{"id":572805,"date":"2026-04-28T07:24:09","date_gmt":"2026-04-28T10:24:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/28\/praticar-ioga-ajuda-a-relaxar-e-pode-melhorar-o-sono-apos-os-50\/"},"modified":"2026-04-28T07:24:09","modified_gmt":"2026-04-28T10:24:09","slug":"praticar-ioga-ajuda-a-relaxar-e-pode-melhorar-o-sono-apos-os-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/04\/28\/praticar-ioga-ajuda-a-relaxar-e-pode-melhorar-o-sono-apos-os-50\/","title":{"rendered":"Praticar ioga ajuda a relaxar e pode melhorar o sono ap\u00f3s os 50"},"content":{"rendered":"<p>Dormir bem ap\u00f3s os 50 anos pode parecer desafio. Mudan\u00e7as hormonais, perda de massa muscular e aumento do estresse influenciam a qualidade do descanso.<\/p>\n<p>Especialistas apontam que o treino de for\u00e7a tem ganhado destaque para a sleep quality nessa faixa et\u00e1ria. Ao contr\u00e1rio do que se pensa, ioga e pilates ajudam, mas n\u00e3o bastam sozinhos para combater dist\u00farbios do sono.<\/p>\n<h3>Por que a muscula\u00e7\u00e3o faz diferen\u00e7a<\/h3>\n<p>O treino de for\u00e7a atua no sistema nervoso e na regula\u00e7\u00e3o hormonal. Reduz o cortisol, o horm\u00f4nio do estresse, e aumenta a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, promovendo bem-estar e relaxamento noturno.<\/p>\n<p>Essa combina\u00e7\u00e3o favorece a redu\u00e7\u00e3o da ansiedade durante o dia e facilita o adormecer. O esgotamento saud\u00e1vel p\u00f3s-exerc\u00edcio tamb\u00e9m ajuda a induzir o sono de forma mais est\u00e1vel.<\/p>\n<h3>Ritmo circadiano e sono profundo<\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica regular de muscula\u00e7\u00e3o ajuda o organismo a entender melhor os ciclos de atividade e descanso. Com isso, h\u00e1 menos despertares durante a noite e melhoria na qualidade global do sono.<\/p>\n<p>Profissionais destacam que, para quem tem mais de 50, o treino de for\u00e7a pode ser mais eficaz no enfrentamento da ins\u00f4nia do que atividades como ioga, ainda que estas \u00faltimas contribuam para o relaxamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Dormir bem ap\u00f3s os 50 pode ficar dif\u00edcil por mudan\u00e7as hormonais, perda de massa muscular e estresse.<\/li>\n<li>O treino de for\u00e7a melhora o sono e reduz a ins\u00f4nia, podendo ser mais eficaz que ioga.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica de muscula\u00e7\u00e3o atua no sistema nervoso e na regula\u00e7\u00e3o hormonal, diminuindo cortisol e aumentando endorfinas.<\/li>\n<li>Al\u00e9m de promover relaxamento, o treino de for\u00e7a ajuda a regular o ritmo circadiano e reduzir despertares noturnos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":572843,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treino de for\u00e7a ap\u00f3s os cinquenta melhora o sono e reduz a ins\u00f4nia, segundo especialistas, sendo mais eficaz que ioga","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,24,172,29,122],"class_list":["post-572805","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-esportes","tag-ginastica","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/572805","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=572805"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/572805\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/572843"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=572805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=572805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=572805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}