{"id":561693,"date":"2026-04-24T10:44:00","date_gmt":"2026-04-24T13:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/24\/ajustar-o-horario-de-treino-pode-ser-o-primeiro-passo-para-melhorar-o-rendimento\/"},"modified":"2026-04-24T10:44:00","modified_gmt":"2026-04-24T13:44:00","slug":"ajustar-o-horario-de-treino-pode-ser-o-primeiro-passo-para-melhorar-o-rendimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/04\/24\/ajustar-o-horario-de-treino-pode-ser-o-primeiro-passo-para-melhorar-o-rendimento\/","title":{"rendered":"Ajustar o hor\u00e1rio de treino pode ser o primeiro passo para melhorar o rendimento"},"content":{"rendered":"<p>O que aconteceu: especialistas em fisiologia do sono destacam que o hor\u00e1rio das atividades f\u00edsicas pode influenciar desempenho e recupera\u00e7\u00e3o muscular. O peso da evid\u00eancia aponta para adequar o treino ao ritmo do corpo.<\/p>\n<p>Quem est\u00e1 envolvido: profissionais que estudam o ciclo circadiano, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico do organismo, que regula sono, metabolismo e temperatura corporal ao longo do dia.<\/p>\n<p>Quando e onde: as recomenda\u00e7\u00f5es se aplicam ao dia a dia de quem pratica exerc\u00edcios, independente do local, com foco em hor\u00e1rios que favore\u00e7am a performance. N\u00e3o se trata de um estudo \u00fanico, mas de orienta\u00e7\u00e3o baseada em evid\u00eancias.<\/p>\n<p>Por qu\u00ea: o ciclo circadiano \u00e9 \u00fanico para cada pessoa e impacta a resposta ao treino. Ajustar a rotina pode favorecer const\u00e2ncia, qualidade do treino e recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<h3>O que \u00e9 o ciclo circadiano<\/h3>\n<p>Cada pessoa tem um ritmo biol\u00f3gico que orienta sono, metabolismo e temperatura. Esse rel\u00f3gio interno segue um ciclo de aproximadamente 24 horas, influenciando quando o corpo est\u00e1 mais disposto a desempenhar atividades f\u00edsicas.<\/p>\n<h3>Como adaptar o treino<\/h3>\n<p>Identificar hor\u00e1rios em que o desempenho costuma estar est\u00e1vel pode ajudar. Testar diferentes momentos do dia permite observar respostas do corpo, como vigor, resist\u00eancia e sono. A pr\u00e1tica constante facilita a ades\u00e3o \u00e0 rotina.<\/p>\n<h3>Dicas pr\u00e1ticas<\/h3>\n<p>Manter regularidade de hor\u00e1rios de sono e alimenta\u00e7\u00e3o ajuda a alinhar o treino ao rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Evitar grandes est\u00edmulos perto da hora de dormir pode reduzir impactos na qualidade do sono. A personaliza\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O hor\u00e1rio do treino influencia diretamente o desempenho f\u00edsico e a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/li>\n<li>Cada pessoa tem um ritmo biol\u00f3gico \u00fanico, o ciclo circadiano, que regula sono, metabolismo e temperatura corporal ao longo das 24 horas.<\/li>\n<li>Ajustar a rotina de exerc\u00edcios a esse ritmo pode ajudar a manter a const\u00e2ncia.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica sugere que acordar cedo ou treinar \u00e0 noite pode impactar a disposi\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono, dependente do rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":561721,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"O ritmo circadiano (hor\u00e1rio biol\u00f3gico) influencia desempenho e recupera\u00e7\u00e3o; ajustar o treino ao rel\u00f3gio pode aumentar a const\u00e2ncia","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,169,124,24,98,29],"class_list":["post-561693","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-cientistas","tag-comportamento","tag-esportes","tag-pesquisa","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/561693","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=561693"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/561693\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/561721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=561693"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=561693"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=561693"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}