errado-do-dia\/","title":{"rendered":"Pode estar praticando exerc\u00edcios no hor\u00e1rio errado do dia"},"content":{"rendered":"<p>O estudo publicado na revista Open Heart analisou se alinhar as sess\u00f5es de exerc\u00edcio ao rel\u00f3gio biol\u00f3gico individual gera benef\u00edcios adicionais. 134 volunt\u00e1rios paquistaneses, com idades entre 40 e 50 anos, participaram de um programa de caminhada r\u00e1pida supervisionada.<\/p>\n<p>Foi seguido um protocolo de 40 minutos por dia, cinco dias por semana, durante tr\u00eas meses. Ao todo, 70 participantes foram classificados como madrugadores e 64 como corujas noturnas, com hor\u00e1rios de treino compat\u00edveis ou n\u00e3o com o cron\u00f3tipo de cada um.<\/p>\n<p>Resultados indicaram que ambos os grupos aumentaram a aptid\u00e3o f\u00edsica. Entretanto, sincronizar o treino com o cron\u00f3tipo resultou em melhorias superiores na press\u00e3o arterial, na capacidade aer\u00f3bica, em marcadores metab\u00f3licos e na qualidade do sono.<\/p>\n<h3>Observa\u00e7\u00f5es e contexto<\/h3>\n<p>Os autores destacam que n\u00e3o h\u00e1 uma abordagem \u00fanica para todos os indiv\u00edduos. O descompasso entre hor\u00e1rios sociais e biol\u00f3gicos, conhecido como jetlag social, pode elevar riscos card\u00edacos, especialmente entre corujas noturnas. Por isso, as academias v\u00eam oferecendo hor\u00e1rios variados.<\/p>\n<p>Especialistas comentam que a regularidade das atividades \u00e9 mais relevante que o hor\u00e1rio em si. Pesquisadores lembram ainda que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios diferentes, aliados a hor\u00e1rios adaptados, pode trazer benef\u00edcios adicionais para a sa\u00fade.<\/p>\n<h3>Treinos de for\u00e7a<\/h3>\n<p>Os autores tamb\u00e9m destacam que treinos de for\u00e7a podem contribuir para a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. Exerc\u00edcios como agachamento na parede e prancha s\u00e3o citados como op\u00e7\u00f5es eficazes, com foco em manter a postura e fortalecer m\u00fasculos centrais sem sobrecarga articular.<\/p>\n<p>O estudo ressalta que manter consist\u00eancia e criar h\u00e1bitos de movimento, mesmo com hor\u00e1rios variados, \u00e9 crucial para sustentar os ganhos a longo prazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Em Paquist\u00e3o, 134 adultos com fatores de risco card\u00edaco, entre 40 e 50 anos, foram monitorados por tr\u00eas meses com  quarenta minutos de caminhada r\u00e1pida, cinco dias por semana.<\/li>\n<li>Os participantes foram classificados como madrugadores (70) e corujas noturnas (64) e alguns treinaram conforme o cron\u00f3tipo, outros o contr\u00e1rio.<\/li>\n<li>Alinhar o treino ao rel\u00f3gio interno proporcionou maiores benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, principalmente em press\u00e3o arterial, capacidade aer\u00f3bica, marcadores metab\u00f3licos e sono.<\/li>\n<li>O estudo cita o \u201cjetlag social\u201d: hor\u00e1rios de treino que n\u00e3o batem com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico podem aumentar os riscos card\u00edacos, afetando corujas mais.<\/li>\n<li>Especialistas destacam que a pr\u00e1tica deve ser adaptada ao indiv\u00edduo, mantendo regularidade; autoridades de sa\u00fade recomendam combinar treino de for\u00e7a (pelo menos dois dias\/semana) com cardio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":519755,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exerc\u00edcios sincronizados com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico potencializam ganhos card\u00edacos e melhoram sono, press\u00e3o arterial e glicose no sangue","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[84,163,185,269,98,29],"class_list":["post-519742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-acontecimentos-internacionais","tag-cardiovascular","tag-estudos","tag-internacionais","tag-pesquisa","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/519742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=519742"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/519742\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/519755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=519742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=519742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=519742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}