{"id":548072,"date":"2026-04-23T05:02:00","date_gmt":"2026-04-23T08:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/23\/elevacao-pelvica-na-maquina-ou-livre-qual-e-a-melhor-para-os-gluteos\/"},"modified":"2026-04-23T05:02:00","modified_gmt":"2026-04-23T08:02:00","slug":"elevacao-pelvica-na-maquina-ou-livre-qual-e-a-melhor-para-os-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/04\/23\/elevacao-pelvica-na-maquina-ou-livre-qual-e-a-melhor-para-os-gluteos\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica na m\u00e1quina ou livre: qual \u00e9 a melhor para os gl\u00fateos?"},"content":{"rendered":"<p>A eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica fortalece gl\u00fateos, abd\u00f4men, lombar e coxas, com baixo risco de les\u00e3o. O debate: eleva\u00e7\u00e3o na m\u00e1quina ou livre?<\/p>\n<p>Especialistas afirmam que ambas as op\u00e7\u00f5es s\u00e3o v\u00e1lidas. A m\u00e1quina \u00e9 \u00f3tima para quem est\u00e1 come\u00e7ando e em fase de aprendizado.<\/p>\n<p>A eleva\u00e7\u00e3o livre, realizada na barra, exige mais dos estabilizadores. Assim, demanda maior recrutamento de fibras musculares do que a vers\u00e3o na m\u00e1quina.<\/p>\n<p>Segundo Mirela Medeiros, personal trainer da Academia Competition, a escolha depende do est\u00e1gio do treino e do objetivo do aluno. A decis\u00e3o deve considerar conforto e t\u00e9cnica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica fortalece gl\u00fateos e tamb\u00e9m trabalha abd\u00f4men, lombar e coxas, com baixo risco de les\u00e3o.<\/li>\n<li>Existem duas formas de fazer o exerc\u00edcio: na m\u00e1quina ou livre, e ambas s\u00e3o v\u00e1lidas.<\/li>\n<li>A m\u00e1quina facilita o aprendizado para quem est\u00e1 come\u00e7ando.<\/li>\n<li>A vers\u00e3o livre com barra exige mais dos estabilizadores e ativa mais fibras musculares.<\/li>\n<li>Segundo a personal trainer Mirela Medeiros, as duas op\u00e7\u00f5es atendem objetivos semelhantes, dependendo do n\u00edvel de pr\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":548126,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"M\u00e1quina facilita o aprendizado; a vers\u00e3o livre exige mais estabilizadores e ativa mais fibras, fortalecendo gl\u00fateos, abd\u00f4men, lombar e coxas","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,211,24,172,29],"class_list":["post-548072","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-dicas","tag-esportes","tag-ginastica","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/548072","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=548072"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/548072\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/548126"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=548072"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=548072"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=548072"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}