{"id":542155,"date":"2026-04-22T11:50:00","date_gmt":"2026-04-22T14:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/22\/cinco-formas-de-limpar-a-mente-para-reduzir-o-estresse\/"},"modified":"2026-04-22T11:50:00","modified_gmt":"2026-04-22T14:50:00","slug":"cinco-formas-de-limpar-a-mente-para-reduzir-o-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/22\/cinco-formas-de-limpar-a-mente-para-reduzir-o-estresse\/","title":{"rendered":"Cinco formas de limpar a mente para reduzir o estresse"},"content":{"rendered":"<p>Na correria do dia a dia, a sa\u00fade mental ganhou relev\u00e2ncia, diante de press\u00f5es e consumo intenso de informa\u00e7\u00f5es. Dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, publicados em 2025, apontam que mais de 1 bilh\u00e3o de pessoas convivem com transtornos mentais, com ansiedade e depress\u00e3o entre os mais comuns.<\/p>\n<p>O estudo ressalta que a sobrecarga emocional, o excesso de est\u00edmulos e a dificuldade de desacelerar mant\u00eam o c\u00e9rebro em alta atividade. Irritabilidade, cansa\u00e7o, ins\u00f4nia e esgotamento s\u00e3o sinais frequentes. O psiquiatra e psicogeriatra Dr. Gustavo Omena defende que a mente precisa de pausas simples para manter o equil\u00edbrio.<\/p>\n<p>Foi a partir dessa ideia que o m\u00e9dico popularizou a express\u00e3o <strong>faxineiros da mente<\/strong>, pr\u00e1ticas acess\u00edveis para reduzir o estresse emocional. A seguir, ele explica cinco h\u00e1bitos que podem ser incorporados ao cotidiano.<\/p>\n<h3>Medidas para a mente<\/h3>\n<p>1. Sil\u00eancio: separar momentos de tranquilidade externo e interno ajuda a desacelerar a mente e reorganizar os pensamentos.<\/p>\n<p>2. Sono: dormir bem regula emo\u00e7\u00f5es. A priva\u00e7\u00e3o de sono aumenta ansiedade e irritabilidade, segundo a literatura m\u00e9dica.<\/p>\n<p>3. Choro: permitir a express\u00e3o emocional alivia tens\u00f5es e facilita a reorganiza\u00e7\u00e3o mental.<\/p>\n<p>4. Perd\u00e3o: liberar m\u00e1goas reduz peso mental e libera espa\u00e7o para bem-estar.<\/p>\n<p>5. Sil\u00eancio digital: reduzir o tempo de tela oferece descanso ao c\u00e9rebro frente a est\u00edmulos cont\u00ednuos.<\/p>\n<p>Pequenas pausas ao longo do dia j\u00e1 promovem mudan\u00e7as reais. Ficar alguns minutos sem ru\u00eddos, melhorar a qualidade do sono, sentir as emo\u00e7\u00f5es, desconectar-se das telas e praticar o desapego emocional s\u00e3o atitudes simples, por\u00e9m eficazes para reduzir a sobrecarga mental.<\/p>\n<p>Segundo Dr. Gustavo Omena, a mente funciona melhor quando ganha espa\u00e7o para respirar. O especialista enfatiza que a pr\u00e1tica constante de pausas pode melhorar o funcionamento mental ao longo do tempo.<\/p>\n<p>Por Juliana Magalh\u00e3es<\/p>\n<p>Bloqueio: Portal EdiCase<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, divulgados em 2025, apontam que mais de 1 bilh\u00e3o de pessoas convivem com transtornos mentais, com ansiedade e depress\u00e3o entre as mais comuns, evidenciando a import\u00e2ncia de cuidar da mente.<\/li>\n<li>Sil\u00eancio: em meio ao barulho externo e interno, a mente desacelera, organiza pensamentos e abre espa\u00e7o para a intui\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Sono: dormir bem regula as emo\u00e7\u00f5es e o humor; a priva\u00e7\u00e3o de sono est\u00e1 associada a maior ansiedade e irritabilidade.<\/li>\n<li>Choro e perd\u00e3o: o choro funciona como descarga emocional, aliviando tens\u00f5es, enquanto o perd\u00e3o libera energia emocional e traz leveza.<\/li>\n<li>Sil\u00eancio digital: reduzir o tempo de tela ajuda o c\u00e9rebro a descansar, pois o uso excessivo de tecnologia est\u00e1 ligado a mais ansiedade e estresse.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":542212,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialista apresenta cinco 'faxineiros da mente' que ajudam a reduzir a sobrecarga emocional: sil\u00eancio, sono, choro, perd\u00e3o e sil\u00eancio digital","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[124,211,101,222,29,122],"class_list":["post-542155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-comportamento","tag-dicas","tag-pessoas","tag-psicologo","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/542155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=542155"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/542155\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/542212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=542155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=542155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=542155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}