{"id":544931,"date":"2026-04-22T16:38:50","date_gmt":"2026-04-22T19:38:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/22\/tempo-ideal-de-atividade-fisica-varia-conforme-faixa-etaria\/"},"modified":"2026-04-22T16:38:50","modified_gmt":"2026-04-22T19:38:50","slug":"tempo-ideal-de-atividade-fisica-varia-conforme-faixa-etaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/22\/tempo-ideal-de-atividade-fisica-varia-conforme-faixa-etaria\/","title":{"rendered":"Tempo ideal de atividade f\u00edsica varia conforme faixa et\u00e1ria"},"content":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e9 essencial para a sa\u00fade e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as. Especialistas destacam que o tempo ideal varia conforme a idade e as condi\u00e7\u00f5es de cada pessoa, n\u00e3o existindo uma regra \u00fanica de consumo de exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Dados do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade indicam um cen\u00e1rio preocupante: cerca de 60% dos adultos est\u00e3o acima do peso e 25% s\u00e3o obesos. A diretriz t\u00e9cnica ressalta a import\u00e2ncia de adaptar rotinas \u00e0s capacidades individuais.<\/p>\n<h3>Tempo ideal por faixa et\u00e1ria<\/h3>\n<p>Crian\u00e7as e adolescentes entre 5 e 17 anos devem realizar cerca de 60 minutos de atividade di\u00e1ria, com varia\u00e7\u00e3o entre moderada e intensa. A sugest\u00e3o \u00e9 diversificar atividades ao longo da semana.<\/p>\n<p>Adultos entre 18 e 64 anos podem ajustar o tempo conforme a intensidade. Atividades moderadas ficam entre 150 e 300 minutos por semana, enquanto atividades intensas variam de 75 a 150 minutos semanais. A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 recomendada ao menos duas vezes por semana.<\/p>\n<p>Para quem tem 65 anos ou mais, as orienta\u00e7\u00f5es se mant\u00eam com foco na modera\u00e7\u00e3o e nos limites individuais. Entre 150 e 300 minutos semanais de atividades moderadas s\u00e3o indicados, acompanhados de exerc\u00edcios de fortalecimiento muscular para preservar a autonomia.<\/p>\n<p>Exerc\u00edcios n\u00e3o atuam isoladamente na sa\u00fade. Em especial, a perda de peso depende de d\u00e9ficit cal\u00f3rico e de h\u00e1bitos como alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, sono adequado e hidrata\u00e7\u00e3o. Esses componentes potencializam os efeitos da pr\u00e1tica f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O tempo de atividade f\u00edsica varia conforme a faixa et\u00e1ria e as condi\u00e7\u00f5es de cada pessoa, respeitando as individualidades.<\/li>\n<li>Crian\u00e7as e adolescentes, de cinco a dezessete anos, devem praticar cerca de sessenta minutos di\u00e1rios, com varia\u00e7\u00e3o de intensidade e atividades ao longo da semana.<\/li>\n<li>Adultos, de dezoito a sessenta e quatro anos, devem acumular entre cento e cinquenta e trezentos minutos por semana em intensidade moderada; atividades mais intensas ficam entre setenta e cinco a cento e cinquenta minutos por semana, com muscula\u00e7\u00e3o pelo menos duas vezes.<\/li>\n<li>Pessoas com mais de sessenta e cinco anos devem seguir orienta\u00e7\u00f5es semelhantes aos adultos, mantendo sessenta a trezentos minutos semanais em intensidade moderada e incluindo fortalecimento muscular para preservar a autonomia.<\/li>\n<li>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade, o exerc\u00edcio por si s\u00f3 n\u00e3o garante emagrecimento; \u00e9 necess\u00e1rio d\u00e9ficit cal\u00f3rico, aliado a alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, sono adequado e hidrata\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":544955,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas apontam varia\u00e7\u00e3o do tempo de atividade f\u00edsica por faixa et\u00e1ria: crian\u00e7as 60 minutos di\u00e1rios; adultos 150\u2013300 minutos\/semana; idosos com fortalecimento","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,163,171,24,172,29],"class_list":["post-544931","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-cardiovascular","tag-corpo","tag-esportes","tag-ginastica","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/544931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=544931"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/544931\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/544955"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=544931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=544931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=544931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}