{"id":524184,"date":"2026-04-20T07:35:51","date_gmt":"2026-04-20T10:35:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/20\/como-fazer-as-criancas-dormirem-melhor-habitos-e-rotinas\/"},"modified":"2026-04-20T07:35:51","modified_gmt":"2026-04-20T10:35:51","slug":"como-fazer-as-criancas-dormirem-melhor-habitos-e-rotinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/20\/como-fazer-as-criancas-dormirem-melhor-habitos-e-rotinas\/","title":{"rendered":"Como fazer as crian\u00e7as dormirem melhor, h\u00e1bitos e rotinas"},"content":{"rendered":"<p>O tema do sono infantil ganhou destaque ao apresentar faixas de tempo ideais conforme a idade. A funda\u00e7\u00e3o americana National Sleep Foundation estabeleceu, para cada faixa et\u00e1ria, a recomenda\u00e7\u00e3o de horas de descanso di\u00e1rias.<\/p>\n<p>Para beb\u00eas de at\u00e9 3 meses, o indicado \u00e9 de 14 a 17 horas. De 4 a 11 meses, 12 a 15 horas. Entre 1 e 2 anos, 11 a 14 horas. Entre 3 e 5 anos, 10 a 13 horas. E, dos 6 aos 13 anos, 9 a 11 horas.<\/p>\n<p>A organiza\u00e7\u00e3o ressalta a import\u00e2ncia de organizar a rotina para manter a disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia. Em per\u00edodos de f\u00e9rias, esse cuidado fica ainda mais relevante para evitar altera\u00e7\u00f5es negativas no comportamento das crian\u00e7as.<\/p>\n<h3>Como melhorar o sono<\/h3>\n<p>A especialista em sono infantil recomenda manter o hor\u00e1rio de dormir o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel do hor\u00e1rio da casa. Altera\u00e7\u00f5es grandes devem ser evitadas, especialmente em dias com atividades diferentes.<\/p>\n<p>Evitar aparelhos eletr\u00f4nicos perto da hora de dormir tamb\u00e9m \u00e9 essencial. A luz azul de smartphones, tablets e televis\u00f5es pode reduzir a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios ligados ao relaxamento, dificultando o adormecer.<\/p>\n<p>O ambiente de sono deve favorecer o relaxamento: roupas leves, pouco barulho, ilumina\u00e7\u00e3o suave e temperatura adequada ajudam. Em vez de aparelhos, incentivar leitura de livros e m\u00fasicas suaves antes de dormir facilita o adormecimento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Hor\u00e1rios de sono recomendados por idade: at\u00e9 3 meses 14 a 17 horas; 4 a 11 meses, 12 a 15 horas; 1 a 2 anos, 11 a 14 horas; 3 a 5 anos, 10 a 13 horas; 6 a 13 anos, 9 a 11 horas.<\/li>\n<li>Manter o hor\u00e1rio de dormir antes dos adultos e n\u00e3o transformar varia\u00e7\u00f5es pontuais em h\u00e1bito.<\/li>\n<li>Evitar aparelhos eletr\u00f4nicos perto da hora de dormir; luz azul pode atrapalhar o relaxamento e o sono.<\/li>\n<li>Criar ambiente adequado: roupas leves, pouco ru\u00eddo, pouca luz e temperatura adequada.<\/li>\n<li>Substituir telas por atividades calmantes, como leitura de livro e m\u00fasicas suaves, para facilitar o adormecer.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":524214,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialista aponta hor\u00e1rios ideais de sono por idade e alerta para evitar telas antes de dormir, para melhorar o descanso infantil","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[124,195,134,176,29],"class_list":["post-524184","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-comportamento","tag-escolas","tag-familia","tag-paternidade","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/524184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=524184"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/524184\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/524214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=524184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=524184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=524184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}