{"id":547521,"date":"2026-04-23T03:59:00","date_gmt":"2026-04-23T06:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/23\/alongamento-antes-ou-depois-do-treino-qual-e-a-indicacao-correta\/"},"modified":"2026-04-23T03:59:00","modified_gmt":"2026-04-23T06:59:00","slug":"alongamento-antes-ou-depois-do-treino-qual-e-a-indicacao-correta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/04\/23\/alongamento-antes-ou-depois-do-treino-qual-e-a-indicacao-correta\/","title":{"rendered":"Alongamento antes ou depois do treino: qual \u00e9 a indica\u00e7\u00e3o correta?"},"content":{"rendered":"<p>O alongamento antes ou depois do treino \u00e9 tema de debate entre especialistas. A d\u00favida comum envolve qual momento pode favorecer desempenho, seguran\u00e7a e recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica correta depende do objetivo do exerc\u00edcio e do tipo de alongamento. O que se observa \u00e9 que alongamento din\u00e2mico, com movimentos ativos, aumenta a prepara\u00e7\u00e3o muscular para a atividade.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o alongamento est\u00e1tico, mantido por um tempo, ajuda na relaxa\u00e7\u00e3o muscular e na flexibilidade ap\u00f3s o esfor\u00e7o. O ideal \u00e9 fazer de forma gradual, sem ultrapassar o limite.<\/p>\n<h3>Como aplicar o alongamento din\u00e2mico<\/h3>\n<p>Antes de atividades, priorize exerc\u00edcios que envolvam movimento controlado e progressivo. Eles devem aquecer principais grupos musculares sem preju\u00edzo \u00e0 performance.<\/p>\n<p>Para cada sess\u00e3o, inclua s\u00e9ries curtas de movimentos amplos, com intensidade compat\u00edvel ao objetivo do treino. Evite oferecer resist\u00eancia excessiva nos primeiros minutos.<\/p>\n<h3>E o alongamento est\u00e1tico ap\u00f3s o treino<\/h3>\n<p>Ap\u00f3s a atividade, se poss\u00edvel, realize alongamentos est\u00e1ticos para alongar m\u00fasculos trabalhados. Mantenha cada posi\u00e7\u00e3o entre 15 e 60 segundos, respeitando a toler\u00e2ncia individual.<\/p>\n<p>Essa pr\u00e1tica ajuda a relaxar a musculatura, facilitar a recupera\u00e7\u00e3o e reduzir dores musculares no dia seguinte.<\/p>\n<p>Fontes consultadas: Sport Life, Sa\u00fade, Esportes, Vida e Estilo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O alongamento din\u00e2mico, com movimentos ativos, \u00e9 recomendado antes do treino para preparar os m\u00fasculos e reduzir o risco de les\u00f5es.<\/li>\n<li>O alongamento est\u00e1tico, mantido por um tempo, deve ser feito ap\u00f3s a atividade para relaxar m\u00fasculos e melhorar a flexibilidade.<\/li>\n<li>Evita-se for\u00e7ar al\u00e9m do limite; excesso de alongamento antes do exerc\u00edcio pode prejudicar o desempenho e aumentar o risco de les\u00f5es.<\/li>\n<li>A escolha depende do objetivo do treino e do tipo de alongamento; combine ritmo gradual e progressivo.<\/li>\n<li>Em resumo: alongamentos din\u00e2micos antes do treino e est\u00e1ticos depois da atividade proporcionam prepara\u00e7\u00e3o adequada e recupera\u00e7\u00e3o eficiente.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":547530,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas recomendam alongamento din\u00e2mico antes do treino e est\u00e1tico ap\u00f3s, para preparar m\u00fasculos, reduzir les\u00f5es e favorecer recupera\u00e7\u00e3o","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[24,123,223,172,29],"class_list":["post-547521","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-esportes","tag-esportes-individuais","tag-fisioterapeuta","tag-ginastica","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/547521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=547521"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/547521\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/547530"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=547521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=547521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=547521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}