{"id":567336,"date":"2026-04-27T13:52:35","date_gmt":"2026-04-27T16:52:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/27\/caminhada-eficiente-30-minutos-a-5-km-h-dizem-especialistas\/"},"modified":"2026-04-27T13:52:35","modified_gmt":"2026-04-27T16:52:35","slug":"caminhada-eficiente-30-minutos-a-5-km-h-dizem-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/04\/27\/caminhada-eficiente-30-minutos-a-5-km-h-dizem-especialistas\/","title":{"rendered":"Caminhada eficiente: 30 minutos a 5 km\/h, dizem especialistas"},"content":{"rendered":"<p>Muitos veem a caminhada como op\u00e7\u00e3o mais agrad\u00e1vel de atividade f\u00edsica. Especialistas apontam que, para ter efeito relevante, \u00e9 necess\u00e1rio fazer pelo menos 30 minutos cont\u00ednuos, com ritmo pr\u00f3ximo de 5 km\/h.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s cerca de 20 minutos, o corpo entra em estado aer\u00f3bico, passando a usar gordura como fonte de energia e promovendo benef\u00edcios cardiovasculares mais consistentes. Antes disso, o organismo prioriza glicog\u00eanio e a\u00e7\u00faceres da corrente sangu\u00ednea.<\/p>\n<p>Itens simples ajudam a reduzir les\u00f5es: t\u00eanis com bom amortecimento, hidrata\u00e7\u00e3o adequada e postura correta. Alongamentos ao final auxiliam na recupera\u00e7\u00e3o e reduzem dores musculares. Hor\u00e1rios ideais costumam ser pela manh\u00e3 ou ao fim da tarde.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios pr\u00e1ticos e orienta\u00e7\u00f5es para quem come\u00e7a<\/h3>\n<p>Para iniciantes, transformar a caminhada em h\u00e1bito envolve ajustes na rotina, como hor\u00e1rios fixos e varia\u00e7\u00e3o de trajetos. Ter companhia pode facilitar a const\u00e2ncia, assim como acompanhar o desempenho por aplicativos.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica regular, com intensidade adequada, n\u00e3o substitui o treino de for\u00e7a, mas oferece ganhos cardiovasculares e metab\u00f3licos. Manter a consist\u00eancia \u00e9 o principal fator para observar resultados ao longo de semanas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Caminhada de pelo menos trinta minutos cont\u00ednuos, com ritmo pr\u00f3ximo de cinco quil\u00f4metros por hora, pode trazer benef\u00edcios quando praticada regularmente.<\/li>\n<li>Ap\u00f3s cerca de vinte minutos, o corpo entra em estado aer\u00f3bico, passa a usar gordura como fonte de energia e ocorre ganho cardiovascular mais consistente.<\/li>\n<li>Sapato com bom amortecimento, hidrata\u00e7\u00e3o adequada e boa postura ajudam a evitar les\u00f5es; alongamentos ao final auxiliam a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/li>\n<li>O melhor hor\u00e1rio pode ser pela manh\u00e3, para favorecer a queima de gordura e a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D, ou no fim da tarde, para reduzir o estresse.<\/li>\n<li>Iniciantes devem criar o h\u00e1bito com hor\u00e1rios fixos, variar o percurso, ter companhia e usar aplicativos para acompanhar o desempenho e manter a const\u00e2ncia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":567389,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas dizem que 30 minutos a cerca de cinco km\/h ativam o uso de gordura como energia, com benef\u00edcios cardiovasculares; a pr\u00e1tica n\u00e3o substitui a muscula\u00e7\u00e3o","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[104,163,124,24,101,29],"class_list":["post-567336","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-apps","tag-cardiovascular","tag-comportamento","tag-esportes","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/567336","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=567336"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/567336\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/567389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=567336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=567336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=567336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}