A vitamina D, produzida principalmente pela exposi\u00e7\u00e3o ao sol, participa de fun\u00e7\u00f5es que v\u00e3o da sa\u00fade \u00f3ssea ao equil\u00edbrio do humor. Quando os n\u00edveis caem, sinais nem sempre s\u00e3o \u00f3bvios, exigindo aten\u00e7\u00e3o aos sintomas.<\/p>\n
A reportagem conversou com a nutricionista Thainara Gottardi, especialista no tema, para esclarecer d\u00favidas comuns. O cansa\u00e7o constante pode alertar, mas n\u00e3o \u00e9 exclusivo da defici\u00eancia. Sintomas costumam aparecer junto de outras manifesta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
O cansa\u00e7o persistente, mesmo com sono adequado, pode indicar baixa vitamina D, mas n\u00e3o \u00e9 definitivo. Outros fatores como estresse, alimenta\u00e7\u00e3o insuficiente e desequil\u00edbrios hormonais tamb\u00e9m entram na avalia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Dores no corpo e fraqueza muscular aparecem quando a produ\u00e7\u00e3o de D fica reduzida, principalmente pela exposi\u00e7\u00e3o insuficiente ao sol. Esses sintomas podem ter outras causas, exigindo investiga\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n
N\u00edveis baixos de vitamina D costumam se associar a altera\u00e7\u00f5es de humor, como des\u00e2nimo ou irritabilidade. A vitamina D atua na regula\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, incluindo a serotonina, que influencia o bem\u2011estar.<\/p>\n
N\u00e3o h\u00e1 dose \u00fanica de sol, mas 10 a 30 minutos di\u00e1rios podem favorecer a produ\u00e7\u00e3o. Hor\u00e1rios entre 10h e 14h costumam ser mais eficientes, por\u00e9m variam conforme tom de pele, idade, localiza\u00e7\u00e3o e gen\u00e9tica.<\/p>\n
O protetor solar pode reduzir a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D ao bloquear UVB, mas a ades\u00e3o inadequada \u00e0 aplica\u00e7\u00e3o atrapalha a avalia\u00e7\u00e3o. O equil\u00edbrio deve ser individual, com orienta\u00e7\u00e3o dermatol\u00f3gica.<\/p>\n
Quem passa o dia em ambientes internos precisa atentar mais \u00e0 vitamina D. Trabalhadores de escrit\u00f3rio costumam exigir suplementa\u00e7\u00e3o, sobretudo se pouca exposi\u00e7\u00e3o ocorre.<\/p>\n
O diagn\u00f3stico \u00e9 por exame: a dosagem de 25\u2011hidroxivitamina D \u00e9 o marcador confi\u00e1vel. N\u00edveis abaixo de 30 ng\/mL indicam necessidade de interven\u00e7\u00e3o, com faixa ideal entre 40 e 60 ng\/mL.<\/p>\n
A decis\u00e3o sobre dose leva em conta sintomas, exposi\u00e7\u00e3o solar, estilo de vida e composi\u00e7\u00e3o corporal. Magn\u00e9sio, vitamina K2 e c\u00e1lcio podem facilitar o metabolismo da vitamina D.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"