{"id":534072,"date":"2026-04-21T15:31:03","date_gmt":"2026-04-21T18:31:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/21\/sete-receitas-de-bolo-fit-para-cafe-da-manha-ou-da-tarde\/"},"modified":"2026-04-21T15:31:03","modified_gmt":"2026-04-21T18:31:03","slug":"sete-receitas-de-bolo-fit-para-cafe-da-manha-ou-da-tarde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/21\/sete-receitas-de-bolo-fit-para-cafe-da-manha-ou-da-tarde\/","title":{"rendered":"Sete receitas de bolo fit para caf\u00e9 da manh\u00e3 ou da tarde"},"content":{"rendered":"<p>Preparar um caf\u00e9 da manh\u00e3 ou tarde nutritivo pode trazer energia est\u00e1vel ao dia. O conjunto de bolos fit re\u00fane op\u00e7\u00f5es com farinhas integrais, frutas, oleaginosas e ado\u00e7antes naturais. S\u00e3o receitas simples, com equil\u00edbrio entre sabor e nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Os bolos apresentados s\u00e3o ideais para quem busca praticidade sem abrir m\u00e3o da qualidade nutricional. A lista inclui op\u00e7\u00f5es com ab\u00f3bora, ma\u00e7\u00e3, cenoura, cacau, coco, amendoim e castanhas, todas pensadas para manter a saciedade.<\/p>\n<p>As receitas aparecem em ordem, com ingredientes b\u00e1sicos e passos diretos. Este material privilegia efici\u00eancia, uso de forno e rendimento de por\u00e7\u00f5es para o caf\u00e9 da manh\u00e3 ou da tarde.<\/p>\n<h3>Bolo de ab\u00f3bora<\/h3>\n<p>Bolo com ab\u00f3bora-caboti\u00e1, ovos, \u00f3leo de coco, xilitol e farinhas de aveia e am\u00eandoas. Leva canela, sal e fermento. Decorado com sementes e mel, serve como op\u00e7\u00e3o leve.<\/p>\n<p>Misture os ingredientes secos. Bata os l\u00edquidos com a ab\u00f3bora at\u00e9 formar creme. Combine tudo, acrescente o fermento e leve ao forno por 45 minutos. Desenforme frio e decore.<\/p>\n<h3>Bolo de ma\u00e7\u00e3 com aveia e canela<\/h3>\n<p>Mistura ma\u00e7\u00e3s em cubos e fatiadas a fundo. O creme leva ovos, farinha de aveia e \u00f3leo de coco, com fermento ao final. Finalize com canela.<\/p>\n<p>Bata os l\u00edquidos com ma\u00e7\u00e3s em cubos. Adicione a farinha e o fermento. As fatias de ma\u00e7\u00e3 ficam por cima antes de levar ao forno, a 180 \u00b0C, por 30 minutos.<\/p>\n<h3>Bolo de cenoura<\/h3>\n<p>Cenouras, farinha de aveia, ovos, a\u00e7\u00facar mascavo e \u00f3leo de girassol comp\u00f5em o conjunto. Fermento e sal d\u00e3o liga.<\/p>\n<p>Liquidifique ovos, \u00f3leo, a\u00e7\u00facar, cenoura e sal at\u00e9 homog\u00eaneo. Incorpore a farinha aos poucos, acrescente o fermento, asse a 180 \u00b0C por 30 minutos.<\/p>\n<h3>Bolo de caf\u00e9 com cacau<\/h3>\n<p>Caf\u00e9 forte, ovos, \u00f3leo de girassol, cacau em p\u00f3, a\u00e7\u00facar de coco e farinha de aveia formam a base. Fermento estabiliza a massa.<\/p>\n<p>Bata l\u00edquidos com cacau, a\u00e7\u00facar e farinha. Adicione o fermento e asse a 180 \u00b0C por 35 minutos. Desenforme com cuidado.<\/p>\n<h3>Bolo de coco integral<\/h3>\n<p>A\u00e7\u00facar de coco, ovos, leite de coco, farinha de trigo integral e coco ralado d\u00e3o a textura. \u00d3leo de coco e fermento comp\u00f5em o preparo.<\/p>\n<p>Bata l\u00edquidos at\u00e9 homog\u00eaneo. Misture secos com coco, junte aos l\u00edquidos e asse a 180 \u00b0C por 30 minutos. Desenforme morno.<\/p>\n<h3>Bolo de amendoim<\/h3>\n<p>Forma\u00e7\u00e3o com ovos, a\u00e7\u00facar mascavo, farinha de amendoim e am\u00eandoas. \u00c1gua quente ajuda a deixar a massa macia. Fermento finaliza.<\/p>\n<p>Bata ovos com a\u00e7\u00facar e \u00f3leo. Acrescente farinhas e \u00e1gua aos poucos, incorpore o fermento e asse a 200 \u00b0C por 35 minutos. Desenforme e sirva.<\/p>\n<h3>Bolo de castanhas e nozes<\/h3>\n<p>Leite vegetal, ovos e \u00f3leo de coco formam a base. Uva-passa, castanhas e nozes acrescentam croc\u00e2ncia. Flocos de aveia d\u00e3o corpo.<\/p>\n<p>Bata l\u00edquidos com uva-passa e oleaginosas. Misture secos e combine tudo. Leve ao forno a 180 \u00b0C por 40 minutos, at\u00e9 firmar. Desenforme e sirva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Sete receitas de bolo fit para caf\u00e9 da manh\u00e3 ou da tarde, com ingredientes saud\u00e1veis e ado\u00e7antes naturais.<\/li>\n<li>Op\u00e7\u00f5es v\u00e3o de ab\u00f3bora, ma\u00e7\u00e3 com aveia, cenoura, caf\u00e9 com cacau, coco integral, amendoim, a castanhas e nozes.<\/li>\n<li>Usam farinha de aveia (ou integral), ovos, \u00f3leo de coco e fermento qu\u00edmico, com fornos entre temperaturas m\u00e9dias.<\/li>\n<li>Preparo t\u00edpico envolve liquidificador para os l\u00edquidos, assar em forma untada e tempo de forno de 30 a 40 minutos.<\/li>\n<li>Ideias de servir incluem mel, canela, sementes e coco ralado, ressaltando equil\u00edbrio entre sabor e nutri\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":534090,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Sete receitas de bolo fit para caf\u00e9 da manh\u00e3 ou da tarde combinam sabor e nutri\u00e7\u00e3o, usando farinhas integrais, frutas e ado\u00e7antes naturais","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,29],"class_list":["post-534072","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/534072","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=534072"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/534072\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/534090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=534072"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=534072"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=534072"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}