{"id":577910,"date":"2026-04-28T14:57:04","date_gmt":"2026-04-28T17:57:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/28\/alem-da-laranja-9-alimentos-que-fortalecem-a-imunidade\/"},"modified":"2026-04-28T14:57:04","modified_gmt":"2026-04-28T17:57:04","slug":"alem-da-laranja-9-alimentos-que-fortalecem-a-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/28\/alem-da-laranja-9-alimentos-que-fortalecem-a-imunidade\/","title":{"rendered":"Al\u00e9m da laranja: 9 alimentos que fortalecem a imunidade"},"content":{"rendered":"<p>O Sa\u00fade em Dia destacou uma lista com 9 alimentos que ajudam a fortalecer a imunidade, indo al\u00e9m da tradicional vitamina C da laranja. A ideia \u00e9 mostrar que o sistema de defesa do corpo exige uma variedade de nutrientes.<\/p>\n<p>A imunidade \u00e9 a defesa natural contra v\u00edrus, bact\u00e9rias e fungos. Manter essa barreira alta depende do que comemos, do equil\u00edbrio intestinal e de h\u00e1bitos saud\u00e1veis. A seguir, veja os itens recomendados pela mat\u00e9ria.<\/p>\n<p>O texto ressalta que o consumo regular desses alimentos pode contribuir para uma resposta imune mais eficiente, especialmente em per\u00edodos de maior circula\u00e7\u00e3o de gripes e infec\u00e7\u00f5es. A pr\u00e1tica consistente \u00e9 enfatizada.<\/p>\n<h3>Alhos, gengibre, iogurte<\/h3>\n<p>1) Alho: considerado antibi\u00f3tico natural, cont\u00e9m alicina, que ajuda a combater infec\u00e7\u00f5es e inflama\u00e7\u00f5es. Melhor consumir cru ou picado no final da prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>2) Gengibre: termog\u00eanico com a\u00e7\u00e3o bactericida, reduz dores de garganta e inflama\u00e7\u00f5es. Estimula a circula\u00e7\u00e3o, facilitando a chegada de c\u00e9lulas de defesa.<\/p>\n<p>3) Iogurte natural: rico em probi\u00f3ticos, favorece o equil\u00edbrio intestinal e a defesa imune. Um intestino saud\u00e1vel absorve nutrientes com mais efici\u00eancia.<\/p>\n<h3>Br\u00f3colis, c\u00farcuma, sementes de girassol<\/h3>\n<p>4) Br\u00f3colis: fonte de vitaminas A, C e E, fibras e antioxidantes. Cozinhar no vapor por pouco tempo ajuda a preservar os micronutrientes.<\/p>\n<p>5) C\u00farcuma: cont\u00e9m curcumina, com potente efeito anti-inflamat\u00f3rio. Us\u00e1-la para temperar pratos ou em preparos r\u00e1pidos favorece a imunidade.<\/p>\n<p>6) Semente de girassol: riqueza de f\u00f3sforo, magn\u00e9sio e vitamina E. Um punhado di\u00e1rio j\u00e1 contribui para a fun\u00e7\u00e3o imune.<\/p>\n<h3>Espinafre, am\u00eandoas, kiwi<\/h3>\n<p>7) Espinafre: adicionalmente oferece vitamina C, antioxidantes e betacaroteno, fortalecendo a defesa do organismo.<\/p>\n<p>8) Am\u00eandoas: fornecem vitamina E, essencial para absor\u00e7\u00e3o de gorduras saud\u00e1veis. A por\u00e7\u00e3o di\u00e1ria ajuda na prote\u00e7\u00e3o contra resfriados.<\/p>\n<p>9) Kiwi: tem mais vitamina C que muitas laranjas e \u00e9 rico em pot\u00e1ssio, vitamina K e folato. Nutrientes ajudam na produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos brancos.<\/p>\n<p>Dicas finais para manter a imunidade em dia: manter hidrata\u00e7\u00e3o adequada, priorizar sono reparador e reduzir o estresse. A const\u00e2ncia na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para resultados consistentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Sa\u00fade em Dia lista nove alimentos que ajudam a fortalecer a imunidade, indo al\u00e9m da vitamina C da laranja.<\/li>\n<li>Alho cont\u00e9m alicina, atua como antibi\u00f3tico natural e reduz inflama\u00e7\u00e3o; ideal cru ou levemente picado.<\/li>\n<li>Gengibre \u00e9 termog\u00eanico e bactericida, ajuda a reduzir dores de garganta e facilita a circula\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas de defesa.<\/li>\n<li>Iogurte natural tem probi\u00f3ticos que ajudam o intestino e fortalecem o sistema imune.<\/li>\n<li>Br\u00f3colis, c\u00farcuma, semente de girassol, espinafre, am\u00eandoas e kiwi aparecem na lista por trazer vitaminas, antioxidantes e apoio \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos brancos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":577977,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Alimentos como alho, gengibre, iogurte e kiwi fortalecem a imunidade, complementando hidrata\u00e7\u00e3o, sono e manejo do estresse","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,211,29],"class_list":["post-577910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-dicas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/577910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=577910"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/577910\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/577977"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=577910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=577910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=577910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}