{"id":541432,"date":"2026-04-22T09:27:00","date_gmt":"2026-04-22T12:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/22\/cinco-alimentos-ajudam-a-combater-o-cansaco-diz-nutricionista\/"},"modified":"2026-04-22T09:27:00","modified_gmt":"2026-04-22T12:27:00","slug":"cinco-alimentos-ajudam-a-combater-o-cansaco-diz-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/22\/cinco-alimentos-ajudam-a-combater-o-cansaco-diz-nutricionista\/","title":{"rendered":"Cinco alimentos ajudam a combater o cansa\u00e7o, diz nutricionista"},"content":{"rendered":"<p>O que voc\u00ea come pode influenciar diretamente seus n\u00edveis de energia ao longo do dia. Em especial, um caf\u00e9 da manh\u00e3 adequado evita quedas bruscas de a\u00e7\u00facar no sangue e combate o cansa\u00e7o que se acumula com a rotina moderna. A nutricionista Maz Packham indica refei\u00e7\u00f5es que promovem estabilidade energ\u00e9tica.<\/p>\n<p>A especialista, chefe de nutri\u00e7\u00e3o da W-Wellness, destaca que fome prolongada dificulta a concentra\u00e7\u00e3o e aumenta a fadiga. Em entrevista, ela refor\u00e7a o papel de carboidratos complexos, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis para manter o corpo ativo. A lista a seguir resume as sugest\u00f5es.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 importante lembrar que nenhuma alimenta\u00e7\u00e3o substitui sono adequado. Em casos de fadiga persistente, a orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica continua indispens\u00e1vel. Abaixo, os alimentos destacados pela profissional.<\/p>\n<h3>Ovos<\/h3>\n<p>S\u00e3o fonte completa de prote\u00edna, com amino\u00e1cidos essenciais. A gordura boa associada favorece saciedade, ajudando a evitar picos de fome.<\/p>\n<p>A vitamina B12 presente apoia a transforma\u00e7\u00e3o de alimentos em energia. A colina tamb\u00e9m favorece foco e fun\u00e7\u00e3o cerebral, \u00fatil contra a fadiga mental.<\/p>\n<h3>Aveia<\/h3>\n<p>Carboidrato complexo de libera\u00e7\u00e3o lenta, evita picos de glicose. Demora mais para ser digerida do que carboidratos simples.<\/p>\n<p>Beta-glucanas presentes ajudam o funcionamento intestinal e modulam a absor\u00e7\u00e3o de glicose, contribuindo para energia est\u00e1vel.<\/p>\n<h3>Pasta de amendoim<\/h3>\n<p>Gordura e prote\u00edna reduzem o risco de crash de a\u00e7\u00facar no sangue. Combinar com banana gera libera\u00e7\u00e3o de energia mais gradual.<\/p>\n<p>Essa dupla evita quedas r\u00e1pidas e sustenta a disposi\u00e7\u00e3o por mais tempo. \u00c9 uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para lanches e caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n<h3>Cottage<\/h3>\n<p>Alto teor de prote\u00edna e vitamina B12, favorece produ\u00e7\u00e3o de energia e forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos.<\/p>\n<p>O aumento de oxig\u00eanio transportado pelo sangue tamb\u00e9m pode melhorar clareza mental e disposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n<h3>Abacate<\/h3>\n<p>Gordura monoinsaturada digere lentamente, mantendo energia por mais tempo. A fibra facilita o funcionamento do intestino.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o abacate traz vitaminas do complexo B, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio, nutrientes associados ao combate ao cansa\u00e7o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Ovos: prote\u00edna completa com todos os amino\u00e1cidos essenciais, soma de prote\u00edna e gordura saud\u00e1vel ajuda saciedade; vitamina B12 converte alimento em energia e a colina favorece foco.<\/li>\n<li>Aveia: carboidrato complexo de libera\u00e7\u00e3o lenta que mant\u00e9m a energia est\u00e1vel; beta-glucanas favorecem o equil\u00edbrio glic\u00eamico e a sa\u00fade intestinal.<\/li>\n<li>Pasta de amendoim com banana: combina\u00e7\u00e3o de gordura e prote\u00edna reduz o crash de a\u00e7\u00facar, deixando a energia mais gradual.<\/li>\n<li>Cottage: alto teor de prote\u00edna e vitamina B12, apoia produ\u00e7\u00e3o de energia e forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos.<\/li>\n<li>Abacate: gordura monoinsaturada digere devagar, fibra alimenta o microbioma e estabiliza a absor\u00e7\u00e3o de glicose; fornece vitaminas B, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":541475,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Nutricionista aponta cinco alimentos que mant\u00eam a energia est\u00e1vel ao longo do dia, com prote\u00ednas, gorduras saud\u00e1veis e fibras","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,221,29],"class_list":["post-541432","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/541432","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=541432"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/541432\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/541475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=541432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=541432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=541432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}