{"id":549573,"date":"2026-04-23T07:57:04","date_gmt":"2026-04-23T10:57:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/23\/como-retomar-a-rotina-saudavel-apos-o-feriado-prolongado\/"},"modified":"2026-04-23T07:57:04","modified_gmt":"2026-04-23T10:57:04","slug":"como-retomar-a-rotina-saudavel-apos-o-feriado-prolongado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/23\/como-retomar-a-rotina-saudavel-apos-o-feriado-prolongado\/","title":{"rendered":"Como retomar a rotina saud\u00e1vel ap\u00f3s o feriado prolongado"},"content":{"rendered":"<p>A retomada de h\u00e1bitos saud\u00e1veis ap\u00f3s o feriado prolongado \u00e9 tema de orienta\u00e7\u00e3o para manter o bem-estar e o funcionamento do organismo.Especialistas destacam a import\u00e2ncia de voltar de forma gradual, sem culpa, para evitar descompassos no corpo.<\/p>\n<p>A OMS aponta que momentos de lazer e celebra\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o \u00fateis para a qualidade de vida, refor\u00e7ando que o equil\u00edbrio entre descanso e alimenta\u00e7\u00e3o influencia o bem-estar global. A ideia \u00e9 retornar com planejamento e consist\u00eancia.<\/p>\n<p>Ana Grubba, diretora de Medical Affairs da Danone Brasil, ressalta que mais de 70% das c\u00e9lulas de defesa est\u00e3o no intestino, o que torna a sa\u00fade intestinal um indicador relevante de bem-estar. A mensagem \u00e9 apoiar a retomada com metas realistas.<\/p>\n<h3>Estrat\u00e9gias importantes para a retomada<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Cuidado com a sa\u00fade intestinal:<\/strong> probi\u00f3ticos ajudam a regular o tr\u00e2nsito intestinal ap\u00f3s excessos.<\/li>\n<li><strong>Ingest\u00e3o de nutrientes:<\/strong> fibras e prote\u00ednas contribuem para saciedade e manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/li>\n<li><strong>Energia:<\/strong> c\u00e1lcio favorece o metabolismo energ\u00e9tico e a disposi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Hidrata\u00e7\u00e3o:<\/strong> \u00e1gua auxilia o funcionamento do organismo e a a\u00e7\u00e3o das fibras.<\/li>\n<li><strong>Ritual di\u00e1rio:<\/strong> estabelecer uma meta di\u00e1ria, como o consumo de iogurte com probi\u00f3ticos, para manter cuidado com a digest\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Treino consciente:<\/strong> retomar a frequ\u00eancia semanal sem exageros, com apoio de prote\u00ednas de alta qualidade.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Retomar a rotina saud\u00e1vel ap\u00f3s o feriado deve ser gradual, sem exageros ou culpa, para reconquistar o equil\u00edbrio do corpo.<\/li>\n<li>A sa\u00fade intestinal \u00e9 central para o bem-estar: mais de setenta por cento das c\u00e9lulas de defesa est\u00e3o no intestino, e probi\u00f3ticos ajudam a reduzir desconfortos e regular o tr\u00e2nsito.<\/li>\n<li>Adote metas em tr\u00eas n\u00edveis: semanais (a\u00e7\u00e3o), mensais (evolu\u00e7\u00e3o) e anuais (consist\u00eancia) para guiar a retomada.<\/li>\n<li>Focos-chave: fibras e prote\u00ednas para saciedade e massa muscular, c\u00e1lcio para o metabolismo energ\u00e9tico e hidrata\u00e7\u00e3o para o funcionamento do organismo.<\/li>\n<li>N\u00e3o exagere no retorno aos treinos; reinicie com frequ\u00eancia semanal est\u00e1vel e utilize prote\u00ednas de alta qualidade como suporte.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":549655,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Retomar a rotina saud\u00e1vel com metas graduais: foco em sa\u00fade intestinal, nutri\u00e7\u00e3o e treino consistente para sustentar bem-estar e desempenho","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,172,221,29],"class_list":["post-549573","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-ginastica","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/549573","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=549573"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/549573\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/549655"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=549573"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=549573"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=549573"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}