{"id":592401,"date":"2026-04-30T09:49:01","date_gmt":"2026-04-30T12:49:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/04\/30\/qual-tem-menos-calorias-castanhas-amendoim-ou-amendoas\/"},"modified":"2026-04-30T09:49:01","modified_gmt":"2026-04-30T12:49:01","slug":"qual-tem-menos-calorias-castanhas-amendoim-ou-amendoas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/04\/30\/qual-tem-menos-calorias-castanhas-amendoim-ou-amendoas\/","title":{"rendered":"Qual tem menos calorias: castanhas, amendoim ou am\u00eandoas?"},"content":{"rendered":"<p>Na hora de montar um lanche saud\u00e1vel ou aquela petisqueira de final de semana, as oleaginosas fazem sucesso. Castanhas, amendoim e am\u00eandoas s\u00e3o pr\u00e1ticas, saborosas e cheias de gorduras boas, com potencial de saciedade.<\/p>\n<p>Mas surge a d\u00favida: qual tem menos calorias por por\u00e7\u00e3o de 100 g? A resposta depende do alimento, do preparo e da por\u00e7\u00e3o consumida. O cen\u00e1rio completo mostra pequenas varia\u00e7\u00f5es entre eles.<\/p>\n<h3>Duelo das calorias<\/h3>\n<p>Entre as op\u00e7\u00f5es mais populares, as am\u00eandoas e a castanha-de-caju aparecem com valores cal\u00f3ricos pr\u00f3ximos, entre 550 e 580 kcal por 100 g. O amendoim fica em torno de 567 kcal. A castanha-do-par\u00e1 tem o maior total, pr\u00f3ximo de 650 kcal, por 100 g.<\/p>\n<p>O veredito aponta que, em termos de calorias por grama, am\u00eandoas e castanha-de-caju levam a melhor, com menor densidade energ\u00e9tica. Contudo, a diferen\u00e7a entre eles e o amendoim \u00e9 pequena e depende da por\u00e7\u00e3o e do modo de preparo.<\/p>\n<h3>Fator por\u00e7\u00e3o e preparo<\/h3>\n<p>Para n\u00e3o comprometer a balan\u00e7a, \u00e9 essencial considerar a quantidade ingerida e evitar preparos fritos ou com mel. Por\u00e7\u00f5es de cerca de 30 g por dia s\u00e3o recomendadas, o equivalente a 5 a 8 unidades.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios de cada uma<\/h3>\n<p>#### Am\u00eandoas<\/p>\n<p>Ricas em vitamina E, ajudam a controlar o a\u00e7\u00facar no sangue e fornecem c\u00e1lcio e magn\u00e9sio para ossos e m\u00fasculos fortes.<\/p>\n<p>#### Amendoim<\/p>\n<p>Apesar de ser uma leguminosa, \u00e9 tratado como oleaginosa. Excelente fonte de prote\u00edna vegetal e cont\u00e9m resveratrol, ben\u00e9fico ao cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>#### Castanhas<\/p>\n<p>Castanha-de-caju traz ferro e zinco, importantes contra anemia e para o sistema imune. Castanha-do-par\u00e1 \u00e9 a maior fonte natural de sel\u00eanio, que protege a tireoide e a mem\u00f3ria.<\/p>\n<p>#### Dicas para consumir sem engordar<\/p>\n<ul>\n<li>Evite excessos de sal; prefira vers\u00f5es torradas em natura.<\/li>\n<li>Mantenha por\u00e7\u00f5es pr\u00f3ximas de 30 g di\u00e1rios.<\/li>\n<li>Fuja de mixes com uvas-passas, que elevam o a\u00e7\u00facar.<\/li>\n<li>Pasta de amendoim: escolha integral, sem a\u00e7\u00facar ou \u00f3leos adicionais.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Apesar da am\u00eandoa apresentar leve vantagem cal\u00f3rica, todas as op\u00e7\u00f5es s\u00e3o saud\u00e1veis. O segredo \u00e9 variar o consumo para obter diferentes minerais e vitaminas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Em 100 gramas, am\u00eandoas e castanha-de-caju costumam apresentar entre 550 e 580 calorias.<\/li>\n<li>Amendoim fica em torno de 567 calorias por 100 gramas; castanha-do-par\u00e1 pode chegar a 650 calorias.<\/li>\n<li>No geral, am\u00eandoas e castanha-de-caju t\u00eam menos calorias por grama que o amendoim, mas a diferen\u00e7a \u00e9 pequena.<\/li>\n<li>O que faz diferen\u00e7a na balan\u00e7a \u00e9 a quantidade consumida e o modo de preparo (fritas ou com Mel elevam as calorias).<\/li>\n<li>Dicas r\u00e1pidas: por\u00e7\u00e3o di\u00e1ria em torno de 30 gramas (5 a 8 unidades); prefira produ\u00e7\u00e3o sem sal excessivo; evite mixes com uvas-passas; escolha pasta de amendoim integral sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar ou \u00f3leos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":592512,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Por 100 g, am\u00eandoas e castanha-de-caju t\u00eam menos calorias; amendoim vem atr\u00e1s e castanha-do-par\u00e1 \u00e9 a mais cal\u00f3rica","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,211,221,29],"class_list":["post-592401","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-dicas","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/592401","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=592401"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/592401\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/592512"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=592401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=592401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=592401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}