{"id":54307,"date":"2025-05-19T08:39:36","date_gmt":"2025-05-19T11:39:36","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/19\/metodo-303030-promete-ajudar-no-emagrecimento-e-controle-do-apetite\/"},"modified":"2025-05-19T08:39:36","modified_gmt":"2025-05-19T11:39:36","slug":"metodo-303030-promete-ajudar-no-emagrecimento-e-controle-do-apetite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/19\/metodo-303030-promete-ajudar-no-emagrecimento-e-controle-do-apetite\/","title":{"rendered":"M\u00e9todo 30-30-30 promete ajudar no emagrecimento e controle do apetite"},"content":{"rendered":"

O m\u00e9todo 30-30-30, que se destaca nas redes sociais, especialmente no TikTok, prop\u00f5e uma abordagem simples para o emagrecimento. A pr\u00e1tica consiste em consumir 30g de prote\u00edna<\/strong> logo ao acordar, seguida de 30 minutos de atividade f\u00edsica<\/strong>. Profissionais de sa\u00fade t\u00eam elogiado essa estrat\u00e9gia, destacando seus benef\u00edcios para o metabolismo e controle do apetite.<\/p>\n

A m\u00e9dica nutr\u00f3loga Camila Ribeiro explica que a proposta, embora comercial, tem fundamentos s\u00f3lidos. A ingest\u00e3o de prote\u00edna pela manh\u00e3 e a atividade f\u00edsica leve s\u00e3o eficazes para melhorar a composi\u00e7\u00e3o corporal e aumentar a disposi\u00e7\u00e3o. A nutricionista Juliana Bayeux complementa que essa combina\u00e7\u00e3o pode favorecer a sensibilidade \u00e0 insulina e estimular o metabolismo nas primeiras horas do dia.<\/p>\n

Ingerir prote\u00edna ao acordar<\/strong> ajuda a controlar a saciedade, evitando picos de fome e reduzindo a tenta\u00e7\u00e3o de “beliscadas” ao longo do dia. Al\u00e9m disso, essa pr\u00e1tica favorece a s\u00edntese proteica, essencial para a manuten\u00e7\u00e3o ou ganho de massa muscular, o que pode acelerar a queima de gordura. A abordagem se encaixa em uma dieta equilibrada, que deve incluir prote\u00ednas de qualidade em todas as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Considera\u00e7\u00f5es Importantes<\/h3>\n

\u00c9 essencial lembrar que 30g de alimento n\u00e3o equivalem a 30g de prote\u00edna<\/strong>. Por exemplo, 100g de frango grelhado cont\u00eam cerca de 27g de prote\u00edna. Para atingir a meta de 30g, \u00e9 necess\u00e1rio consumir por\u00e7\u00f5es maiores. A orienta\u00e7\u00e3o profissional \u00e9 fundamental, pois as necessidades proteicas variam entre indiv\u00edduos.<\/p>\n

O m\u00e9dico do esporte Leandro Vaz ressalta que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica leve ap\u00f3s o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 ben\u00e9fica para iniciar o dia com mais energia e favorece o metabolismo. Caminhadas, alongamentos e yoga leve s\u00e3o algumas op\u00e7\u00f5es recomendadas. No entanto, pessoas com condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade espec\u00edficas devem evitar essa estrat\u00e9gia sem supervis\u00e3o profissional, j\u00e1 que o consumo excessivo de prote\u00ednas pode agravar problemas cl\u00ednicos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O m\u00e9todo 30-30-30 est\u00e1 fazendo sucesso no TikTok e envolve comer 30 gramas de prote\u00edna ao acordar e fazer 30 minutos de atividade f\u00edsica. Profissionais de sa\u00fade falam bem dessa pr\u00e1tica, que pode ajudar no emagrecimento e no metabolismo. A m\u00e9dica Camila Ribeiro diz que essa ideia, apesar de comercial, tem fundamentos bons, pois a prote\u00edna pela manh\u00e3 e a atividade leve ajudam a melhorar a forma f\u00edsica e a disposi\u00e7\u00e3o. A nutricionista Juliana Bayeux acrescenta que essa combina\u00e7\u00e3o pode aumentar a sensibilidade \u00e0 insulina e acelerar o metabolismo logo cedo. Comer prote\u00edna ao acordar ajuda a controlar a fome e evita beliscadas durante o dia, al\u00e9m de ser importante para manter ou ganhar massa muscular, o que ajuda a queimar gordura. \u00c9 importante lembrar que 30 gramas de alimento n\u00e3o s\u00e3o 30 gramas de prote\u00edna, ent\u00e3o \u00e9 preciso consumir por\u00e7\u00f5es maiores. O m\u00e9dico Leandro Vaz destaca que fazer atividade f\u00edsica leve ap\u00f3s o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 bom para come\u00e7ar o dia com energia. Caminhadas e yoga s\u00e3o op\u00e7\u00f5es recomendadas, mas quem tem problemas de sa\u00fade deve consultar um profissional antes de seguir essa rotina, pois o excesso de prote\u00edna pode piorar certas condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"M\u00e9todo 30-30-30 ganha destaque nas redes sociais, prometendo emagrecimento com prote\u00edna matinal e atividade f\u00edsica. Entenda os benef\u00edcios e cuidados.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-54307","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/54307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=54307"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/54307\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=54307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=54307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=54307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}