{"id":579304,"date":"2026-04-28T17:27:09","date_gmt":"2026-04-28T20:27:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/28\/3-opcoes-que-funcionam-igual-a-elevacao-pelvica\/"},"modified":"2026-04-28T17:27:09","modified_gmt":"2026-04-28T20:27:09","slug":"3-opcoes-que-funcionam-igual-a-elevacao-pelvica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/04\/28\/3-opcoes-que-funcionam-igual-a-elevacao-pelvica\/","title":{"rendered":"3 op\u00e7\u00f5es que funcionam igual \u00e0 eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica"},"content":{"rendered":"<p>A eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais conhecidos para fortalecer os gl\u00fateos, mas nem todos se sentem confort\u00e1veis com ele. Existem alternativas que trabalham o mesmo grupo muscular com resultados semelhantes.<\/p>\n<p>Segundo o personal trainer C\u00e1ssio Fidlay, o segredo est\u00e1 em entender o movimento e adaptar o treino \u00e0s necessidades de cada aluno. O objetivo \u00e9 manter a ativa\u00e7\u00e3o dos gl\u00fateos sem causar desconforto.<\/p>\n<p>Abaixo, apresentamos op\u00e7\u00f5es que podem substituir a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica mantendo o foco no desenvolvimento dos gl\u00fateos.<\/p>\n<h3>Agachamento<\/h3>\n<p>O agachamento recruta os gl\u00fateos com intensidade e tamb\u00e9m ativa quadr\u00edceps e core. Al\u00e9m disso, \u00e9 um movimento funcional que melhora for\u00e7a e estabilidade no dia a dia.<\/p>\n<h3>Agachamento b\u00falgaro<\/h3>\n<p>Nessa varia\u00e7\u00e3o, h\u00e1 maior equil\u00edbrio e esfor\u00e7o bilateral isolado. Com uma perna elevada, a ativa\u00e7\u00e3o gl\u00fatea aumenta e a intensidade do treino cresce.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcios complementares para gl\u00fateos<\/h3>\n<p>Varia\u00e7\u00f5es de agachamento e exerc\u00edcios unilaterais podem substituir ou complementar a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica, desde que bem executados e ajustados ao n\u00edvel do praticante.<\/p>\n<h3>Quando evitar a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica<\/h3>\n<p>Pessoas com desconforto lombar, h\u00e9rnia de disco ou core pouco fortalecido devem considerar alternativas at\u00e9 a melhora da condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n<h3>Dor na lombar \u00e9 normal?<\/h3>\n<p>Sentir lombar durante a eleva\u00e7\u00e3o pode indicar execu\u00e7\u00e3o incorreta, carga excessiva ou falta de ativa\u00e7\u00e3o abdominal. O ideal \u00e9 manter o movimento controlado.<\/p>\n<h3>O que realmente faz diferen\u00e7a no treino<\/h3>\n<p>O resultado depende de intensidade, execu\u00e7\u00e3o, s\u00e9ries, repeti\u00e7\u00f5es, descanso e condicionamento. A eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica continua v\u00e1lida, mas h\u00e1 op\u00e7\u00f5es eficazes. A consist\u00eancia \u00e9 o principal fator.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Existem alternativas \u00e0 eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica que trabalham o mesmo grupo muscular, com resultados semelhantes.<\/li>\n<li>O agachamento \u00e9 uma das melhores op\u00e7\u00f5es, recrutando gl\u00fateos, quadr\u00edceps e core, e promove for\u00e7a e estabilidade no dia a dia.<\/li>\n<li>O agachamento b\u00falgaro aumenta a intensidade e a ativa\u00e7\u00e3o dos gl\u00fateos, trabalhando cada lado do corpo de forma isolada.<\/li>\n<li>Outros movimentos tamb\u00e9m ajudam a substituir ou complementar a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica, desde que bem executados e ajustados ao n\u00edvel de cada pessoa.<\/li>\n<li>Pessoas com desconforto lombar, h\u00e9rnia de disco ou core fraco devem avaliar op\u00e7\u00f5es seguras antes de manter a eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":579331,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Alternativas como agachamento e agachamento b\u00falgaro sustentam gl\u00fateos com efic\u00e1cia, oferecendo treino equilibrado sem depender da eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[124,171,24,223,172,29],"class_list":["post-579304","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-comportamento","tag-corpo","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-ginastica","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/579304","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=579304"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/579304\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/579331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=579304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=579304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=579304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}