{"id":524381,"date":"2026-04-20T07:56:49","date_gmt":"2026-04-20T10:56:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/20\/como-comer-a-noite-para-perder-peso-sem-atrapalhar-o-sono\/"},"modified":"2026-04-20T07:56:49","modified_gmt":"2026-04-20T10:56:49","slug":"como-comer-a-noite-para-perder-peso-sem-atrapalhar-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/20\/como-comer-a-noite-para-perder-peso-sem-atrapalhar-o-sono\/","title":{"rendered":"Como comer \u00e0 noite para perder peso sem atrapalhar o sono"},"content":{"rendered":"<p>Em meio a tantas teses sobre emagrecimento, surgem d\u00favidas sobre o que comer \u00e0 noite. A nutricionista e personal trainer Aline Becker afirma que \u00e9 poss\u00edvel escolher itens estrat\u00e9gicos sem atrapalhar a perda de peso. O tema foi tratado em entrevista ao Sport Life.<\/p>\n<p>Aline destaca que o sono influencia o emagrecimento. Refei\u00e7\u00f5es noturnas pesadas podem reduzir a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio ligado ao descanso de qualidade. Por isso, o jantar deve ser mais leve, com prote\u00edna, legumes e op\u00e7\u00f5es de f\u00e1cil digest\u00e3o.<\/p>\n<p>A profissional enfatiza hidrata\u00e7\u00e3o constante. Beber \u00e1gua ajuda a controlar a fome e evita confundir sede com vontade de comer. Aline tamb\u00e9m orienta observar o equil\u00edbrio cal\u00f3rico ao longo do dia, n\u00e3o apenas no jantar.<\/p>\n<h3>Jantar leve \u00e9 essencial<\/h3>\n<p>Para emagrecer, o foco est\u00e1 no balan\u00e7o cal\u00f3rico di\u00e1rio. \u00c0 noite, priorize prote\u00edna, legumes e refei\u00e7\u00f5es mais leves, considerando a digest\u00e3o e a melatonina. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 pensar no conjunto do dia, n\u00e3o apenas na \u00faltima refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Evite carboidratos simples e priorize a hidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Carboidratos simples, como p\u00e3es e massas, devem ser evitados \u00e0 noite para n\u00e3o impactar a melatonina. Manter-se bem hidratado ajuda a controlar a fome, evitando confus\u00f5es entre sede e apetite.<\/p>\n<h3>Carboidratos \u00e0 noite: sim, mas com modera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Quando houver carboidratos \u00e0 noite, escolha op\u00e7\u00f5es complexas e ajuste a quantidade. Idealmente, deixar pelo menos duas horas entre o jantar e o sono para n\u00e3o atrapalhar a digest\u00e3o nem a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/p>\n<h3>Frutas que ajudam no sono e no emagrecimento<\/h3>\n<p>Algumas frutas ajudam no sono e na perda de peso. O kiwi pode melhorar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina; dois kiwis antes de dormir s\u00e3o sugeridos como op\u00e7\u00e3o. O abacate, rico em gorduras, tamb\u00e9m \u00e9 citado como aliado quando combinado com prote\u00edna, favorecendo o emagrecimento durante a noite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>\u00c0 noite, prefira um jantar leve com prote\u00edna, legumes e op\u00e7\u00e3o mais suave para facilitar a digest\u00e3o e a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/li>\n<li>Refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite podem atrapalhar o sono e o emagrecimento, por isso o destaque \u00e9 para o equil\u00edbrio cal\u00f3rico ao longo do dia.<\/li>\n<li>Evite carboidratos simples \u00e0 noite e priorize hidrata\u00e7\u00e3o, pois muita gente confunde sede com fome.<\/li>\n<li>Carboidratos \u00e0 noite s\u00e3o aceit\u00e1veis na forma de carboidratos complexos e com modera\u00e7\u00e3o, mantendo o intervalo de pelo menos duas horas entre o jantar e o sono.<\/li>\n<li>Frutas podem ajudar: kiwi ajuda a aumentar a melatonina; abacate, por ser rico em gorduras, pode favorecer o emagrecimento quando combinado com prote\u00edna.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":524442,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Nutricionista orienta jantar leve, boa hidrata\u00e7\u00e3o e carboidratos complexos para emagrecer sem prejudicar o sono, com kiwis e abacate como aliados","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,209,211,29],"class_list":["post-524381","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-bebidas","tag-dicas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/524381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=524381"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/524381\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/524442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=524381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=524381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=524381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}