O tema da maratona tem atra\u00eddo iniciantes que buscam m\u00e9todos para correr 42,195 km ainda este ano ou em 2026. Dois modelos de intelig\u00eancia artificial foram testados para montar treinos para quem nunca correu. A ideia \u00e9 entender se \u00e9 poss\u00edvel chegar \u00e0 meta de forma segura partindo do zero.<\/p>\n
O Gemini apresentou um treino de 18 semanas, descrito como padr\u00e3o ouro para quem corre pela primeira vez. O plano intercala corrida leve, treino de ritmo, fortalecimento e long\u00f5es semanais, com foco na adaptabilidade das articula\u00e7\u00f5es e do condicionamento.<\/p>\n
O ChatGPT, por sua vez, sugeriu tamb\u00e9m 18 semanas, com periodiza\u00e7\u00e3o e varia\u00e7\u00e3o de volumes. O modelo inclui fases de pico com long\u00f5es de at\u00e9 32 km em ritmo lento, mantendo descanso e fortalecimento entre as sess\u00f5es.<\/p>\n
Wanderlei Oliveira, conhecido no universo da corrida, avaliou os treinos de forma cautelosa. A recomenda\u00e7\u00e3o dele \u00e9 aguardar tr\u00eas anos de treino antes de enfrentar uma maratona, mesmo com avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9via. Segundo o t\u00e9cnico, a avalia\u00e7\u00e3o inicial \u00e9 essencial para medir o risco de les\u00f5es.<\/p>\n
Para o treinador, \u00e9 necess\u00e1rio um diagn\u00f3stico t\u00e9cnico que inclua experi\u00eancia em provas menores. Oliveira orienta participar de pelo menos oito corridas de 5 km a 10 km em dois anos, e duas provas de meia maratona no mesmo per\u00edodo, para entender o ritmo e as dist\u00e2ncias.<\/p>\n
Ele aponta ainda que o aumento progressivo de volumes, como subir de 30 para 32 km no long\u00e3o, eleva o risco de contus\u00f5es. O aumento dos treinos deve ser feito com cautela e planejamento individualizado, conforme a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica do atleta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"