{"id":529381,"date":"2026-04-20T14:08:00","date_gmt":"2026-04-20T17:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/20\/despertar-no-meio-da-madrugada-causas-comuns\/"},"modified":"2026-04-20T14:08:00","modified_gmt":"2026-04-20T17:08:00","slug":"despertar-no-meio-da-madrugada-causas-comuns","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/04\/20\/despertar-no-meio-da-madrugada-causas-comuns\/","title":{"rendered":"Despertar no meio da madrugada: causas comuns"},"content":{"rendered":"<p>Dormir de forma cont\u00ednua \u00e9 comum, mas acordar no meio da noite tamb\u00e9m ocorre. A not\u00edcia explora por que desperta noturnos acontecem e quando isso pode indicar ins\u00f4nia.<\/p>\n<p>Muitos adultos passam por ciclos de sono de aproximadamente 90 a 110 minutos durante a noite. O despertar pode ocorrer perto do final de cada ciclo, quando o sono fica mais leve, especialmente no fim da madrugada.<\/p>\n<p>Se esses despertares s\u00e3o frequentes ou duram muito tempo, podem comprometer a qualidade do descanso e provocar fadiga no dia seguinte. O sono n\u00e3o acontece em blocos longos e ininterruptos.<\/p>\n<h3>Fatores que influenciam o despertar<\/h3>\n<p>Estresse e rumina\u00e7\u00e3o t\u00eam papel relevante. Pensamentos sobre trabalho, relacionamentos e press\u00f5es di\u00e1rias podem aumentar a vigil\u00e2ncia noturna, dificultando a retomada do sono.<\/p>\n<p>\u00c1lcool pode acelerar o in\u00edcio do sono, mas fragmenta o ciclo, levando a despertares adicionais na segunda metade da noite. A cafe\u00edna, mesmo consumida \u00e0 tarde, pode manter o sono mais leve por horas.<\/p>\n<p>Hor\u00e1rios irregulares, uso de telas \u00e0 noite, exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz forte e quartos com temperatura inadequada tamb\u00e9m reduzem a qualidade do sono. Esses h\u00e1bitos podem transformar um despertar ocasional em ins\u00f4nia persistente.<\/p>\n<h3>Como reduzir a interrup\u00e7\u00e3o do sono<\/h3>\n<p>Praticar higiene do sono ajuda a manter o ritmo corporal est\u00e1vel. Dados sugerem manter hor\u00e1rios consistentes de acordar, mesmo ap\u00f3s noites ruins.<\/p>\n<p>Relaxe antes de dormir, reduza cafe\u00edna e \u00e1lcool ao longo do dia e crie um ambiente prop\u00edcio ao descanso. Atividades como ioga, medita\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o podem acalmar a mente.<\/p>\n<p>Caso haja dificuldade em adormecer ap\u00f3s despertar, sair da cama e realizar uma atividade relaxante pode ajudar a romper a associa\u00e7\u00e3o entre cama e vig\u00edlia. T\u00e9cnicas de manejo do estresse tamb\u00e9m s\u00e3o recomendadas.<\/p>\n<h3>Observa\u00e7\u00e3o final<\/h3>\n<p>Despertares ocasionais \u00e0s tr\u00eas da manh\u00e3 podem fazer parte do funcionamento do sono. Entender os efeitos do estresse e dos h\u00e1bitos di\u00e1rios auxilia na gest\u00e3o do sono sem alarmismo.<\/p>\n<p>*Talar Moukhtarian \u00e9 professora de sa\u00fade mental da Faculdade de Medicina da Universidade de Warwick, Reino Unido. Este texto foi originalmente publicado no The Conversation e republicado com licen\u00e7a Creative Commons.*<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Acordar durante a noite \u00e9 comum e, na maioria das pessoas, o sono volta a dormir rapidamente, sem lembrar ao amanhecer.<\/li>\n<li>Os ciclos de sono duram cerca de 90 a 110 minutos e, no fim de cada ciclo, o sono fica mais leve, aumentando a chance de despertar.<\/li>\n<li>Estresse e rumina\u00e7\u00e3o podem tornar esses despertares mais marcados, dificultando voltar a dormir.<\/li>\n<li>H\u00e1 fatores como \u00e1lcool, cafe\u00edna, hor\u00e1rios irregulares, luz e temperatura do quarto que podem reduzir a qualidade do sono.<\/li>\n<li>Pequenas mudan\u00e7as de rotina, como higiene do sono, hor\u00e1rios est\u00e1veis, reduzir cafe\u00edna e \u00e1lcool, relaxamento e sair da cama se n\u00e3o conseguir dormir, ajudam a dormir melhor.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":529389,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Despertar no meio da noite \u00e9 comum, mas acordar repetidamente e n\u00e3o conseguir voltar a dormir pode indicar ins\u00f4nia associada ao estresse e aos h\u00e1bitos","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[52,209,211,185,29,122],"class_list":["post-529381","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alcool","tag-bebidas","tag-dicas","tag-estudos","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/529381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=529381"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/529381\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/529389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=529381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=529381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=529381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}