A vitamina C, conhecida como \u00e1cido asc\u00f3rbico, fortalece a imunidade e est\u00e1 presente em alimentos al\u00e9m da laranja. Ela atua como nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo.<\/p>\n
Segundo a Dra. Let\u00edcia Lucas, o nutriente estimula a produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas de defesa e funciona como antioxidante, protegendo as c\u00e9lulas dos radicais livres. Isso ajuda a reduzir danos e envelhecimento precoce.<\/p>\n
Al\u00e9m da imunidade, a vitamina C participa da produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno, essencial para pele, tend\u00f5es e vasos sangu\u00edneos. Tamb\u00e9m ajuda na absor\u00e7\u00e3o de ferro de origem vegetal, melhorando a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas vermelhas.<\/p>\n
1. Piment\u00e3o vermelho (1 m\u00e9dio): ~152 mg<\/p>\n
2. Morangos (1 x\u00edcara): ~89 mg<\/p>\n
3. Abacaxi (1 x\u00edcara): ~79 mg<\/p>\n
4. Kiwi (1 m\u00e9dio): ~71 mg<\/p>\n
5. Laranjas (1 m\u00e9dia): ~70 mg<\/p>\n
6. Couve (1 x\u00edcara, crua): ~35 mg<\/p>\n
7. Br\u00f3colis (1 x\u00edcara, cozido): ~51 mg<\/p>\n
8. Tomate (1 m\u00e9dio): ~16 mg<\/p>\n
Ao incluir esses alimentos na alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar a ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de vitamina C ao longo do dia, favorecendo absor\u00e7\u00e3o gradual. Por exemplo, combine morangos, kiwi e laranja em uma salada de manh\u00e3 e inclua piment\u00e3o vermelho em refei\u00e7\u00f5es principais.<\/p>\n
A vitamina C \u00e9 sol\u00favel em \u00e1gua, e o excesso \u00e9 eliminado pela urina. Por isso, mantenha a ingest\u00e3o dentro das doses di\u00e1rias recomendadas e evite suplementa\u00e7\u00e3o sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, segundo a Dra. Let\u00edcia Lucas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"