{"id":59706,"date":"2025-05-25T04:30:30","date_gmt":"2025-05-25T07:30:30","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/25\/mangas-sao-frutas-nutritivas-que-trazem-diversos-beneficios-a-saude\/"},"modified":"2025-05-25T04:30:30","modified_gmt":"2025-05-25T07:30:30","slug":"mangas-sao-frutas-nutritivas-que-trazem-diversos-beneficios-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/25\/mangas-sao-frutas-nutritivas-que-trazem-diversos-beneficios-a-saude\/","title":{"rendered":"Mangas s\u00e3o frutas nutritivas que trazem diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Na \u00cdndia, a manga \u00e9 reverenciada como a “rainha das frutas”, simbolizando prosperidade e boa sorte<\/strong>. Recentemente, nutricionistas destacaram seus benef\u00edcios, como a presen\u00e7a de vitamina C e pot\u00e1ssio<\/strong>, essenciais para a sa\u00fade.<\/p>\n

Estudos recentes revelam que o a\u00e7\u00facar natural da manga n\u00e3o provoca picos de glicose no sangue, ao contr\u00e1rio do a\u00e7\u00facar refinado. Jessica Higgins, nutricionista do NYC Health + Hospitals Woodhull, explica que a fibra da fruta retarda a digest\u00e3o, permitindo um acesso gradual ao a\u00e7\u00facar. Metade de uma manga cont\u00e9m cerca de 23 gramas de a\u00e7\u00facar<\/strong>, superando o a\u00e7\u00facar de um biscoito de chocolate, mas sem os efeitos negativos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a manga \u00e9 uma boa fonte de fibras, com 10% das necessidades di\u00e1rias<\/strong> em meia fruta. Stephanie Rogus, especialista em nutri\u00e7\u00e3o da Universidade Texas A&M, ressalta que as fibras ajudam a controlar o colesterol e promovem a sa\u00fade intestinal. A vitamina C, presente em 61 miligramas<\/strong> por metade da fruta, tamb\u00e9m auxilia na absor\u00e7\u00e3o de ferro de alimentos vegetais, segundo Maya Vadiveloo, nutricionista da Universidade de Rhode Island.<\/p>\n

Benef\u00edcios do Pot\u00e1ssio<\/h3>\n

Embora a banana seja famosa pelo seu teor de pot\u00e1ssio, a manga n\u00e3o fica atr\u00e1s, com 282 miligramas<\/strong> em meia fruta. O pot\u00e1ssio \u00e9 crucial para equilibrar os n\u00edveis de fluidos no corpo e pode ajudar a reduzir a press\u00e3o arterial<\/strong>, conforme Higgins. Isso \u00e9 importante, pois a hipertens\u00e3o \u00e9 um fator de risco para doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

Para quem n\u00e3o encontra mangas maduras, a nutricionista recomenda a compra de peda\u00e7os congelados, que mant\u00eam os mesmos nutrientes. No entanto, \u00e9 preciso ter cuidado com a manga desidratada, que concentra a\u00e7\u00facares e calorias. Meia x\u00edcara de manga desidratada cont\u00e9m 255 calorias e 53 gramas de a\u00e7\u00facar<\/strong>, muito mais que a vers\u00e3o fresca.<\/p>\n

Sugest\u00f5es de Preparo<\/h3>\n

Para aproveitar a manga, existem diversas receitas criativas. Uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 polvilhar a fruta com pimenta, lim\u00e3o e sal, uma combina\u00e7\u00e3o popular no M\u00e9xico. Outra ideia \u00e9 uma salada com molho de lim\u00e3o e peixe, que pode ser servida com prote\u00edna. Al\u00e9m disso, uma bebida refrescante com iogurte e manga \u00e9 uma excelente escolha para o calor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A manga \u00e9 muito valorizada na \u00cdndia, onde \u00e9 chamada de “rainha das frutas” e representa prosperidade. Nutricionistas destacam que o a\u00e7\u00facar natural da manga n\u00e3o causa picos de glicose no sangue, ao contr\u00e1rio do a\u00e7\u00facar refinado, e que a fruta \u00e9 rica em fibras e pot\u00e1ssio, que ajudam na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Metade de uma manga tem cerca de 23 gramas de a\u00e7\u00facar, mas isso \u00e9 compensado pela presen\u00e7a de fibras que ajudam a controlar a digest\u00e3o. Al\u00e9m disso, a manga cont\u00e9m 61 miligramas de vitamina C, que ajuda na absor\u00e7\u00e3o de ferro. Em termos de pot\u00e1ssio, a manga tem 282 miligramas, importante para regular os fluidos do corpo e reduzir a press\u00e3o arterial. Para quem n\u00e3o encontra mangas frescas, \u00e9 poss\u00edvel usar peda\u00e7os congelados, mas deve-se evitar a manga desidratada, que tem muito mais a\u00e7\u00facar e calorias. Existem v\u00e1rias maneiras de preparar a manga, como temper\u00e1-la com pimenta, lim\u00e3o e sal, fazer saladas ou bebidas refrescantes com iogurte.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Manga, a \"rainha das frutas\", \u00e9 rica em nutrientes e agora \u00e9 elogiada por n\u00e3o elevar a glicose no sangue. Descubra receitas criativas!","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-59706","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/59706","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=59706"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/59706\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=59706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=59706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=59706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}