{"id":539466,"date":"2026-04-22T07:00:00","date_gmt":"2026-04-22T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/22\/treinar-pouco-mas-certo-fim-da-desculpa-da-falta-de-tempo\/"},"modified":"2026-04-22T07:00:00","modified_gmt":"2026-04-22T10:00:00","slug":"treinar-pouco-mas-certo-fim-da-desculpa-da-falta-de-tempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/04\/22\/treinar-pouco-mas-certo-fim-da-desculpa-da-falta-de-tempo\/","title":{"rendered":"Treinar pouco, mas certo: fim da desculpa da falta de tempo"},"content":{"rendered":"<p>Treinos curtos podem ter resultado igual ou superior a sess\u00f5es longas de uma hora, segundo especialistas em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. A discuss\u00e3o ganha for\u00e7a com op\u00e7\u00f5es como HIIT e micro-workouts.<\/p>\n<p>O que importa n\u00e3o \u00e9 o tempo total, mas o que \u00e9 feito nesse per\u00edodo e a const\u00e2ncia. Exerc\u00edcios que envolvem grandes grupos musculares elevam a frequ\u00eancia card\u00edaca e geram efeito metab\u00f3lico relevante.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s o treino, o gasto de energia continua, ampliando os benef\u00edcios. A const\u00e2ncia tem sido apontada como fator mais determinante do que a dura\u00e7\u00e3o ou as cargas utilizadas.<\/p>\n<p>Treinar pouco todos os dias pode ser mais eficaz do que treinos volumosos espor\u00e1dicos. Recomenda-se atividades de 5, 8 ou 10 minutos di\u00e1rios, em vez de esperar o momento perfeito para uma hora de exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Essa abordagem \u00e9 apresentada em treino demonstrado em v\u00eddeo, que pode ser feito na academia ou em casa com halteres. A pr\u00e1tica busca manter a frequ\u00eancia semanal sem exigir grandes blocos de tempo.<\/p>\n<p>Especialistas destacam que a rotina di\u00e1ria consistente facilita a ades\u00e3o, sem depender de uma janela de tempo ideal que nem sempre aparece na agenda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Treinos curtos, como HIIT e micro\u2011workouts, podem render resultados t\u00e3o bons quanto sess\u00f5es de uma hora.<\/li>\n<li>O essencial n\u00e3o \u00e9 o tempo, mas o que voc\u00ea faz nesse tempo e a regularidade.<\/li>\n<li>Treinos curtos e mais intensos que envolvem grandes grupos musculares elevam a frequ\u00eancia card\u00edaca e o gasto metab\u00f3lico p\u00f3s\u2011treino.<\/li>\n<li>A const\u00e2ncia importa mais do que a dura\u00e7\u00e3o ou as cargas utilizadas.<\/li>\n<li>\u00c9 melhor treinar pouco todo dia do que esperar o momento perfeito para uma hora de exerc\u00edcio, com um treino eficiente que pode ser feito com halteres.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":539514,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treinos curtos e de alta intensidade podem entregar mais resultados que sess\u00f5es longas; a const\u00e2ncia importa mais que a dura\u00e7\u00e3o","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[163,124,24,29],"class_list":["post-539466","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-cardiovascular","tag-comportamento","tag-esportes","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/539466","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=539466"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/539466\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/539514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=539466"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=539466"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=539466"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}