{"id":564983,"date":"2026-04-27T09:44:00","date_gmt":"2026-04-27T12:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/27\/melhores-alimentos-para-comer-antes-de-dormir-segundo-nutricionista\/"},"modified":"2026-04-27T09:44:00","modified_gmt":"2026-04-27T12:44:00","slug":"melhores-alimentos-para-comer-antes-de-dormir-segundo-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/27\/melhores-alimentos-para-comer-antes-de-dormir-segundo-nutricionista\/","title":{"rendered":"Melhores alimentos para comer antes de dormir, segundo nutricionista"},"content":{"rendered":"<p>Melhora da qualidade do sono pode passar pela alimenta\u00e7\u00e3o. Segundo a nutricionista Cibele Santos, o que comemos influi no descanso, al\u00e9m da rotina e do ambiente. A melatonina, horm\u00f4nio ligado ao ciclo sono-vig\u00edlia, atua como sinalizador para adormecer e acordar.<\/p>\n<p>Apesar de o corpo produzir melatonina naturalmente, certos alimentos ajudam a ficar prontos para dormir. Frutas como cereja, uva, morango e banana aparecem entre as op\u00e7\u00f5es, junto com tomate, gr\u00e3os integrais, nozes e am\u00eandoas.<\/p>\n<p>Alimentos ricos em triptofano, magn\u00e9sio e vitaminas do complexo B tamb\u00e9m ajudam no relaxamento. Entre eles est\u00e3o aveia, castanhas, leguminosas, banana e kiwi, que atuam na regula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso.<\/p>\n<p>A nutricionista recomenda consumir essas op\u00e7\u00f5es cerca de uma a duas horas antes de dormir. Esse intervalo facilita a digest\u00e3o sem sobrecarregar o organismo durante o sono profundo.<\/p>\n<p>O conjunto de h\u00e1bitos saud\u00e1veis, aliado aos alimentos citados, pode representar uma estrat\u00e9gia simples para melhorar a qualidade do sono. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 manter uma rotina equilibrada ao longo do dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A alimenta\u00e7\u00e3o influencia a qualidade do sono, com alimentos que s\u00e3o fontes de melatonina ajudando no relaxamento.<\/li>\n<li>A melatonina \u00e9 produzida pela gl\u00e2ndula pineal e funciona como sinalizador biol\u00f3gico do ciclo sono-vig\u00edlia.<\/li>\n<li>Alimentos com melatonina incluem cereja, uva, morango, banana, tomate, gr\u00e3os integrais, nozes e am\u00eandoas; aves indiretamente ajudam via triptofano, magn\u00e9sio e vitaminas do complexo B.<\/li>\n<li>Recomenda-se consumir esses alimentos cerca de uma a duas horas antes de dormir; a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o deve ficar entre duas e tr\u00eas horas antes de dormir.<\/li>\n<li>Incluir fontes de melatonina na rotina, aliada a h\u00e1bitos saud\u00e1veis, pode melhorar a qualidade do sono.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":565055,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Nutricionista destaca alimentos ricos em melatonina e nutrientes que promovem relaxamento; recomenda \u00faltima refei\u00e7\u00e3o de duas a tr\u00eas horas antes de dormir","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,211,221,29],"class_list":["post-564983","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-dicas","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/564983","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=564983"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/564983\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/565055"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=564983"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=564983"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=564983"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}