{"id":524968,"date":"2026-04-20T12:03:16","date_gmt":"2026-04-20T15:03:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/20\/vitamina-d-como-sol-e-alimentacao-impactam-a-saude\/"},"modified":"2026-04-20T12:03:16","modified_gmt":"2026-04-20T15:03:16","slug":"vitamina-d-como-sol-e-alimentacao-impactam-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/20\/vitamina-d-como-sol-e-alimentacao-impactam-a-saude\/","title":{"rendered":"Vitamina D: como sol e alimenta\u00e7\u00e3o impactam a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>A vitamina D \u00e9 um horm\u00f4nio produzido pelo pr\u00f3prio organismo, essencial para diversas fun\u00e7\u00f5es. Ela se sintetiza na pele atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar, diferenciando-se de outras vitaminas obtidas pela alimenta\u00e7\u00e3o. Fatores como clima, rotina e prote\u00e7\u00e3o solar influenciam seus n\u00edveis.<\/p>\n<p>A principal fun\u00e7\u00e3o da vitamina D \u00e9 facilitar a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo, nutrientes-chave para ossos e dentes. N\u00edveis adequados s\u00e3o necess\u00e1rios ao longo de toda a vida.<\/p>\n<p>O corpo converte subst\u00e2ncias da pele em vitamina ativa quando exposto \u00e0 radia\u00e7\u00e3o UVB. Contudo, a vitamina D tamb\u00e9m pode ser obtida pela alimenta\u00e7\u00e3o, com peixes gordurosos, gema de ovo e alimentos fortificados como fontes relevantes.<\/p>\n<p>A defici\u00eancia pode causar fraqueza muscular, dores \u00f3sseas e maior risco de fraturas. Em casos graves, pode levar a condi\u00e7\u00f5es como raquitismo em crian\u00e7as e osteoporose em adultos.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a falta da vitamina tem sido associada a altera\u00e7\u00f5es do sistema imunol\u00f3gico, o que pode aumentar a suscetibilidade a infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>A exposi\u00e7\u00e3o solar \u00e9 a forma mais eficiente de obter vitamina D, mas requer cuidado para evitar danos \u00e0 pele. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio tempo prolongado.<\/p>\n<p>Geralmente, recomenda-se cerca de 10 a 20 minutos di\u00e1rios de exposi\u00e7\u00e3o, com bra\u00e7os e pernas descobertos, sem protetor solar nesse curto per\u00edodo.<\/p>\n<h3>Fontes e produ\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Hor\u00e1rios mais adequados costumam ser antes das 10h ou ap\u00f3s as 16h, quando a radia\u00e7\u00e3o \u00e9 menos intensa. A produ\u00e7\u00e3o varia com tom de pele, idade, uso de protetor e localiza\u00e7\u00e3o geogr\u00e1fica.<\/p>\n<p>Pessoas com pele mais escura podem precisar de mais tempo de exposi\u00e7\u00e3o. Idosos tendem a produzir menos vitamina D naturalmente, o que pode exigir aten\u00e7\u00e3o adicional.<\/p>\n<p>Em muitos casos, balancear exposi\u00e7\u00e3o solar segura com alimenta\u00e7\u00e3o rica em vitamina D \u00e9 a abordagem mais eficaz para manter n\u00edveis saud\u00e1veis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A vitamina D \u00e9 um horm\u00f4nio produzido pela pele com a exposi\u00e7\u00e3o ao sol; fatores como clima, rotina e prote\u00e7\u00e3o solar influenciam seus n\u00edveis.<\/li>\n<li>Sua principal fun\u00e7\u00e3o \u00e9 facilitar a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo, essenciais para ossos e dentes ao longo da vida.<\/li>\n<li>Tamb\u00e9m pode ser obtida pela alimenta\u00e7\u00e3o: peixes gordurosos, gema de ovo e alimentos fortificados; a defici\u00eancia pode provocar fraqueza muscular, dores \u00f3sseas, fraturas, e, em crian\u00e7as, raquitismo, ou em adultos, osteoporose.<\/li>\n<li>A exposi\u00e7\u00e3o solar \u00e9 a forma mais eficiente de obter a vitamina; cerca de 10 a 20 minutos di\u00e1rios, com bra\u00e7os e pernas descobertos, sem protetor nesse per\u00edodo, preferindo hor\u00e1rios antes das 10h ou ap\u00f3s as 16h.<\/li>\n<li>Tom de pele, idade e localiza\u00e7\u00e3o geogr\u00e1fica influenciam a produ\u00e7\u00e3o; pessoas com pele mais escura podem precisar de mais tempo e idosos costumam produzir menos, sendo poss\u00edvel a suplementa\u00e7\u00e3o orientada por profissionais de sa\u00fade.<\/li>\n<li>Em s\u00edntese, equil\u00edbrio entre exposi\u00e7\u00e3o solar segura e alimenta\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 a melhor forma de manter n\u00edveis saud\u00e1veis de vitamina D.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":525022,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exposi\u00e7\u00e3o solar di\u00e1ria aliada \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o determina n\u00edveis de vitamina D; a defici\u00eancia aumenta o risco de fraqueza muscular, dores \u00f3sseas e fraturas","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,29],"class_list":["post-524968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/524968","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=524968"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/524968\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/525022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=524968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=524968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=524968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}