A personal trainer Bete Correia divulgou uma rotina de exerc\u00edcios simples, feita com o cabo de uma vassoura, visando fortalecer as pernas e melhorar o equil\u00edbrio. A pr\u00e1tica \u00e9 indicada para pessoas a partir dos 50 anos e pode ser realizada em casa.<\/p>\n
A proposta envolve apenas tr\u00eas exerc\u00edcios, com foco no equil\u00edbrio e na mobilidade. Segundo Correia, a execu\u00e7\u00e3o suave e lenta aumenta a dificuldade, fortalecendo o sistema de estabilidade e reduzindo o risco de quedas em atividades di\u00e1rias.<\/p>\n
A motiva\u00e7\u00e3o para a rotina vem de dados sobre quedas entre adultos acima de 60 anos, que chegam a 20% a 30% em alguns casos, especialmente ao levantar do sof\u00e1 ou descer degraus. O objetivo \u00e9 prevenir fraturas de quadril associadas a essas quedas.<\/p>\n
O primeiro exerc\u00edcio \u00e9 a eleva\u00e7\u00e3o dos calcanhares com remada lenta, feito em p\u00e9, usando o cabo da vassoura como apoio. Com os calcanhares elevados, o movimento de remada \u00e9 executado em dire\u00e7\u00f5es opostas, repetindo-se dez repeti\u00e7\u00f5es para cada lado.<\/p>\n
A t\u00e9cnica prioriza velocidade controlada: quanto mais lento, maior o desafio para o equil\u00edbrio. A pr\u00e1tica fortalece o tr\u00edceps sural e trabalha a coordena\u00e7\u00e3o entre tronco e membros inferiores, contribuindo para atividades di\u00e1rias como caminhar e descer escadas.<\/p>\n
Correia atua atuando com popula\u00e7\u00f5es acima de 50 anos, destacando que rotina simples pode ser realizada com apenas um cabo de vassoura. Profissionais de sa\u00fade ressaltam a import\u00e2ncia de exerc\u00edcios de for\u00e7a e equil\u00edbrio para a preven\u00e7\u00e3o de quedas em idosos.<\/p>\n
As informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o baseadas em orienta\u00e7\u00f5es da pr\u00f3pria instrutora e em relatos publicados por ve\u00edculos especializados em sa\u00fade e bem-estar. N\u00e3o houve divulga\u00e7\u00e3o de contatos ou dados de portais externos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"