{"id":560826,"date":"2024-05-01T06:00:00","date_gmt":"2024-05-01T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2024\/05\/01\/subir-escadas-pode-proteger-o-coracao-e-aumentar-a-longevidade-veja-como\/"},"modified":"2024-05-01T06:00:00","modified_gmt":"2024-05-01T09:00:00","slug":"subir-escadas-pode-proteger-o-coracao-e-aumentar-a-longevidade-veja-como","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2024\/05\/01\/subir-escadas-pode-proteger-o-coracao-e-aumentar-a-longevidade-veja-como\/","title":{"rendered":"Subir escadas pode proteger o cora\u00e7\u00e3o e aumentar a longevidade: veja como"},"content":{"rendered":"<p>Subir escadas pode reduzir mortalidade por doen\u00e7as card\u00edacas, indicam pesquisas<\/p>\n<p>Novas an\u00e1lises mostram que escolher as escadas em vez do elevador est\u00e1 associado a menor risco de morte por doen\u00e7as card\u00edacas, derrame e ataque card\u00edaco. A meta-an\u00e1lise apresentada em confer\u00eancia europeia avaliou 480 mil participantes ao longo de 12 anos.<\/p>\n<p>Quem participou envolve adultos entre 30 e 80 anos, com dados sobre press\u00e3o arterial, tabagismo, colesterol e fatores gen\u00e9ticos. A equipe considerou h\u00e1bitos de vida e frequ\u00eancia de subir escadas para medir o impacto na sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n<h3>Quantos degraus fazem diferen\u00e7a<\/h3>\n<p>Um estudo de 2023, publicado na revista Atherosclerosis, aponta que subir apenas cinco lances di\u00e1rios pode reduzir o risco de doen\u00e7a cardiovascular em cerca de 20%. Pesquisadores destacam queda de mortalidade entre quem mantinha o h\u00e1bito.<\/p>\n<p>Apesar dos resultados, especialistas ressaltam limita\u00e7\u00f5es do desenho observacional. Dados do UK Biobank permitem associa\u00e7\u00f5es, n\u00e3o rela\u00e7\u00e3o de causa e efeito entre subir escadas e menos eventos card\u00edacos.<\/p>\n<h3>Por que subir escadas ajuda<\/h3>\n<p>Doen\u00e7as card\u00edacas respondem por cerca de 695 mil mortes anuais nos EUA. Atividades aer\u00f3bicas, como subir degraus, elevam a frequ\u00eancia card\u00edaca e reduzem press\u00e3o arterial, colesterol alto e riscos card\u00edacos, conforme estudos revisados.<\/p>\n<p>Profissionais ressaltam que o esfor\u00e7o pode exigir equil\u00edbrio e for\u00e7a, contribuindo tamb\u00e9m para a sa\u00fade das pernas, costas e densidade \u00f3ssea em mulheres na p\u00f3smenopausa, al\u00e9m de potencial reduzir quedas.<\/p>\n<h3>Como incorporar no dia a dia<\/h3>\n<p>Especialistas recomendam incluir atividade aer\u00f3bica regular, visando 150 minutos semanais, com exerc\u00edcios moderados. Subir escadas pode entrar nesse total, associando-se a caminhada r\u00e1pida e treino de for\u00e7a leve.<\/p>\n<p>Para quem busca planos pr\u00e1ticos, destacam-se treinos simples de escadas: intervalos com varia\u00e7\u00e3o de ritmo, circuitos com exerc\u00edcios de calistenia e treinos de 10 minutos com pausas suaves.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Meta-an\u00e1lise com cerca de 480.000 participantes mostrou que subir escadas est\u00e1 associado a 39% menos mortes por doen\u00e7as card\u00edacas em 12 anos, em compara\u00e7\u00e3o com quem n\u00e3o sobe.<\/li>\n<li>Quem usa escadas regularmente apresentou menor risco de derrame e ataque card\u00edaco.<\/li>\n<li>Estudo de 2023 na revista Atherosclerosis aponta que subir cinco lances por dia pode reduzir o risco de doen\u00e7a cardiovascular em 20%.<\/li>\n<li>A pesquisa \u00e9 observacional, baseada no UK Biobank, o que significa apenas associa\u00e7\u00f5es, n\u00e3o causalidade.<\/li>\n<li>Recomenda-se incluir atividade aer\u00f3bica na rotina (como subir escadas) e manter 150 minutos semanais de exerc\u00edcio moderado, al\u00e9m de h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":560832,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Subir escadas diariamente pode reduzir o risco de morte por doen\u00e7as card\u00edacas em at\u00e9 39%, aponta meta-an\u00e1lise que acompanhou cerca de 480 mil participantes","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[163,211,185,98,166,29],"class_list":["post-560826","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-cardiovascular","tag-dicas","tag-estudos","tag-pesquisa","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/560826","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=560826"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/560826\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/560832"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=560826"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=560826"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=560826"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}