{"id":54776,"date":"2025-05-23T11:18:23","date_gmt":"2025-05-23T14:18:23","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/23\/alimentos-que-melhoram-o-sono-dicas-para-uma-dieta-saudavel-e-reparadora\/"},"modified":"2025-05-23T11:18:23","modified_gmt":"2025-05-23T14:18:23","slug":"alimentos-que-melhoram-o-sono-dicas-para-uma-dieta-saudavel-e-reparadora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/23\/alimentos-que-melhoram-o-sono-dicas-para-uma-dieta-saudavel-e-reparadora\/","title":{"rendered":"Alimentos que melhoram o sono: dicas para uma dieta saud\u00e1vel e reparadora"},"content":{"rendered":"

A rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e qualidade do sono<\/strong> ganha destaque com novas pesquisas que indicam que uma dieta rica em plantas, gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas magras<\/strong> pode melhorar o descanso noturno. O estudo, liderado por Dr. Marie-Pierre St-Onge, do Centro de Excel\u00eancia em Pesquisa do Sono e Ritmos Circadianos da Universidade de Columbia, sugere que esses alimentos ajudam na produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/strong>, horm\u00f4nio essencial para regular os ciclos de sono.<\/p>\n

A pesquisa enfatiza que a produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/strong> depende do amino\u00e1cido triptofano<\/strong>, que deve ser obtido atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o. Dr. Erica Jansen, professora assistente de ci\u00eancias nutricionais na Universidade de Michigan, ressalta que n\u00e3o adianta consumir um punhado de nozes antes de dormir. O foco deve ser uma abordagem alimentar equilibrada ao longo do dia.<\/p>\n

Alimentos que Promovem o Sono<\/h3>\n

Os especialistas recomendam uma dieta composta por frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas<\/strong> com baixo teor de gordura saturada. Leguminosas como gr\u00e3o-de-bico, lentilhas e tofu<\/strong> s\u00e3o boas fontes de triptofano. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante optar por carboidratos ricos em fibras e evitar op\u00e7\u00f5es processadas, como bolos e biscoitos.<\/p>\n

Um estudo de dois mil e dezoito associou a dieta mediterr\u00e2nea, rica em gorduras saud\u00e1veis<\/strong> de peixes e azeite, a um menor risco de ins\u00f4nia. Micronutrientes como zinco, magn\u00e9sio e vitaminas do complexo B<\/strong> tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais para otimizar a resposta do corpo ao triptofano e \u00e0 melatonina.<\/p>\n

Suplementos N\u00e3o S\u00e3o a Solu\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Embora a tenta\u00e7\u00e3o de recorrer a suplementos de melatonina<\/strong> seja comum, St-Onge alerta que esses produtos podem n\u00e3o oferecer a dosagem correta e muitas vezes n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o eficazes quanto a obten\u00e7\u00e3o de nutrientes atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o. A absor\u00e7\u00e3o de nutrientes de alimentos \u00e9 mais eficiente e segura.<\/p>\n

Para aqueles que buscam melhorar a qualidade do sono, pequenas mudan\u00e7as na dieta podem ser ben\u00e9ficas. A nutricionista Alexandra Babcock sugere come\u00e7ar com uma refei\u00e7\u00e3o, como adicionar uma por\u00e7\u00e3o de frutas ou legumes ao caf\u00e9 da manh\u00e3. Essas altera\u00e7\u00f5es podem levar a um estilo de vida mais saud\u00e1vel e, consequentemente, a um sono melhor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O que voc\u00ea come durante o dia pode afetar seu sono \u00e0 noite. Uma dieta equilibrada, rica em plantas, gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas magras, pode ajudar a produzir melatonina, um horm\u00f4nio que regula o sono. Alimentos como legumes, nozes e sementes s\u00e3o boas fontes de triptofano, um amino\u00e1cido necess\u00e1rio para a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. \u00c9 importante focar em uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel ao longo do dia, em vez de buscar solu\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas, como comer um punhado de nozes antes de dormir. Dietas como a mediterr\u00e2nea, que incluem peixes e azeite, est\u00e3o ligadas a menos ins\u00f4nia e mais horas de sono. Al\u00e9m disso, \u00e9 melhor obter nutrientes de alimentos do que de suplementos, pois a absor\u00e7\u00e3o \u00e9 mais eficiente. Para melhorar o sono, comece adicionando alimentos saud\u00e1veis a uma refei\u00e7\u00e3o, como frutas ou legumes no caf\u00e9 da manh\u00e3. Mudan\u00e7as pequenas na dieta podem levar a um estilo de vida mais saud\u00e1vel e, consequentemente, a um sono melhor.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Alimentos ricos em plantas e gr\u00e3os integrais podem melhorar a qualidade do sono, enquanto suplementos isolados s\u00e3o desaconselhados.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-54776","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/54776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=54776"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/54776\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=54776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=54776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=54776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}