{"id":571595,"date":"2026-04-28T05:25:00","date_gmt":"2026-04-28T08:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/28\/quatro-exercicios-completos-para-treinar-em-casa-sem-academia\/"},"modified":"2026-04-28T05:25:00","modified_gmt":"2026-04-28T08:25:00","slug":"quatro-exercicios-completos-para-treinar-em-casa-sem-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/04\/28\/quatro-exercicios-completos-para-treinar-em-casa-sem-academia\/","title":{"rendered":"Quatro exerc\u00edcios completos para treinar em casa sem academia"},"content":{"rendered":"<p>Ser treinado em casa j\u00e1 deixou de ser novidade, mas uma especialista revela quatro exerc\u00edcios completos que podem ser realizados no ambiente dom\u00e9stico. A proposta \u00e9 manter a rotina ativa para a sa\u00fade e evitar complica\u00e7\u00f5es ligadas \u00e0 falta de atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>A treinadora Lana Pessoa divulgou a lista, destacando que \u00e9 poss\u00edvel manter o condicionamento sem frequentar uma academia. O conte\u00fado refor\u00e7a a import\u00e2ncia de disciplina e de exerc\u00edcios cont\u00ednuos para a sa\u00fade geral. A mat\u00e9ria cita ainda a parceria entre SportLife e o portal Metr\u00f3poles para a divulga\u00e7\u00e3o das atividades.<\/p>\n<h3>Quatro exerc\u00edcios para realizar em casa<\/h3>\n<p>O primeiro item \u00e9 o abdominal, executado deitado no sof\u00e1 com movimento lento, sem puxar o pesco\u00e7o. A \u00eanfase fica na contra\u00e7\u00e3o durante a descida e na queima\u00e7\u00e3o na regi\u00e3o abdominal. Devem ser realizadas quantas repeti\u00e7\u00f5es conseguir.<\/p>\n<p>A lista completa, com os demais tr\u00eas exerc\u00edcios, est\u00e1 dispon\u00edvel no SportLife, parceiro do Metr\u00f3poles. O conte\u00fado oferece orienta\u00e7\u00f5es de postura e execu\u00e7\u00e3o para cada exerc\u00edcio, com foco na seguran\u00e7a e na efic\u00e1cia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A treinadora Lana Pessoa criou uma lista com quatro exerc\u00edcios completos para fazer em casa.<\/li>\n<li>O objetivo \u00e9 manter uma rotina ativa sem precisar ir \u00e0 academia, para sustentar a sa\u00fade.<\/li>\n<li>Um exemplo \u00e9 o abdominal feito deitado no sof\u00e1, executado de forma lenta, sem puxar o pesco\u00e7o e com aten\u00e7\u00e3o \u00e0 contra\u00e7\u00e3o na descida.<\/li>\n<li>A ideia \u00e9 realizar quantas repeti\u00e7\u00f5es conseguir, buscando sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o na regi\u00e3o abdominal.<\/li>\n<li>A lista completa dos quatro exerc\u00edcios est\u00e1 dispon\u00edvel no SportLife, parceiro do Metr\u00f3poles.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":571663,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treino em casa evita academia; lista de Lana Pessoa traz quatro exerc\u00edcios completos para manter sa\u00fade e condicionamento no lar","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,24,172,29],"class_list":["post-571595","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-esportes","tag-ginastica","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/571595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=571595"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/571595\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/571663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=571595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=571595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=571595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}