O sono \u00e9 apontado como um determinante essencial para a performance esportiva, segundo o m\u00e9dico Arthur Feltrin. Ele afirma que, al\u00e9m de treino estruturado e alimenta\u00e7\u00e3o adequada, o descanso de qualidade impulsiona resultados f\u00edsicos, cognitivos e metab\u00f3licos.<\/p>\n
Durante o sono, o corpo ativa processos biol\u00f3gicos cruciais, como a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios de crescimento e testosterona, al\u00e9m da recupera\u00e7\u00e3o muscular, reposi\u00e7\u00e3o de energia e regula\u00e7\u00e3o inflamat\u00f3ria. Feltrin destaca que a recupera\u00e7\u00e3o acontece principalmente na fase de repouso.<\/p>\n
A priva\u00e7\u00e3o de sono, mesmo parcial, j\u00e1 impacta o desempenho: menos for\u00e7a e pot\u00eancia, pior coordena\u00e7\u00e3o, maior percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o e queda de desempenho cognitivo. Uma \u00fanica noite mal dormida pode reduzir a efici\u00eancia do treino e aumentar o risco de les\u00e3o.<\/p>\n
O hor\u00e1rio das atividades tamb\u00e9m influencia a qualidade do sono, por meio do ritmo circadiano. Em geral, a performance \u00e9 mais alta no final da tarde, mas treinos pr\u00f3ximos da hora de dormir podem dificultar o adormecimento. Pela manh\u00e3, exerc\u00edcios ajudam a regular o ciclo, enquanto \u00e0 noite, atividades mais leves s\u00e3o prefer\u00edveis.<\/p>\n
Nesse contexto, o sono deixa de ser apenas uma pausa e passa a ter papel estrat\u00e9gico na rotina de treino. Feltrin ressalta que a performance depende da recupera\u00e7\u00e3o adequada na noite anterior, sendo um pilar importante para sa\u00fade, longevidade e evolu\u00e7\u00e3o esportiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"