{"id":540599,"date":"2026-04-22T09:08:49","date_gmt":"2026-04-22T12:08:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/22\/habito-diario-simples-pode-reduzir-gordura-segundo-estudos\/"},"modified":"2026-04-22T09:08:49","modified_gmt":"2026-04-22T12:08:49","slug":"habito-diario-simples-pode-reduzir-gordura-segundo-estudos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/04\/22\/habito-diario-simples-pode-reduzir-gordura-segundo-estudos\/","title":{"rendered":"H\u00e1bito di\u00e1rio simples pode reduzir gordura, segundo estudos"},"content":{"rendered":"<p>Descer escadas pode ser mais eficaz para a sa\u00fade do que se imagina. Pesquisadores da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte de Ribeir\u00e3o Preto (EEFERP) da USP testaram o h\u00e1bito e apontam benef\u00edcios para emagrecimento, fortalecimento muscular e controle de diabetes e hipertens\u00e3o. O estudo contou com colabora\u00e7\u00e3o internacional e foi publicado no British Journal of Sports Medicine.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica sugerida envolve 20 a 30 minutos por sess\u00e3o, de duas a tr\u00eas vezes por semana. O objetivo \u00e9 incorporar a atividade na rotina, seja em casa, no trabalho ou no transporte p\u00fablico, sem a necessidade de equipamentos.<\/p>\n<p>Descer escadas como estrat\u00e9gia de emagrecimento<\/p>\n<p>O motivo est\u00e1 na biomec\u00e2nica do movimento: trata-se de um exerc\u00edcio exc\u00eantrico, em que o m\u00fasculo se alonga enquanto atua. O educador f\u00edsico Rafael Akira, criador do M\u00e9todo Escada, afirma que esse tipo de movimento pode ser eficiente para quem tem baixo condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n<p>Segundo os pesquisadores, os benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m da queima de gordura. A pr\u00e1tica tamb\u00e9m pode contribuir para o fortalecimento muscular e auxiliar no controle de condi\u00e7\u00f5es como diabetes e hipertens\u00e3o, quando associada a outros h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Estudo da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte de Ribeir\u00e3o Preto (EEFERP) da Universidade de S\u00e3o Paulo aponta que descer escadas pode ajudar a emagrecer, fortalecer m\u00fasculos e reduzir riscos de diabetes e hipertens\u00e3o quando feito de duas a tr\u00eas vezes por semana, por vinte a trinta minutos.<\/li>\n<li>A pesquisa, realizada em parceria com universidades de Taiwan e da Austr\u00e1lia, foi publicada no British Journal of Sports Medicine.<\/li>\n<li>Descer escadas \u00e9 considerado exerc\u00edcio exc\u00eantrico, movimento em que o m\u00fasculo se alonga durante a contra\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>O professor Rafael Akira, criador do M\u00e9todo Escada, afirma que essa pr\u00e1tica pode ser eficiente para quem tem baixo condicionamento f\u00edsico.<\/li>\n<li>A descoberta refor\u00e7a que pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias podem ter impactos positivos na sa\u00fade e na composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":540659,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Descer escadas pode ajudar na queima de gordura e no fortalecimento muscular, com benef\u00edcios para diabetes e hipertens\u00e3o, em duas a tr\u00eas sess\u00f5es semanais","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[24,185,172,98,166,29],"class_list":["post-540599","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-esportes","tag-estudos","tag-ginastica","tag-pesquisa","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/540599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=540599"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/540599\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/540659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=540599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=540599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=540599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}